年底最忙應酬族警惕“病從口入”

上班族年底赴宴無可避免，吃的油膩食物多了，喝的酒也多了，那麼，大家在餐後如何健康飲食進行補救呢?

方法

肥膩聚餐去膩飲食必知：

眾所周知，長期油膩飲食容易三高(高血壓、高血糖和高血脂)，因此聚餐後不妨給自己一顆火龍果作為“補救”措施。據國外媒體日前報道，火龍果有望成為“2013年超級食物新寵”。火龍果有多種顯著保健功效，其中最突出的是降低三高。

火龍果除了富含維生素C、纖維素和鈣等營養素之外，還具有減肥和降低血脂作用。火龍果中還含有多種抗氧化劑，其中如無數黑芝麻的黑籽是健康歐米伽-3的極佳來源，有益心臟健康。火龍果果肉含有大量的微量元素鎂和鈣。火龍果中的多種抗氧化劑還有助於保持面板靚麗光滑。

去膩水果來相伴：

    眾所周知，長期油膩飲食容易三高(高血壓、高血糖和高血脂)，因此聚餐後不妨給自己一顆火龍果作為“補救”措施。據國外媒體日前報道，火龍果有望成為“2013年超級食物新寵”。火龍果有多種顯著保健功效，其中最突出的是降低三高。

火龍果除了富含維生素C、纖維素和鈣等營養素之外，還具有減肥和降低血脂作用。火龍果中還含有多種抗氧化劑，其中如無數黑芝麻的黑籽是健康歐米伽-3的極佳來源，有益心臟健康。火龍果果肉含有大量的微量元素鎂和鈣。火龍果中的多種抗氧化劑還有助於保持面板靚麗光滑。

去膩蔬菜可多吃：

職場上的應酬族，多出外與客戶觥籌交錯，免不了熬夜，喝酒等，逐漸踏入亞健康狀態，惹上“三高”。日常多進食西蘭花是優選養生品。

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。胡蘿蔔素是抗衰老的最佳元素，它能保持人體組織或器官外層組織的健康，而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。

肥膩聚餐的餐後運動防三高：

運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液迴圈，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食慾，促進腸胃蠕動、預防便祕、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。

進行運動的注意事項：

（1）勿過量或太強太累，要採取循序漸進的方式來增加活動量。

（2）注意周圍環境氣候：要注意保暖，防中風。

（3）穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。

（4）選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。

（5） 進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。

運動的禁忌：

  （1）生病或不舒服時應停止運動。

（2） 飢餓時或飯後一小時不宜做運動。

（3）運動中不可立即停止，要遵守運動程式的步驟。

（4） 運動中有任何不適現象，應即停止。