正確搭配早餐讓你更年輕

很多人都想要保持年輕的狀態，這是非常簡單的，只要合理科學的吃早餐，因為如果不吃早餐或者不正確的吃早餐，會讓人的健康受到傷害，下面有五種早餐吃法，都是非常營養健康的哦。

步驟/方法：

麵包：1.少吃夾餡麵包，其熱量、油脂量比起白麵包更高。2.想吃甜麵包，不妨選擇全麥吐司抹1小匙果醬，但要避免每天塗抹奶油、花生醬等，否則會增加反式脂肪的攝入。3.兩片烤麵包夾一片低脂乳酪，再喝一瓶低脂牛奶或優酪乳，是比較適當的選擇。如將生菜、番茄、小黃瓜夾著吃，營養會更均衡。

燒餅油條：1.一星期食用不宜超過1次，而且當天的午、晚餐必須儘量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物。 2.由於早餐缺乏蔬菜，另兩餐要多補充。不妨選擇夾青菜的燒餅。3.建議搭配喝不加糖的清豆漿，或只加少量的糖，以免吃進過多的糖。

清粥小菜：1.選擇五穀雜糧粥，比清粥更營養，也較有飽足感。 2.吃粥時，不要只配醬菜，還可搭配一個荷包蛋或是一份瘦肉，才能補充足夠的蛋白質；最好加盤炒青菜，營養就會很均衡，而且蔬菜中的鉀，能幫助身體把鈉排出體外。

餅乾零食：1.不要以零食代替早餐，尤其不要吃太多的幹食。2.如果當天的早餐太乾可以加上一根黃瓜。

蔬菜水果：1.搭配三文治或一片吐司，以增加身體的能量。2.三酸甘油脂偏高的人，尤其不要只以水果當早餐，因為三酸甘油脂跟果糖、碳水化合物、甜食、澱粉等有關，過高時，應減少此類食物的攝取。