1500米長跑有哪些技巧?
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現在很多人都很喜歡運動,但是都沒有掌握運動的技巧,那麼今天為大家講講1500米長跑有哪些技巧,希望能夠對大家有所幫助。
方法
跑姿要正確:跑步動作不正確,人容易受傷,所以,跑步前需糾正自己錯誤的跑姿,以求整個過程中,能順利進行。跑步時,擺臂動作不要太大,要有節奏,自然擺臂,並且手臂稍微上下彈動。跑步過程中,身體前傾,大腿前抬,腳尖朝前方,落地輕柔,動作放鬆。
呼吸規律:長跑時,要注意呼吸方式和節奏,一般,兩步一吸或三步一吸比較好,並且節奏不要起伏過大。如果體力不支,要調整呼吸,用口鼻呼吸,增加吸入的氧氣量,同時避免冷空氣直接被吸入,刺激支氣管。
控制腹肌:腹肌適度緊張,對速度提升有幫助。長跑時,需要控制好腹肌,不要讓肚子下垂,以減輕阻力,同時鍛鍊肌肉。日常,也要增加腹肌的訓練。
標籤:
長跑
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