如何改善睡眠障礙

1、首先要養成良好的作息習慣，準時入眠，守時起床，建立起時刻上的條件反射，這樣有助於睡覺的深度和推進大腦疲倦的消除。

2、睡前不要做劇烈的運動和使大腦高度振奮的活動，能夠適當散散步，使精力放鬆，情緒穩定。

3、室內溫溼度合適，堅持室內空氣新鮮，如感到稍有涼意的室溫最合適入眠。

4、堅持被褥平坦，內衣清潔柔軟、單調、枕頭不宜過高或過低，由於枕頭過高或過低都會影響到大腦血液迴圈。

5、睡前不宜進食過硬食物，如玉米、豆類、鍋巴等，不宜過飽。晚飯最好在睡前兩小時吃，不要喝茶或咖啡，不要吸菸、喝酒。