怎樣才能提高睡眠質量 可以提高睡眠質量的方法

1、放鬆療法：充分的放鬆能提高睡眠質量，像打坐、站樁、慢走、瑜伽、冥想等都是有效的放鬆方法。通過主動的放鬆實現主動的入睡，這是改善睡眠最好的方法之一。

2、足浴療法：睡前半小時熱水泡腳，可以促進血液迴圈，改善睡眠。可加入磁石、菊花、黃芩、夜交藤等寧心安神的中藥，效果更佳。

3、食補療法：睡眠不好的人，往往更易出現抑鬱或焦慮的情緒。這是由於這類患者腦裡面缺乏一些關鍵的血清素所致，血清素除了控制睡眠，還控制著情緒和食慾。所以多食用富含血清素的食物，諸如香蕉，堅果，黑巧克力，全麥麵包，魚類等等，有利於改善睡眠。另外，也可以將大棗、元肉、小麥與大米一起煮粥，也可起到養心安神的效果。

4、音樂療法：音樂療法是目前比較受年輕人喜愛的方式之一。特定聲音能幫助人停止中樞神經系統的持續興奮。例如：下雨聲音、風颳過麥地的刷刷聲、鴿子的咕咕聲等等，去感受自然之美和人生的寧靜，讓身心安靜下來。還有一些輕柔的催眠曲等等，每天在入睡前固定播放，成為酣暢睡眠的前奏，也能很好地緩解睡眠。

5、運動療法：體育運動鍛鍊可以增強人的體質,改善人體各個臟腑組織器官的功能。同時也是治療失眠症的一把金鑰匙。失眠者只要選擇合適的運動專案,比如慢跑、打太極拳、八段錦等等，並且長期堅持，能夠克服失眠頑症,恢復健康身體。