如何增加你的精子數

養生保健
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目錄部分1：改變習慣1、避免睪丸溫度過高。2、參加體育運動時，記得穿下體護身。3、用藥草油按摩身體。4、減壓。5、戒菸。6、適量飲酒。7、減少射精次數。8、不要接觸毒素。9、小心用藥。部分2：改善飲食和做運動1、經常運動。2、吃健康的食物。3、減肥4、服用補充劑。5、使用藥草和順勢療法來增加精子數。部分3：就醫治療1、檢查並治療性病。2、確認你是否患上精索靜脈曲張。3、嘗試激素治療和吃藥。準備好要孩子了，卻擔心自己的精子數太低？每毫升精液中至少有1500萬個精子才算正常。睪丸溫度高、壓力大或感染了影響精子生成的性病，都會減少精子數量。好在有許多方法可以幫助你增加精子數。

部分1：改變習慣

1、避免睪丸溫度過高。睪丸之所以在體外是有原因的。它們必須比其餘內臟器官溫度低一些。睪丸溫度過高會影響產生的精子數量。下面的做法可以避免睪丸溫度過高：不穿緊身褲和牛仔褲。

穿寬鬆的棉質四角褲，不穿三角褲。

不穿內褲睡覺，讓睪丸溫度下降。

不要泡熱水澡和洗桑拿浴。

2、參加體育運動時，記得穿下體護身。關於這一點不需要多說，大部分男人都有過這方面的經驗。睪丸受到撞擊不僅疼痛難忍，還會殺死精子。

3、用藥草油按摩身體。按摩加上定期運動，有助於促進整體血流，改善血液迴圈，讓精子更健康。

4、減壓。壓力會降低性功能，進而減少精子數量。如果你每天工作超過12小時，從不給自己機會休息，可能會導致精子數量減少。一整天不時練習放鬆技巧，讓自己保持平靜。經常練習瑜伽和冥想，或者做些運動，比如跑步或游泳，以保持身心健康。應激激素會抑制間質細胞中睪酮的生成。當身體壓力太大，可能會完全停止產生精子。

每晚獲取充足的睡眠。疲勞也會增加壓力，減少精子的生成。

5、戒菸。抽菸會降低精子數量，影響它們的活力，並導致精子畸形。一項研究發現抽菸的男性精子數量比不抽菸的男性少22%。大麻對精子似乎也有類似的影響。如果你想增加精子數量，不妨減少抽菸和大麻。

6、適量飲酒。酒精影響肝功能，進而導致雌激素迅速飆升，抑制睪酮的生成。是的，男性也有雌激素。由於精子的健康和產生與睪酮有直接關係，所以雌激素激增對男性來說不是個好現象。即使每天只喝2份酒，也會對精子的產生有著長期影響。

7、減少射精次數。經常射精會減少精子數量。身體每天產生幾百萬個精子，但是如果你的精子數量本來就低，考慮將它們留存在體內久一些。如果你每天做愛或自慰，考慮減少射精次數，以增加精子數量。

8、不要接觸毒素。化學劑會影響精子的大小、活力和數量。如今的生活環境越來越難避開毒素，但這對你的整體健康和精子健康是絕對必要的。採取下面的步驟來減少接觸毒素：如果你的工作需要一整天接觸化學劑，穿長袖衣和戴手套保護面板，並戴上口罩和護目鏡保護臉。

用天然清潔用品代替化學清潔劑。

不在屋內或院子使用殺蟲劑或除草劑。

9、小心用藥。某些藥物會減少精子數量，甚至造成永久性不育。如果你很擔心自己的精子數量，可以詢問醫生哪些處方藥會影響精子數量，也要檢視非處方藥的標籤。

部分2：改善飲食和做運動

1、經常運動。現代社會生活繁忙，要找到可行的運動計劃並不容易，但是經常做運動能幫助你產生更多精子。運動刺激睪酮的分泌，進而促進精子產生。進行復合運動和舉重運動，但是不要每天都鍛鍊同一組肌肉。給肌肉充足的時間休息和重建，應該能幫助身體產生睪酮。不要過度運動！過度運動會導致皮質醇上升，皮質醇過高會抑制睪酮合成。不管你想鍛鍊肌肉或增加精子數，都不可以給身體造成太大壓力。

不要使用合成代謝類固醇。它們或許能幫助你增重，但會使睪丸萎縮，可能導致不育。如果你想要孩子，千萬不可使用合成代謝類固醇。

2、吃健康的食物。富含蛋白質、蔬菜和全穀物的低脂飲食對健康和精子有益。多吃魚、肉、雞蛋、水果和蔬菜。

花生、核桃、腰果、葵花籽和南瓜籽也被認為能夠增加精子數量。

不要吃過多大豆製品和高果糖漿。大豆製品對身體有輕微的雌激素效應，對女性來說或許不錯，但是對精子不利。高果糖漿可能引發胰島素抵抗，影響生育力。

3、減肥。減肥有助於提高精子數量。科學家們還不清楚為什麼肥胖會減少精子數量，但是法國一項近期研究發現，肥胖男性精子數量低的機率比正常體重者高42%。科學家們也在同一項研究中發現，肥胖男性精液完全沒有精子的可能性比正常體重者高81%。科學家們針對這個現象持有幾種不同的觀點。有的推測脂肪組織將睪酮轉換為雌激素，有的則認為大腿脂肪組織過多，可能導致睪丸溫度過高。

4、服用補充劑。試著吃幫助身體產生更多精液的天然藥草補充劑。研究員發現男性每天攝取5毫克葉酸和66毫克硫酸鋅，26周後精子數量幾乎增加了75%。葉酸和硫酸鋅對DNA形成至關重要。維生素C和硒有助於增加精子的生成。

5、使用藥草和順勢療法來增加精子數。確保這些補充劑來源可靠。適用的順治療法制劑包括：西番蓮（Passiflora Incarnata）：幫助因為吸食大麻而精子數量低的男性壯陽，並增加精子數。,

金屬鋅（Zincum Metallicum）：增加體內的微量元素鋅，幫助改善精液質量和精子數量。

達米阿那（Damiana）、育亨賓（Yohinbinum）：這些成分壯陽和改善性慾的作用獲得科學研究支援。

七爪龍（Ipomoea digitata）, 餘甘果（Emblica officinalis）、吊蘭屬植物（Chlorophytum arundinaceum）、美麗銀背藤（Argyreia speciosa）、刺毛黧豆（Mucuna pruriens）、南非醉茄（Withania somnifera）、青牛膽茜草（Tinospora cordifolia）、蒺藜（Tribulus terrestris）、心葉黃花稔（Sida cordifolia）和總序天冬根（Asparagus racemosus）等藥草，均有天然的壯陽作用。它們提高睪酮水平，也能改善勃起功能障礙。南非醉茄等藥草也是天然的抗焦慮藥，可以減少身心壓力，或許能幫到因為壓力太大而精子數低的男性。