如何與抑鬱鬥爭

目錄

方法1：認識抑鬱症1、區分悲傷和抑鬱。2、承認抑鬱症是一種生理疾病，就像感冒一樣。方法2：看醫生1、與醫生預約。2、為預約做好準備。3、讓人陪你一起去。4、赴約看醫生。方法3：改變生活方式1、按醫囑服藥。2、定期心理治療。3、建立一個支援小組。4、每天練習積極影象法。5、鍛鍊。6、控制壓力。7、睡眠充足。8、出去走走。9、養成寫日記的習慣。10、停止濫用藥物。11、吃好喝好。12、加強身心之間的和諧。患這種病的感覺就像世界末日來臨一樣，但不是隻有你一個人這麼難受。抑鬱症是一種常見的毀滅性疾病，在美國就有10%的人受它影響。抑鬱症是一種嚴重的疾病，如果不及時治療，它可能會給生活的方方面面帶來可怕的影響。別忽視它，勇敢與它鬥爭，現在就開始。

方法1：認識抑鬱症

1、區分悲傷和抑鬱。沒錯，引其悲傷的原因有很多，例如失業、失戀、不和諧的人際關係、創傷性事件或者其他壓力都會引起悲傷。在某種意義上，每個人都會經歷悲傷，偶爾的悲傷是很正常的。但問題是陷入悲傷而無法自拔。長期地悲傷可能轉化成抑鬱。此外，無緣無故地悲傷也是抑鬱的一種表現。與抑鬱症鬥爭，走出抑鬱症陰影，首先要做的就是更深入地認識它。

2、承認抑鬱症是一種生理疾病，就像感冒一樣。抑鬱並不僅僅是精神問題。研究表明，抑鬱也是一種身體疾病，需要就醫治療。 以下就是抑鬱者需要做的：神經遞質是腦細胞之間傳遞資訊的化學物質。神經遞質水平異常與抑鬱症息息相關。

身體激素失調，可能導致抑鬱症。甲狀腺疾病、更年期或者意外懷孕等都可能打破激素平衡。

根據科學觀察，抑鬱者的大腦會發生生理變化。目前而言，這種發現的科學意義仍是未知的，但是，通過這樣的觀察，總有一天會明確引起抑鬱症的原因。

抑鬱症通常會在家族中多發，這表明抑鬱症與遺傳基因有關，研究人員正在努力地證實這一現象。抑鬱症是可遺傳的，你的孩子可能會受到影響，這可能使你充滿了罪惡感。但記住，你無法控制你的基因構成，這不是你的錯！相反，你需要做的是控制自己所能做到的。尋求幫助，樹立起與抑鬱症鬥爭的好榜樣。

方法2：看醫生

1、與醫生預約。抑鬱會導致其他生理和心理問題。要跟醫生多交流，說明你的情況，這是很重要的。因為醫生可以幫你排除是否是由於生理原因造成抑鬱症。如果有必要的話，最好轉診。全科醫生可能會給你推薦一位精神病學家，更好地治癒你的抑鬱症。

2、為預約做好準備。看病時，時間會過得很快。下面是有效地利用時間的方法： 寫下你的症狀。

寫下重要的個人資訊，比如一些重大的生活事件。

寫下藥方，包括任何維生素或其他的藥品。

寫下你想問醫生的所有問題。包括： :抑鬱症是我症狀的根源嗎？

您會給我開什麼藥？

我需要做哪些檢查？

我如何協調抑鬱症和其他健康問題？

有其他替代或者補充的療法嗎？

有什麼資料可以讓我帶回家看嗎？你可以給我推薦一些網站嗎？

你可以給我推薦一個本地的情感支援小組嗎？

醫生可能也有問題要問你，準備好回答下列問題。:身邊的親屬有類似的症狀嗎？

什麼時候發現這個症狀的？

僅僅是感到沮喪？還是情緒不穩定？

有過自殺的念頭嗎？

睡眠質量如何？

日常生活是否被打亂？

是否服用非法藥物或者酒精？

確診以前是否有過精神病史？

3、讓人陪你一起去。看病時，讓一個值得信任的朋友或者家人陪你去。他們可以幫助你跟醫生說明你的情況，而且他們還可以幫你記住醫囑。

4、赴約看醫生。除了做心理測試之外，你還可以做個身體檢查，包括身高、體重、血壓，另外做些實驗室檢測，例如血細胞檢測和甲狀腺評估。

方法3：改變生活方式

1、按醫囑服藥。如果醫生給你開了處方藥，務必謹遵醫囑，按照醫生要求的計量和時間服藥。在詢問醫生之前，不要輕易停藥。如果你想懷孕或者正懷孕，問問醫生藥物的副作用是很重要的一件事，因為一些抗抑鬱的藥物對懷裡的孩子可能造成不利的影響。所以，你需要與醫生一同制定對寶寶最好的藥物療程。

2、定期心理治療。心理治療，也就是大家熟知的談心療法、心理諮詢，是對抗抑鬱的重要方法。心理治療可以幫助你重獲滿足感、控制你的生活，並減輕生活壓力，減緩抑鬱的症狀， 做心理諮詢的時候，你會深入瞭解你的行為和思想、人際關係和生活經驗。諮詢了以後，你就能更好地理解你的抑鬱症狀，也能更清楚地做決定了。你也將更好地學會如何去解決生活問題，如何制定現實的目標。所有這些都將對你大有裨益，讓你更快樂。

即使不喜歡，也要堅持去治療。定期治療對於提升療效至關重要。

3、建立一個支援小組。承認自己患有抑鬱症是困難的，告訴別人也許更加困難，但這卻十分重要。找一個你所信任的朋友、親屬或者神父（如果你信教的話）。在這場戰鬥中，你需要和你並肩作戰的盟友，尤其是要找一個好"戰友"。直截了當地告訴他們你經常會有悲傷和沮喪的心情，並向他們尋求幫助。在日復一日的抗抑鬱鬥爭中，你的支援小組可以給你加油打氣。將你的抑鬱症問題拿出來討論，受益的不只你一個。這個世界上有太多太多的抑鬱患者都很孤單寂寞，痛苦地面對抑鬱症。你要是把自己的病情分享出來，就能很有效地對抗抑鬱症了。

4、每天練習積極影象法。醫院診所裡也把這個方法稱為"認知行為療法"，它是一種最常用的抗抑鬱症的治療。通過有意識的努力，去認識自身的負面信念和行為，取而代之以健康、積極的信念和行為。畢竟，你不能控制所有不必要的情況，但是，你可以控制如何處理和思考。在進行積極影象法練習使自己變得最佳的時候，可以尋求諮詢師或治療師的幫組。他們可以幫助你明確生活中的消極情況並使你樂觀看待他們。

5、鍛鍊。身體鍛鍊可以減輕抑鬱症的症狀。所以，動起來。找到自己足夠喜歡的運動，並定期去鍛鍊（一週幾次），例如：散步

慢跑

團隊運動(網球，排球，足球，橄欖球等等)

園藝

游泳

舉重訓練

6、控制壓力。 練習打坐、瑜伽或太極。使生活平衡。 如果有必要，減輕自身的責任，騰出時間自我保健。

7、睡眠充足。充足的睡眠對於身心健康十分重要。如果你睡眠質量不行，建議你去看醫生。

8、出去走走。當你沮喪時，出去走走也許是你最後選擇，但千萬不要使自己變得孤僻。努力去做想做的事，保持與家人和朋友的聯絡。

9、養成寫日記的習慣。意識到自己的想法，並弄明白那些想法是如何影響情緒的，這一點很重要。通過寫日記來記錄自己的的想法是不錯的選擇哦。考慮把你的日記跟醫生分享。

將寫日記作為積極影象法練習的一種方式。

10、停止濫用藥物。酒精、尼古丁以及其他非法藥物都是抑鬱症的誘因。雖然使用這些東西可以暫時掩蓋抑鬱症狀，但從長遠來看，他們會使抑鬱症變得更糟。如果你需要戒菸（戒毒），聯絡當地的戒毒所。

11、吃好喝好。健康飲食，補充維他命。身體是革命的本錢，照顧好自己。

12、加強身心之間的和諧。中醫學者認為，身心之間是協調發展的關係。增強身心和諧的技術包括：鍼灸

瑜伽

打坐

引導影像法

推拿療法

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