改善自己的睡眠方法

1、睡前泡一泡洗腳水，不但可以促進腳部血液迴圈，降低區域性肌張力，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。

2、睡覺前半小時喝牛奶，因為牛奶中含有使人體產生疲倦感的L-色氨酸和有鎮定作用的嗎啡類物質。

3、白天多增加運動量，可以改善體質並且可以加重深度睡眠質量。晚上就不要過度運動了，不然會不易入睡。

4、可以在臥室放一些促進睡眠的植物如丁香，茉莉，紫羅蘭等植物，都可以使人神經放輕鬆有利於睡眠。