提高睡眠質量的方法有哪些 如何提高睡眠質量

1、吃有助睡眠的食物

2、平復心情

3、舒適的環境

1.

吃有助睡眠的食物：睡覺一杯牛奶，有研究表明，睡前一杯牛奶，可以有效提高睡眠質量。不要吃巧克力，或者喝奶茶，飲料，這些東西會讓人難以入睡。

2.

平復心情：可能你在睡覺去會想很多煩心的事情，那樣睡眠質量肯定不好，睡前忘掉一切，不要想事情，就能很快入睡。可以通過讀書來平復自己的心情，讓自己很快的安靜下來。

3.

舒適的環境：舒適安靜的環境可以讓睡眠質量提高。比如漆黑的房間，緊閉的房門，都會讓睡眠環境得到提高。