近七成晚睡是因為手機 成年人每天應至少睡夠7小時 睡前少玩手機

在大城市生活打拼的你，是否有著自己的焦慮？是否長時間因為這些焦慮而有著晚上睡不著，白天睡不醒的情況？是否也喜歡在忙碌了一天過後，一人獨處的時光裡刷手機到深夜？你每天的睡眠時間是多少？是否能夠擁有一個完整，充足的睡眠？

現在，睡眠問題已成為影響年輕人健康的重要因素，越來越多的年輕人深受睡眠問題困擾，引發了一系列有關的身體疾病。

一般來說睡眠情況不佳的原因分別有入睡困難、易醒、失眠、打鼾等，而在這其中最主要的原因就是睡不著，已經成為困擾人們睡眠的頭號難題。

那麼睡不著的主要原因又是什麼呢？

調查顯示，近七成晚睡都與一個東西有關，那就是手機。玩手機、追劇、打遊戲都會影響人們入睡。

現在，不少人都喜歡在睡覺前刷刷視訊或看看新聞，休閒放鬆一下，但專家指出，這會適得其反，影響我們入睡。

中國睡眠研究會理事郭兮恆表示：要入睡的時候，這種資訊就會使你產生過度的興奮，導致你出現入睡困難。（手機）螢幕上一些藍光，也會刺激我們大腦抑制褪黑素的釋放。現在有很多研究證實，如果我們晚間連續用手機兩個小時的話，可以導致我們大腦內褪黑素的釋放降低1/5，會使我們的睡眠時間明顯縮短。

而睡眠不足將會導致第二天頭腦昏昏沉沉，學習工作效率都會明顯降低。此外，睡不好的話，血壓、血糖指標都會受到影響，與許多疾病的產生都有密切聯絡。

因此專家建議，成年人每天要睡夠7~8個小時，最好在11點左右睡覺，這時我們體內開始分泌睡眠相關的褪黑素，它也是我們睏意的來源，要避免這段時間看手機。