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如何讓自己不失眠?

睡眠是每個人都必不可少的,好的睡眠會讓人第二天精神煥發,工作,學習都有精神,但是也有不少人有著失眠的困擾,晚上睡不著,導致第二天做事效率低。那麼我們怎麼才能改善失眠的症狀呢?

步驟/方法:

睡前飲食: 睡覺前不要吃太多,也不要剛吃就睡,吃的太多或太餓都會造成失眠。如果太餓而又急著入睡,那麼可以吃點富含碳水化合物小點心,有助放鬆身心。或者吃全麥餅乾或者一碗麥片搭配牛奶,同樣可以促進睡眠。

如何讓自己不失眠?

進行適當運動:大家想必都感受過,在我們很累的時候,自然而然就睡著了,並且入睡時間很短,可見運動是對睡眠有益的,因此不妨在睡覺前進行適當的運動,比如散步。

如何讓自己不失眠? 第2張

睡前洗澡:在睡覺前一至兩個小時前洗個熱水澡,因為當你離開浴盆體溫會逐漸下降,會令你感到疲倦,有助於睡眠。

如何讓自己不失眠? 第3張

睡覺環境:臥室必須安靜、黑且暗,用厚重的窗簾隔絕外界光源,藉助風扇掩蓋惱人的聲音。其次涼爽的溫度有助於入眠,當然啦,開窗或使用電扇對室內空氣迴圈有好處。如果室內空氣太乾燥,也可以用點加溼器。

如何讓自己不失眠? 第4張

床的選擇:當上述一切都準備妥當了,那麼你需要的就是一張舒適的床供你休息了,床不能太軟。要硬度舒適。

如果一切具備了,這時你仍然睡不著,那麼也不要著急,不必躺在床上暗自神傷。 乾脆做點別的什麼輕鬆一下,比如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯溫牛奶。

標籤: 失眠
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