生活全書館3種方法來呼吸 如何呼吸
- 養生保健
- 關注：3.65K次
方法1：深呼吸
1、找個舒服的姿勢待著。躺或坐在舒適的椅子上，會更方便進行緩慢的深呼吸。試著平躺在毛毯、沙發或床上。雙臂自然地放在身體兩側。雙腿可以伸直或稍微屈膝。你也可以用枕頭支撐頭部和膝蓋。儘量讓身體舒服放鬆。
2、用鼻子吸氣。深呼吸或者平時呼吸的時候，最好用鼻子吸氣。這樣身體才能夠濾掉病毒和細菌。要用鼻子吸氣，就得保持嘴巴緊閉。自主神經系統會支配呼吸肌繼續呼吸，空氣會透過鼻孔進入身體。
用鼻子吸氣也讓身體有機會將寒冷乾燥的空氣變得溫暖溼潤，更利於吸氣。
3、用橫膈膜深呼吸。想知道自己呼吸的時候是否有用到橫膈膜？一隻手放在胸部上部，另一隻手放在腹部（胸腔正下方）。用鼻子緩緩吸氣，直到你感覺到腹部開始鼓起。試著保持胸部不動，沒有往上鼓起。等到腹部完全鼓起，整個胸腔充滿空氣後，開始收縮腹肌。這會促使橫膈膜上升，壓迫空氣，將它們慢慢地排出肺部。橫膈膜是位於肺底的圓頂形大肌肉。通過擴張和收縮橫膈膜來控制呼吸，讓呼吸更輕鬆有效。
用橫膈膜呼吸可以減慢心跳，降低或穩定血壓。
這種動作讓人容易累，但是你很快就會發現橫膈膜肌肉變強了，可以吸入更多氧氣，產生更多能量。
4、用嘴巴呼氣。呼氣的時候，雙脣微微張開，利用橫膈膜將空氣往上推擠，從嘴中吐出。在這過程中，你應該會感覺到橫膈膜上升。呼氣後暫停一會兒，準備好後才再次吸氣。試著每天深呼吸5到20分鐘。
方法2：用特殊技巧改善呼吸
1、呼吸的時候握拳。在呼氣的時候握緊雙拳，讓雙臂肌肉鼓起來，有助於增加氧氣攝入量，促進血液迴圈。 首先站直，雙臂自然垂放在身體兩側。吸氣的時候握緊雙拳，將手臂往前伸直。
然後在呼氣的時候，將拳頭帶到肩膀。
再次吸氣並將手臂往前伸直，保持握拳的姿勢。
然後一邊呼吸，一邊將拳頭帶到肩膀位置。
重複這項運動數分鐘。
2、在呼氣的時候嘆息。這樣做有助於放鬆。用鼻子深吸一口氣，然後在要呼氣的時候張大嘴巴。稍微用力將空氣從嘴中吐出。試著在呼氣的時候發“啊”的音。
當你需要放鬆的時候，可以重複這種嘆息式呼吸數次。
3、在腦海中想象自己的呼吸。呼吸的時候，想象空氣的樣子和它們在體內的位置，可以幫助你進一步放鬆。在開始呼吸之前，先閉上雙眼。你也可以坐或躺在舒適的地方。吸氣的時候，想象一團亮白色的空氣進入體內。
想象吸入的空氣流過身體每個部位，將能量帶到四肢和各個器官。
呼氣的時候，想象一團黑色的空氣從體內出來，帶走所有疲勞和負能量。
重複這項運動5到10分鐘。
4、練習噘嘴式呼吸。這能幫助你放慢呼吸，冷靜和放鬆下來。每當你覺得呼吸短促，不妨用這個技巧呼吸。首先，找個舒服的姿勢坐下。如果是坐在椅子上，記得要讓雙腳貼地。
用鼻子慢慢吸氣，心裡默數到2。
感受橫膈膜擴張，腹部鼓起來。胸腔會輕輕地擴大。
噘起嘴脣成O型，像要吹滅蠟燭一樣。
用嘴巴呼氣，心裡默數到4。
隨著練習加深，你可以增加數數的數字，逐漸延長吸氣和呼氣的時間。
5、試著放慢呼吸，防止恐慌發作。想在恐慌發作之前讓自己冷靜下來，最好的做法就是控制呼吸。緩緩地深吸一口氣。讓肺底充滿空氣，然後讓空氣填滿肺部上部。當肺部已經裝滿它能裝的空氣後，屏住呼吸，默數到3。之後噘起嘴脣慢慢地呼氣。呼氣的時候，試著放鬆臉、胸、下巴和肩膀肌肉。你可以逐一收緊再放鬆這些肌群。
任何時候只要開始感到焦慮，就可以使用這個呼吸技巧。
6、用7-11呼吸法防止換氣過度。有時候，呼吸過於急促或換氣過度看起來和換氣不足很相似。恐慌症或或社交恐懼症都有可能引起這兩種情況。想要讓自己冷靜下來時，不妨用7-11呼吸法讓呼吸速度恢復正常。閉上眼睛，用鼻子吸氣，默數到7。暫停一會兒，然後呼氣，默數到11。呼完氣後暫停一會兒，然後重複上述過程。
換氣過度常發生在胸式呼吸，而非腹式呼吸。用橫膈膜緩緩地深呼吸，呼氣時間比吸氣時間長，就能恢復正常呼吸。
掌握這種呼吸方式有助於改善整體焦慮水平。以後當你開始感到焦慮時，或許會不自覺地用這種方式呼吸。
方法3：通過改變生活方式來改善呼吸
1、減少接觸刺激物。煙霧、灰塵、化學煙氣和其它刺激物會影響呼吸。如果你經常接觸這些刺激物，呼吸可能會受影響。不妨採取一些措施來減少家中的刺激物，包括：空氣質量差的時候，儘量減少外出。室外比室內空氣汙染更嚴重。
如果你是菸民，考慮戒菸。
使用化學清潔劑時，務必確保屋子通風良好，比如開窗和開風扇。
用空氣淨化器清除家中通過空氣傳播的刺激物，比如灰塵和黴菌。
2、避開過敏原。過敏原會讓你難以呼吸。在乾燥的豔陽天，空中有許多過敏原，儘量待在室內，要外出活動最好在雨後。不要做會引發過敏的室外家務，比如割草或拔草。用烘乾機烘乾衣服，掛在屋外的晾衣繩上晒乾可能會沾到花粉。花粉計數高的時候，保持門窗緊閉。開啟空調和除溼機。
通常清晨的花粉計數最高，不要在這時候從事戶外活動。
如果患有季節性或慢性過敏，可能需要接受過敏症專科醫生的治療。
如果你對寵物過敏，不要在寵物身處或待過的地方停留。用配有高效空氣過濾器的吸塵機打掃寵物居住的地方，可以防止你因為接觸寵物皮屑而呼吸困難。
3、經常做運動。經常運動有助於改善肺活量，讓整體呼吸更順暢。不過，如果你會呼吸困難，可能不知道要從哪裡著手。詢問醫生哪些運動比較適合你目前的身體狀況。也許一開始可以先在屋子或小區周圍散散步。確保你在運動時正確呼吸。運動的時候，一定要控制呼吸，讓肌肉得到充足的氧氣。任何時候都不要屏住呼吸。
如果你在運動的時候感到疲勞，檢查一下呼吸。呼吸方式不對會更快覺得累。
4、保持呼吸道暢通。鼻塞或喉嚨有痰的時候，是很難正確呼吸的。儘量保持呼吸道暢通，以改善呼吸。利用擤鼻或吐痰來緩解輕微阻塞。
如果感冒了，不妨塗抹含薄荷醇的胸口舒緩膏來開啟呼吸道，比如Vicks VapoRub。
你也可以服用解充血藥，緩解感冒引起的嚴重阻塞。
如果呼吸道經常阻塞，最好就醫檢查。你可能需要服用處方藥來解決問題。
5、體重過重就減肥。體重過重會讓呼吸變得更加困難。如果你超重，減掉一些體重有助於改善呼吸。想要減肥，就得減少熱量攝入和增加活動量。腹部脂肪過多會壓迫橫膈膜和胸壁，肺部很難完全充滿空氣，導致你呼吸困難。
體重過重也會使你在運動時更容易呼吸困難。
在醫生的幫助下，制定符合你需求的減肥計劃。
6、增強免疫系統。如果只是任由身體感到疲勞或變得虛弱，卻沒有解決根本問題，就會削弱和破壞免疫系統。維持健康體重，獲取充足睡眠，並確保身體水分充足，都能幫助增強免疫系統。不要抽菸。如果你是菸民，向醫生諮詢如何戒菸。遠離二手菸（被動吸菸）。
多吃水果、蔬菜和全穀物。不要攝取太多飽和脂肪、糖或鹽。
只能適量飲酒或者完全戒酒。
7、不要在高海拔地區做費勁的活動。身處1500米以上的地區時，你可能會呼吸困難。這是因為高地的氧氣含量比較少，身體必須加倍努力才能獲取和平地相同的氧氣含量。這會引發高原反應，造成呼吸急促、頭暈和疲勞。身體應該會在幾天內適應高海拔環境。多喝水，在身體適應之前不要做運動。
如果你要到高海拔地區，醫生可能會給你開預防高原反應的藥物。
8、要是呼吸困難，一定要就醫檢查。如果你呼吸困難，卻不知道原因，一定要儘快去看醫生。呼吸困難可能是嚴重疾病的症狀，比如慢性阻塞性肺病或哮喘。醫生可以做出診斷，並提供治療方案。
- 文章版權屬於文章作者所有，轉載請註明 https://shqsg.com/yangsheng/qenrkg.html
