如何增加動力
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1、設定儘量具體的目標。2、想清楚你的動機和預計成果。3、利用想象。4、把目標和預想成果寫下來。5、把總目標分成階段性目標。6、制定行動計劃。7、每天核對計劃,看看已經達成哪些目標,按需要調整。8、創造激勵性氛圍。9、笑對困難,慶祝成功。10、要有責任心。11、安排好日程,尋找有幫助的資源。
你可曾想過別人是怎麼達到理想目標的?我們見過奧林匹克運動員、首席芭蕾舞蹈家和比爾·蓋茨這樣的人取得了矚目的成就。他們是如何做到的呢?難道他們天生比我們優越嗎?1、設定儘量具體的目標。你希望減肥,然後穿得下喜愛的衣服,感覺健康美麗(或者以上都是原因)?你希望掙錢來旅行,出城遊玩,或買新車?還是希望整理好堆滿衣服的衣櫥?
2、想清楚你的動機和預計成果。當你身材好了,你是不是會更有耐力和體力,還能獲得別人的羨慕和自我滿足?旅行是不是會帶來新鮮刺激?整理好衣櫥是不是能輕鬆找到物品,關櫥門時不再費力?首先應該通過預想成果來增強動力。
3、利用想象。成功後你會感覺如何?自信?激動?成就感?閉上眼睛想象一下達成目標的場景。用心感受。經常使用這種方法,每天至少兩次。
4、把目標和預想成果寫下來。寫下目標比空想更容易成功。寫在紙上每天看到,你就會投入時間,尤其是實現一些比較費時的目標。不管目標是什麼,一路上肯定會遇到挑戰。把目標視覺化能增強動力。
5、把總目標分成階段性目標。有系統地進行,整個計劃就更實際。把你想到的能激勵你的事物都寫下來。 假設你想減10斤,可以一步步來。記錄階段性成績和減肥過程中感覺良好的活動。
假設你想掙6萬旅遊基金,算算每週能掙多少錢。你是否應該每週存一些錢?你需要再找一份兼職嗎?怎樣的兼職比較可行?寫下你的想法。
假設你要整理衣櫥,可以分割槽進行。決定先整理哪一格。頂層?底層?決定次序,然後開始整理。
6、制定行動計劃。參照你寫下的目標和活動。然後,想想每天要做什麼。 進行哪種鍛鍊?體能訓練?
心血管訓練?
有哪些賺錢渠道?加班?
兼職?
從下次工資中取出一部分?
整理衣櫥花多少時間?每天15分鐘?
每天30分鐘?
更長時間?
從哪開始?底層?
櫃子?
懸掛物品?
7、每天核對計劃,看看已經達成哪些目標,按需要調整。
8、創造激勵性氛圍。實踐每個計劃都會遇到困難。應該和他人互相支援。對目標保持積極心態。如埃蒙德·希拉里所說:“在達成目標的過程中會遇到各種挑戰,如果能成功應對挑戰,你會感到巨大的成就感。” 看清困難,保持專注。過程和結果一樣重要。
9、笑對困難,慶祝成功。適時回顧,看到自己達成的階段目標。適當獎勵自己。 做按摩。
和朋友或自己吃點好的。
洗泡泡浴。
買一副舉重手套。
做瑜伽或其他放鬆身心的事。
看本好書。
10、要有責任心。你是唯一可以實現自己目標的人。記住:你能行,只要你認真對待,旁人也不會看輕你。
11、安排好日程,尋找有幫助的資源。和自己約定計劃。
學會拒絕。如果有人請求你的幫助,但和你的計劃有衝突,要學會禮貌拒絕。
加入社群或網上的互助小組。找到夥伴。有些網站的“建議”一欄中提供互助小組列表。
尋求家人支援。
主動求助。懂得尋求恰當的幫助也是一個優點。
警告
鎖定目標並慶祝階段性成果可能會上癮。穩定的進步會讓你更有動力追求更高目標。
成功也能增加動力,激勵你達成更高目標。
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