怎樣改善失眠

失眠的人越來越多，所以現在失眠時我們多數人共同遇到的問題，時時的困擾我們，但我們只要養成良好的生活習慣，偶爾的失眠我們是可以避免的，不必擔心。怎樣改善失眠，現在受到人們的廣泛關注，讓我們大家一起來學習和掌握怎樣改善失眠。

步驟/方法：

堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。 這樣很有幫助哦！

睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。 8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。