![男新手怎麼挑選啞鈴]( "男新手怎麼挑選啞鈴")
- 1、注意選擇的類型：啞鈴有可拆卸和不可拆卸的，可拆卸的啞鈴使用比較靈活，但是保養比較麻煩。不可拆卸的啞鈴保養簡單，但是使用範圍不廣，隨着你力量的提升，可能會被淘汰。2、注意選購重量：選購啞鈴的時候，先用手掂掂，擡起來很吃力的不要，長時間鍛鍊容易損傷肌肉。可輕鬆擡起來的不好...
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![啞鈴鍛鍊好處介紹]( "啞鈴鍛鍊好處介紹")
- 1、提高肌容量。我們可透過啞鈴提升身體的肌肉含量。因爲啞鈴運動通常都是具有很大的力道，經常進行就可以幫助我們的身體，有效鍛鍊肌肉纖維，有效提升肌肉含量。經常進行啞鈴運動，我們可由此而提升肌肉的容量。2、提高肌肉質量。我們可透過啞鈴提升肌肉的質量，因爲很多人雖然有...
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![啞鈴鍛鍊上身肌肉的方法 啞鈴鍛鍊上身肌肉的竅門介紹]( "啞鈴鍛鍊上身肌肉的方法 啞鈴鍛鍊上身肌肉的竅門介紹")
- 1、發展肌肉體積練習，練習時採用的負荷量一定要在，要保持你個人最大力量的90%或更大些，只有這樣才能使你更多的肌纖維參與負荷並得到練習。2、練習時動作頻率一定要小，也就是說，在練習中，每做一次動作後間隔時間要長，讓身體能量有個好的供應後再去做下一次動作練習，這樣不致線粒...
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![啞鈴鍛鍊腹肌方法]( "啞鈴鍛鍊腹肌方法")
- 1、仰臥舉腿2、單臂拉身側的啞鈴3、身體扭轉4、腰部捏轉5、平躺6、卷腹1.仰臥舉腿平躺在練習凳子上，雙腿伸直，雙腳夾一個啞鈴，腹部用力拉起雙腳，直到雙腳與地面構成九十度直角，然後自然放下。重複這個動作，多做幾組，量力而行，不必一次性練至力竭。2.單臂拉身側的啞鈴自然站立，單手...
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![啞鈴飛鳥標準是什麼動作]( "啞鈴飛鳥標準是什麼動作")
- 開始姿勢：兩手各持一啞鈴，仰臥於平凳上，兩臂在胸上方伸直，拳心相對，兩膝分開，兩腳撐住地面以穩定軀幹。動作方法：兩臂慢慢向側下分開，兩手所持啞鈴要降至低於身體水平面，這時要高高挺起，腰部離凳，僅見背部和臀部着凳，以充分把啞鈴飛鳥它是鍛鍊我們的胸大肌的外側和中縫，然後啞鈴飛鳥你...
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![怎麼用啞鈴瘦肚子]( "怎麼用啞鈴瘦肚子")
- 首先單手握住啞鈴，雙腿分開與肩膀同寬。握啞鈴的手向上擡起伸直，另一隻手，觸摸同邊的腳背。動作過程收緊腰腹，保持背部平直，挺直雙腿；或者平躺在瑜伽墊上，雙手握住啞鈴向上擡起，與地面呈90°C，下半身保持平直緊繃。用腰部和上手臂力量左右扭轉身體。動作30-50次。...
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![怎樣練啞鈴划船]( "怎樣練啞鈴划船")
- 1、開始時刻，單腿屈膝，跪於長凳之上，同側的手支撐着身體。上體前傾並固定，收腹、挺胸，腰部挺直。2、運動過程中手臂緊貼身體一側，進行上拉至最高點的極限位置，感受背闊肌充分收緊，在最高點短暫停留2-4秒後緩緩下落至大臂與地面垂直位置，手肘微屈。3、注意運動過程中身體不要晃動扭...
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![乘坐高鐵可以帶啞鈴嗎]( "乘坐高鐵可以帶啞鈴嗎")
- 1、啞鈴可以帶上高鐵。2、高鐵上禁止攜帶會影響乘客乘車安全和列車執行安全的物品，比如易燃易爆物品、放射性物品、管制刀具等等，啞鈴並不在此列。需注意，乘坐高鐵時可以免費攜帶的行李重量有上限，通常普通乘客可免費攜帶的行李重量不超過二十千克。...
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![男士應該怎麼選擇啞鈴鍛鍊身體]( "男士應該怎麼選擇啞鈴鍛鍊身體")
- 1、在使用啞鈴鍛鍊之前，一定要知道自己適合多重的啞鈴，如果重量不合適，那麼鍛鍊的效果並不會很好，一般需要選擇65%-85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是10千克，就需要選擇重量爲6.5-8.5千克的啞鈴進行鍛鍊。對於一般健身者而言，擁...
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![玉蘭油小啞鈴使用教程]( "玉蘭油小啞鈴使用教程")
- Olay小啞鈴最近風真的很大，許多美妝博主都有推薦過這款產品，不過還是有很多人都沒用過小啞鈴。那麼olay小啞鈴究竟好用嗎?玉蘭油小啞鈴該怎麼使用呢?下面我們就來一起看看吧。olay小啞鈴好用嗎Olay小啞鈴又叫Olay磁力沁透儀，其作用原理是磁力匯入，由1000多個微米級磁粒組成的...
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![啞鈴臥推怎麼選擇重量 啞鈴臥推如何選擇合適的重量呢]( "啞鈴臥推怎麼選擇重量 啞鈴臥推如何選擇合適的重量呢")
- 1、鍛鍊力量。如果主要是想讓自己的力氣變大，成爲大力士，那麼選擇啞鈴重量在自己體重的百分之八十五左右。2、增加肌肉圍度。如果目的在於增加肌肉圍度，也就是增肌，讓胳膊變得更粗，胸脯變得更寬厚，那麼不需要太多的重量，選擇啞鈴重量超過自己體重百分之七十就可以。3、增加耐力...
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![啞鈴鍛鍊手臂肌肉的7種常用動作 小孩啞鈴手臂鍛鍊方法]( "啞鈴鍛鍊手臂肌肉的7種常用動作 小孩啞鈴手臂鍛鍊方法")
- 1、啞鈴彎舉（1）雙手持啞鈴垂於體側，掌心相對，以肘關節爲支點，向上彎舉；（2）掌心朝上，前臂向外旋，舉至最高點收緊肱二頭肌。（3）雙手交替運動，鍛鍊神經系統對肌肉的支配能力。（4）可在舉至最高點時，停頓，手腕做一個反向捲曲。（5）做這些動作時，不需要猛烈用出很大力量，慢慢來就可以。2、雙手啞鈴彎...
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![在家裏怎麼用啞鈴練胸肌]( "在家裏怎麼用啞鈴練胸肌")
- 有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就來爲大家介紹一些小妙招，教大家在家用啞鈴練胸肌。方法...
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![男新手如何挑選啞鈴]( "男新手如何挑選啞鈴")
- 1、注意選擇的類型：啞鈴有可拆卸和不可拆卸的，可拆卸的啞鈴使用比較靈活，但是保養比較麻煩。不可拆卸的啞鈴保養簡單，但是使用範圍不廣，隨着你力量的提升，可能會被淘汰。2、注意選購重量：選購啞鈴的時候，先用手掂掂，擡起來很吃力的不要，長時間鍛鍊容易損傷肌肉。可輕鬆擡起來的不好...
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![7種方法來用啞鈴在家鍛鍊]( "7種方法來用啞鈴在家鍛鍊")
- 目錄方法1：選擇啞鈴1、瞭解啞鈴的好處。2、可以的話買一套啞鈴。3、挑選你喜歡的類型。4、決定你鍛鍊的強度。方法2：鍛鍊胸部肌肉1、臥推。2、躺式飛行運動。3、直臂拉伸。方法3：鍛鍊背部肌肉1、寬行運動。2、做蹲舉運動。方法4：鍛鍊肩膀1、肩壓。2、坐式肩壓。3、側舉。方法...
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![啞鈴的科學使用方法]( "啞鈴的科學使用方法")
- 啞鈴的科學使用方法：1、練習啞鈴前要選好合適的重量。2、練習目的是爲了增肌,最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應選擇重量爲6.5公斤—8.5公斤的啞鈴進行鍛鍊。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷...
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![男新手怎麼挑選啞鈴重量]( "男新手怎麼挑選啞鈴重量")
- 1、健身重量大小都可以，重量越大肌肉刺激越強，越小安全性越高。既有1RM的絕對力量重量，也有100次的體能重量。2、但是最佳的訓練重量在8-15RM之間，新手學習的時候以15RM爲最佳重量。熟悉了動作之後，可以逐漸靠近8RM。3、RM的意思是某重量下的最高次數，比如你彎舉5kg的啞鈴最多...
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![在家用啞鈴鍛鍊方法]( "在家用啞鈴鍛鍊方法")
- 1、肩上推舉。雙手握鈴肩上往上直舉，肩肘多關節動作，主要能鍛鍊三角肌前束和肱三頭肌。2、頸後臂屈伸。雙手握鈴頸後往上彎舉，主要集中刺激鍛鍊肱三頭肌。3、前平舉。雙手握鈴直臂往前上平舉至水平，主要集中鍛鍊三角肌前束。4、側平舉。雙手握鈴直臂（肘可稍彎）向兩側平舉至水平...
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![啞鈴鍛鍊方法]( "啞鈴鍛鍊方法")
- 啞鈴鍛鍊的方法主要有平臥推舉、平臥飛鳥、俯身側平舉等幾種，這幾種方法都需要利用手臂力量不斷做出伸展動作，能夠有效鍛鍊手臂的肌肉，每次訓練做2組，每組重複10次動作。啞鈴鍛鍊的方法1、平臥推舉身體仰臥在地面上，手背朝面部並分別緊握啞鈴置於肩部，利用手臂力量向上推舉啞鈴...
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![在家用啞鈴練胸肌]( "在家用啞鈴練胸肌")
- 有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就來爲大家介紹一些小妙招，教大家在家用啞鈴練胸肌。方法...
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![客車司機邊開車邊舉啞鈴 已被停職 莫把生命當兒戲]( "客車司機邊開車邊舉啞鈴 已被停職 莫把生命當兒戲")
- 客車司機邊開車邊舉啞鈴已被停職莫把生命當兒戲一邊開着車，一邊還手握啞鈴做鍛鍊，司機的謎之操作讓人看得膽戰心驚。7月17日，遼寧東港一段“司機邊駕車邊舉啞鈴鍛鍊”的視頻引發關注。7月18日，東港市客運有限公司工作人員迴應，他們已對涉事司機作出停職處理的處罰，當天車上乘客...
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![啞鈴三頭肌鍛鍊方法圖解]( "啞鈴三頭肌鍛鍊方法圖解")
- 相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信臺式壓牀。壓牀當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是啞鈴是健身必備道具，但是你知道啞鈴...
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![鍛鍊的步驟 啞鈴有幾種鍛鍊的方法]( "鍛鍊的步驟 啞鈴有幾種鍛鍊的方法")
- 1、下背部：與槓鈴相比，舉啞鈴能減少對脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習，也能有效發達股二頭肌。2、小腿部：部立，手持啞鈴進行單腿提踵練習，比用小腿機訓練效果好。也可腳前掌踏木板，將啞鈴放在膝蓋上進行單腿或雙腿坐式提踵練習。3、背部：與槓鈴...
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![啞鈴能不能帶上公交車]( "啞鈴能不能帶上公交車")
- 1、啞鈴可以帶，該物品屬於一般的健身物品，不屬於易燃易爆品和管制危險物品，不屬於毒品和限制攜帶物品，你放在箱子裏，隨身攜帶透過安檢是沒有問題的。2、2017年鐵路和公路客運安檢規定，除了易燃、易爆、毒害性、腐蝕性、放射性、傳染病病原體等物質以及槍支、彈藥、管制刀具等可...
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![啞鈴練肱二頭肌的注意事項 啞鈴練肱二頭肌的注意事項介紹]( "啞鈴練肱二頭肌的注意事項 啞鈴練肱二頭肌的注意事項介紹")
- 1、上斜啞鈴彎舉能有效鍛鍊肱二頭肌。2、透過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，還能一定程度上鍛鍊胸肌輪廓。確保肱二頭肌收縮並且只有前臂動。3、啞鈴錘式彎舉並不外旋手臂，始終保持掌心相對。4、呼吸方法：肱二頭肌收縮時呼氣，動作還原吸氣。...
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