讓自己睡的更香 如何正確的解決失眠問題

世界衛生組織對失眠的定義是：入睡困難，保持睡眠障礙或睡眠後有恢復感；至少每週3次並持續至少1個月；睡眠障礙導致明顯的不適或影響日常生活，沒有神經系統疾病，系統疾病，使用精神藥物或其他藥物等因素導致失眠定義為失眠那麼在當今社會壓力如此大的因素下，如何正確的睡眠呢？現在給大家分享下一些自己的經驗

步驟/方法：

建議使用牛奶催眠：那麼在牛奶當中含有的色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉。

水果催眠：這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。

大棗催眠：這對人們的身體既有補的作用，還可以給患者改善失眠症狀。大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助於入眠。

進行適當體育鍛煉：可以進行羽毛球運動，乒乓球，檯球，籃球，足球，跑步等運動，同時也建議爬山，

飲食以清淡為宜：清淡就是低鹽，低脂，高纖維，各種瓜果，時令蔬菜，清淡的同時要保證蛋白質的供應，豆製品和海產品是優良的蛋白質源，豆腐、蝦仁 都可以推薦一個菜：西芹百合，蝦仁絲瓜