100米短跑的技巧和訣竅

跑步的呼吸祕訣 .學會從牙縫中吸氣 跑步時呼吸方法有兩種：一種是隻用鼻子呼吸，另一種是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的階段和速度最重要。 跑步剛開始時，或者速度較慢時，需氧量小，僅用鼻呼吸就可以滿足需氧量。如果氣溫較低或頂風

短跑是一項以無氧供能方式為主的速度力量性專案，強大的爆發性力量，較高的絕對速度和速度耐力，良好的協調性和靈敏性，合理的跑的技術，以及較強的心理能力是從事短跑運動的必備條件，因而，認識短跑專案的特徵，把握短跑專項訓練的內在規律，探索短跑專項訓練的方法和手段，是提高短跑教練員執教水平的重要途徑。

提高步長、步頻能力

200米跑技巧： 二百米屬於短跑，運動量不大，但是強度非常大，鑑於此，跑二百米的時候應注意： 1、必須做好充分的準備活動，一方面可以發揮出最好成績，另一方面也可以防止運動損傷（肌肉拉傷）；這樣來做準備活動：比賽前半小時開始先慢跑800米

步長和步頻是現代短跑技術的核心，也是構成跑速的主要因素，同時也是運動員技術特點、身體素質水平、神經型別與身體形態特徵等綜合體現。要提高跑速，步長和步頻是關鍵。倘若兩者同時提高是最理想的，但實踐中要做到這一點難度卻很大。因而，在短跑訓練實踐中，一定要根據運動員的特點，有針對性地發展步長或步頻。

每天堅持練跑100米3到6組 按一般訓練來說即使是練短跑， 每天的訓練也少不了長跑的，但是你的時間只有一個月，因為肌肉是有記憶的，你需要讓你的肌肉記住你的速度。練習前不要忘記拉韌帶，這對你的身體協調性很有幫助，也可以防止肌肉拉傷或者抽

採用負重換腿跳、負重大步走、負重跑、負重跳臺階、跑臺階、大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向下向後積極著地)、蛙跳、單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。

短跑需要良好的心理素質，注意力集中，比賽之前要做好熱身，注意保暖。比賽上跑道的時候要保持興奮狀態，但是沒有必要去吼叫，吼叫只能耗費你的體力，你可以隨身帶瓶水，上道比賽之前漱漱口，這樣也可以提高興奮度。在跑的過程中身體放鬆，擺臂

發展絕對速度

一樓說的都是正確的，但如果主要針對60米的話，應該尤其注重步頻，步頻應該要比100米快，因為步長在100中比較重要，但在60米中，無論如何先要保證步頻，要獲得較高的步頻，起跑是很關鍵的，因為起跑時的頻率基本就決定了途中跑的頻率，所以起跑

絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。絕對速度的優劣，不決於運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決於運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。因而，在發展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。

跑四百米的技巧和注意事項如下： 一、四百米技巧（一般把400米分段為4個100米。）： 1、第一個100米 出去就要把速度加起，身體慢慢抬起來。加速過程把自己的速度帶起來,至少達到自己極限的百分之九十。 2、直道100米 這裡是很關鍵的，承上啟下的

在訓練方法和訓練手段的安排上，可採用：(1) 20~40m行進間快跑練習;(2)4x25--50m接力跑，加速跑，追趕跑練習;(3)下坡跑練習;(4)順風跑練習;(5)各種短段落的變速跑練習等。

既然是起跑問題，那就重點改進起跑埃 起跑主要有以下幾點： 1、心理素質，緊張導致動作變形，起跑不好。這個只能磨練自己的心理素質了。 2，起跑反應慢，那就重點練反應速度 發展反應速度和動作速度的訓練方法 1各種球類運動 （1）雙手

發展速度耐力與力量

(一)衝刺跑的直道加速 在400米最後一個直道上的進行加速可模仿100米起跑後的加速跑。 加速跑時，兩臂曲肘做有力的前後擺動，兩腿交替用力後蹬和前擺。在400米最後一個直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那樣做快速有力的加速。在身體極度

速度耐力是指運動員保持高速度跑的能力，短跑專案是典型的無氧代謝運動專案，其速度耐力是以無氧供能為其基礎，並建立在有氧耐力發展的基礎上，所以在進行無氧耐力訓練時，應有一定比例的有氧耐力訓練，使運動員的心臟容積增大，每搏輸出量增多，從而為無氧耐力訓練奠定基礎。

方法如下： 1、經常鍛鍊身體 既然想要讓自己跑得更快，經常性的鍛鍊是在所難免的，如果你都沒有鍛鍊過，那麼別奢望自己會跑得更快，首先你的體魄就比不上他人，更別提會跑得更快，若你只是一個虛弱的身體，那麼就不要去奢望了，現在的大學生廣泛

一般可以採用以下訓練方法：(1)反覆跑;(2)組合跑;(3)變速跑;(4)節奏跑;(5)越野跑等。

方法如下： 1、經常鍛鍊身體 既然想要讓自己跑得更快，經常性的鍛鍊是在所難免的，如果你都沒有鍛鍊過，那麼別奢望自己會跑得更快，首先你的體魄就比不上他人，更別提會跑得更快，若你只是一個虛弱的身體，那麼就不要去奢望了，現在的大學生廣泛

掌握跑的放鬆技能

1、跑1000米不同於跑100米，若想取勝，需要控制好速度，勻速向前。 2、堅強的意志力是很重要的，因為當跑完400米時，人已經很累，如果不靠意志力繼續跑，連800米都跑不完就直接累趴在地上。 3、不要太關注對手，看到對手快跑，自身就快跑，應按

要做到跑得放鬆自然而有節奏，是短跑技術訓練的難點，因為肌肉的緊張和放鬆是由興奮與抑制過程的靈活性所決定的。運動生理學揭示：肌肉收縮的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解釋放出高能磷酸鍵而提供的，而這些高能物質在運動員體內，特別是肌肉中有一定的量可以通過改善營養和科學訓練提高其含量，短跑運動員在劇烈活動中欠下大量“氧債”會出現暫時能量供給不足的現象，如果運動員運動是緊張就會把能量消耗在無用功中，降低肌肉的效率，影響速度。

1.做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像短跑這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。 2.掌握好起跑技巧。短

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跑50米跑得快有什麼竅門

方法如下：

1、經常鍛鍊身體

既然想要讓自己跑得更快，經常性的鍛鍊是在所難免的，如果你都沒有鍛鍊過，那麼別奢望自己會跑得更快，首先你的體魄就比不上他人，更別提會跑得更快，若你只是一個虛弱的身體，那麼就不要去奢望了，現在的大學生廣泛的存在問題，就是不會主動的去鍛鍊身體，除了一週短短的幾節課外，只有那些喜歡運動的人會保持鍛鍊，沒有病不代表身體就是好的，虛弱的身體是經不起劇烈的運動的。

2、經常練習50米短跑

50米短跑想要跑得更快，那麼就要經常性的練習50米短跑，任何的事情都不會是一蹴即成的，都是需要一個過程，這個過程可能是長期的，也可能是短期的，若你只是談論50米短跑是如何跑，卻不去練習，那麼和紙上談兵又有什麼區別，有時候說得出，但是不一定做得到，具體的技巧只有靠親自提要才能掌握的。

3、練習爆發力

50米短跑和長跑的性質不同，長跑需要的是耐久性，而短跑則需要的是爆發性，瞬間爆發，50米就跑完了，所以想要50米跑得更快就要練習自己的爆發性，而練習爆發性大家可以通過做高抬腿、小步跑、爬樓梯、深蹲、拉韌帶的方式來增強自身的爆發力。

4、起跑訓練

作為一個短跑運動，就要做到爭分奪秒的爭取時間，也許一秒鐘就可能讓你跑得比別人慢，所以就要從起跑開始訓練，怎樣讓你贏在起跑線上就顯得尤為重要了，採用蹲踞式起跑方法，起跑的“預備”姿勢時，將重心稍前移， 以肩關節投影到或稍超過起跑線為佳。聽到“預備”口令時，要集中注意力聽“跑”或“*聲；聽到“跑”或“*聲後，後、前兩腳依次用力蹬地，同時手也用力推地，要注意用力方向。

5、跑步中的技巧練習

跑步也是有技巧的，而50米跑也是一樣的，如何讓自己掌握這種技巧，就需要大家多加練習，最好的辦法便是擺臂練習，讓自己在技巧上也領先他人一步，跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。跑步時，頭頂所處的高度應當比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。54釐米）為宜，跑步幅度小，但是頻率卻是非常的快，瞬間便是完成了50米跑。

6、力量練習

對於50米跑力量練習也是非常重要的，你要有足夠的力量支撐你腿部的爆發力跑完50米，所以就要對力量進行鍛鍊，最好的辦法就是增加腿部的負重，深拉，使得腿部更加有力。

7、找一個好教練

其實若是你有一個好的教練那麼你便可以事半功倍了，不僅節約時間，而且更加的有效率，教練基本上都是經驗豐富，運動方面的知識也是懂得更加額多，從安排你的鍛鍊、飲食、作息，都是會給你一個合理的計劃，合理的鍛鍊，教練就相當於一盞指路燈，讓你更快的找到出路，而不是自己慢慢的去琢磨。

擴充套件資料：

50米跑（50m跑），是一個能體現快速跑能力和反應能力的體育專案。九年級男生50m跑的優秀成績為7.5s以下，女生50m跑的優秀成績為8s以下。

世界記錄是加拿大的諾萬貝利和美國的格林創造的5秒56，由於50米的距離太短，還沒有加速到全速就已經過終點了，主要是比起跑和加速的能力，所以高水平運動員的差距並不大，在世界的比賽中是不設這個專案的。

只有的60米的比賽，並且還是在室內賽才有。

參考資料來源：百度百科：50米跑

一千米跑步技巧

1、跑1000米不同於跑100米，若想取勝，需要控制好速度，勻速向前。

2、堅強的意志力是很重要的，因為當跑完400米時，人已經很累，如果不靠意志力繼續跑，連800米都跑不完就直接累趴在地上。

3、不要太關注對手，看到對手快跑，自身就快跑，應按平時的速度慢慢跑，並在最後五十米奮力衝刺。

4、跑步時，上身前傾，手臂大幅度擺動，雙腳邁開大步子，保持規律呼吸，不能亂，也不要理會身後的人發出的聲音。

5、不要一直當領頭人，而且跟在對手後面，勻速前進，在最後關頭，再超越對手，因為當領頭人，就失去了目標，很難堅持下去。

呼吸：剛開始跑步時，速度很慢，身體對氧氣的需求量不大，所以，直接用鼻子呼吸即可。跑到後面就會越來越疲憊，需要口鼻一起呼吸。當胸悶氣喘的時候應減慢速度調整呼吸，加快呼吸頻率。

訓練：平時慢跑1000米，適應後再慢跑1500米，不斷延長跑步距離，讓耐力增強。另外，還可以進行各種拉長訓練、協調訓練、沖泡、彈性跑訓練等。

擴充套件資料：

跑步前一般可做以下幾節準備活動：

（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；

（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；

（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；

（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；

（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；

（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；

（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。

只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。

參考資料：百度百科——跑步

短跑有什麼訣竅可以提高速度的？

1.做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點運動員們都知道。特別是像短跑這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時就很容易出現腿抽筋等症狀，到時只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

2.掌握好起跑技巧。短跑的關鍵是起跑，起跑的快慢直接關係到成績的好壞。起跑時，反應一定要快，從聽到發令*響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令*或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前衝出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。

3.保持良好的爆發力。短跑爆發力是非常重要的，它直接關係到你起跑的快慢和加速衝刺。爆發力與個人身體素質成正比，除了身體素質，我們還可以靠平時的刻苦鍛鍊來提高自身的爆發力，主要是練習腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習起跑等。

4.跑時注意節奏。短跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。

5.加速跑時調整好步伐。短跑中，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。這兩種步伐都各有優劣，應該根據自己的實際情況選擇。

6.掌握好呼吸。短跑時，合理進行呼吸很關鍵。奔跑時呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩住呼吸。

7.完成最後的衝刺。短跑衝刺是至關重要的，在衝刺時，一定要全力加快步伐，在臨近終點快要撞線時頭和上身要向前傾。

60米短跑起跑有什麼訣竅？

加強爆發力 主要是鍛鍊小腿肌肉 這樣爆發力和彈跳都會不錯

你可以練習蛙跳 或者手放在背後上樓梯

起跑反應要快，跑的時候可以想像有人追殺你，會快點的，哈哈，衝刺時要壓線，儘自己最大努力跑

最好的方法就是用深蹲架進行深蹲。正常的深蹲是全腳著地。為了鍛鍊你大腿的爆發力。下蹲過程中始終保持腳跟不與地面接觸。這樣還可以鍛鍊到小腿!

跑1000米的技巧

挺有難度，平時缺乏鍛鍊，在兩天的時候裡，1000米跑想提高半分鐘？真的很難。現在練習是來不及了，考試的時候注意這麼幾點吧，或許會提高十幾或二十幾秒。

一是做好充分的準備活動——這點非常重要！也是最容易忽視的。

二是避免起跑後猛衝；

三是注意呼吸的節奏，做到有節奏的深呼吸。

重點說說比賽前的準備活動和比賽過程中注意事項吧。比賽的時候做好準備活動非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略這一點。

這樣做準備活動：

比賽前三十分鐘開始，先慢跑600-800米，注意是很慢的慢跑就行了；

然後做幾節徒手操，壓壓腿，活動一下各關節；

再做2-3個30-50米加速跑；

這時候應該感覺整個身體已經出汗了，記住這會兒要注意保暖，先別*服，

然後臨比賽前五分鐘坐下休息；

上跑道後，原地跳幾下，做幾次深呼吸。

考試過程中儘量全程保持勻速就可以了，切忌一開始猛衝。最後大約一百米全力衝刺，跑的過程中注意呼吸節奏，每跑兩步或三步一呼氣，每跑兩步或三步一吸氣，儘量做深呼吸。

做到這些，你就有可能比你平時的最快成績再提高二十秒左右。祝考試成功。

希望我的回答對你能有所幫助，滿意請採納，謝謝。追問謝謝你，我成功過了，不過跑完鼻子嗓子特別難受，第二天還有點感冒咳嗽，這正常嗎？我印象中上學期我也是這樣追答首先祝賀你順利通過考試。

正常。說明你平時練的少了，再就是跑的時候呼吸不得法。

對我的回答滿意請採納，謝謝。本回答被提問者和網友採納