睡眠質量差要怎麼改善 如何改善睡眠質量差

1、首先要有個良好的心態，腦子不能想太多的事情；睡前也不要從事一些興奮性的活動，不能喝興奮性的飲料，比如咖啡、茶等等；睡前儘量要心平氣和；不要吃大量的東西；睡眠之前的兩小時儘量不要喝太多的水，入睡之前去廁所排空小便，能夠幫助快速入睡。

2、可以在睡覺前用溫水泡腳，可以促進血液迴圈，從而有助於睡眠。另外睡前可以喝溫牛奶，也是有一定的幫助，平時的時候一定要有個正常的作息時間，多進行體育鍛煉，可以吃谷維素，維生素B1輔助治療。