睡眠質量不好如何調理 睡眠質量不好怎麼調理
- 養生保健
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1、養成良好的睡眠習慣,按時睡、按時起,避免在床上看手機、看電視、聽音樂等。
2、增加戶外運動時間:睡前兩小時不建議進行運動;白天儘量不要臥床、午休,體質較差者、老年人建議午休不超過半小時。
3、特別困的時候才上床睡覺,如果臥床半小時沒有入睡,不能再臥床,起床做單調的事情。再困睜不開眼才臥床。
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1、養成良好的睡眠習慣,按時睡、按時起,避免在床上看手機、看電視、聽音樂等。
2、增加戶外運動時間:睡前兩小時不建議進行運動;白天儘量不要臥床、午休,體質較差者、老年人建議午休不超過半小時。
3、特別困的時候才上床睡覺,如果臥床半小時沒有入睡,不能再臥床,起床做單調的事情。再困睜不開眼才臥床。