4種方法來快速擺脫壞心情 如何快速擺脫壞心情

目錄方法1：振奮心情1、做些自己喜歡的事。2、試試冥想或其他靈性練習（如祈禱）。3、讀本書或看個喜歡的電視節目。4、找尋自己的放鬆消遣之道。5、多綻放笑顏。6、加強鍛鍊。7、允許壞心情的存在。8、伴隨自己最愛的音樂翩翩起舞。9、要吃健康的飯菜和零食。10、吃點高質量的黑巧克力。11、微笑。方法2：善於社交1、花點時間和朋友相處。2、打電話給朋友。3、和朋友家人進行視訊聊天。4、進行團隊性運動。5、制定定期社交安排。方法3：改變周遭環境1、去外面逛逛。2、擺脫社交媒體。3、改變光線。4、聽聽音樂。方法4：處理潛在問題1、看看自己為何情緒低落。2、完成待辦列表中的一些事項。3、學會感恩，積極看待生活。壞心情可能會影響到你和周邊的人。儘管心情跌宕起伏很正常，畢竟人不能一直開心無憂啊，但大家還是想快速擺脫壞心情。人們改善情緒的最好辦法不盡相同，不過試試下列推薦的方法，或許可以找到最適合自己的那個呢！

方法1：振奮心情

1、做些自己喜歡的事。聽起來或許有些空泛，但人和人之間的興趣愛好不盡相同。所以理論上看，做些自己樂在其中的事情可以減輕壓力，從壞心情中轉移注意力，從而改善情緒。 只有你最瞭解自己的興趣愛好，所以想想什麼能讓自己振奮心情，然後就去做吧。

2、試試冥想或其他靈性練習（如祈禱）。精神生活充實往往使人更加開心。冥想或祈禱可以讓你暫時脫離當前環境喘口氣，感受心靈的洗禮。擇一處安靜之地，舒舒服服地坐著進行冥想。慢慢深呼吸，專注於呼吸，排除雜念。試著想想壞心情隨著每次呼氣排出體外的畫面。

3、讀本書或看個喜歡的電視節目。研究表明，通過別人（書中人物或電視節目上的名人）產生的間接經驗能使你更開心。

4、找尋自己的放鬆消遣之道。一些人覺得購物、做家務或進行其他活動能擺脫壞心情，變得開心。 消遣既能讓人從當前的壞心情中脫身，也可以給自己留點時間。

5、多綻放笑顏。笑容能改變人的精神狀態，消除鬱悶和怒氣等消極情緒。 能使自己歡笑的事情包括：和有趣的朋友聊聊天

觀看幽默視訊或搞笑電視節目剪輯

回憶生活中曾發生的趣事

閱讀諷刺或有趣文章或連環畫

6、加強鍛鍊。適量鍛鍊可以提升心情。 多數人鍛鍊五分鐘，就能改善心情。 鍛鍊的型別多種多樣，任何能提升心率，釋放內啡肽的事情都有可能改善情緒。不過，以下活動或許更有助益：瑜伽：瑜伽將身體和心理相結合，自然也兼具了鍛鍊與冥想的益處。如果無法去瑜伽館，不妨跟著線上瑜伽視訊練習。

有氧運動：跑步、慢跑、游泳、跳舞課或運動課等有氧運動能提升心率，改善情緒。

7、允許壞心情的存在。換言之，不要強迫自己一定要擺脫壞心情，不然結果可能不盡如人意。我們的效率（或最高目標）在不同時間是不盡相同的。例如：當你滿腔熱情和心情低落時，效率肯定是不同的。所以不要這樣比較，"那天我處理這樣複雜的工作效率還很高，但今天卻做不來了。"不過，你可以在當前心情（或心境）的允許下做到最好。比如說，如果當前心情最多能讓你保持20%的效率，那麼就按這種效率行動，不要苛求太多。之後你就會明白這種心理干擾（壞心情）會自然消散，不需要刻意努力，效率會逐漸提高。

8、伴隨自己最愛的音樂翩翩起舞。跳舞不僅能促進運動，還能刺激大腦的快樂中樞。 拉上百葉窗，帶上耳機（不帶也可），盡情起舞！

9、要吃健康的飯菜和零食。飲食和心情息息相關，飢餓時會覺得憤怒甚至更糟（這很正常）。吃點健康、富有營養的食物會讓你更加健康，也更加開心。飲食中包括全穀物、水果、蔬菜和蛋白質。吃點健康油脂也能更抗餓。

避開零脂肪或過度加工的食物，這些食物通常缺少足夠的營養，也不易讓人滿足。

抗炎食物和富有ω-3脂肪酸的食物對振奮心情特別有用。此類食物還包括綠葉蔬菜、鱷梨、蘆筍、核桃、黑巧克力和綠茶。

10、吃點高質量的黑巧克力。享用巧克力能減輕緊張，而黑巧克力的抗氧化作用也能使你感覺好點！控制食用量（一天吃28克），小口輕咬，慢慢吃。

11、微笑。人人都知道開心時會綻放笑顏，但你知道微笑也能使你更加快樂嗎？用好姿態表現得快樂點，一個大大的微笑也能使你精神振奮，因為你的想法和感受皆在迴應這個笑容。

方法2：善於社交

1、花點時間和朋友相處。覺得自己和旁人聯絡少了，那麼和朋友當面相處能大大改善情緒。和朋友一起吃個早午餐或晚午餐、喝杯咖啡、看場電影、吃個晚飯。如果沒有出去逛的安排，那麼一起散散步，到周邊公園走一走，蕩蕩鞦韆聊聊天也挺好。

2、打電話給朋友。你或許會因為覺得孤獨而心情不佳。 一個人待著，而且只和他人通過螢幕保持聯絡，會讓你覺得形單影隻。煲煲電話粥，互動聊天（特別是和有趣的朋友！），可以快速改善心情。

3、和朋友家人進行視訊聊天。你若無法當面和別人一起出去，那不妨試試和能使你開心的人視訊聊天。視訊聊天能讓你覺得仿如身臨其境，與對方親身待在一起，也能比簡訊聊天更加投入。

4、進行團隊性運動。找找湊隊籃球賽，或者看看公司有沒有壘球隊。參加團隊性運動能提升心情，因為這不僅給予你與他人社交的機會，還能鍛鍊身體。

5、制定定期社交安排。安排定期的面對面與朋友們的交往活動，如此便可減少壞情緒的產生。在每週的安排中加入有意義的，經常性的社交。

方法3：改變周遭環境

1、去外面逛逛。出門逛逛可以使心情快速變好，因為這使你從當前的環境中抽身，"衝擊"感官，從而提升心情。 另外，研究表明，處在室外環境確實能幫人改善情緒。身處室外後，要多關注些自然景物：動物、昆蟲和那些未曾注意過的野花；注意那些與大自然親密接觸的人們；欣賞池水上泛起的漣漪。不知不覺中，你早已忘記了壞心情。

2、擺脫社交媒體。近期研究表明，社交媒體上表達的情緒會延續到現實生活中。讀到朋友的負面狀況會悄然影響到你的心情。另外，把自己的生活和你從社交媒體上獲悉的熟人生活相比較，會對自尊產生負面影響。

3、改變光線。你若坐在熒光燈下，那不妨把燈關了，轉到暗點的燈下工作一會。你若身處黑暗之處，不如去明亮的地方待一會。光線的變化會改變周遭環境，從而提升心情。可以的話，選擇自然光。開啟百葉窗，或開窗透透氣就更好了。

4、聽聽音樂。 音樂的選擇取決於個人偏好。一些人會覺得聽些和心境相符的音樂能舒緩身心（傷感時就聽些感傷歌曲，生氣時就聽些憤怒歌曲），之後心情轉好，就換成輕快的音樂。 其他人會覺得在傷感時聽些令人振奮的音樂能使心情變好。 不妨兩種方法都試試，看看哪種效果最佳。

方法4：處理潛在問題

1、看看自己為何情緒低落。不妨做個簡單的自我評估，來判斷情緒不佳的原因。 判斷情緒產生的根源，之後就可以著手解決問題。有時候，答案很簡單（比如你餓了或感到孤單），不過你可能還會發現情緒背後隱藏著更大的原因，那要解決就沒那麼容易了。你若發現壞情緒背後的原因是個大問題，而自己無法解決，不妨看看心理醫生來改善情緒，使生活觀發生長期變化。

2、完成待辦列表中的一些事項。許多人情緒不佳就是因為工作或生活的任務太多，不堪重負。 完成些任務，即使只是杯水車薪，也能振奮心情。清點自己的列表，看看是否有能快速完成的專案。劃掉這些專案會讓你感覺好點，也有動力去完成大的專案。

3、學會感恩，積極看待生活。回想自己的一天或一週，想想（寫下來更好）發生的令人開心之事。關注生活的積極面，感恩生活中出現的人和事，這會讓你更開心。

小提示

細數幸福。生活中或許有許許多多的驚喜，值得感恩。

沐浴或泡澡。按自己喜好調節水溫，從現實生活中喘口氣。

想想有趣的事！幽默自然會改善心情。

小憩一會。疲憊的時候心情也會不好。

科學證明，寵物能改善人的情緒。不妨和狗或貓相互依偎。

展望美好明天。