- 1、臂力練習。在引體向上練習之前可以多做一些鍛鍊臂力力量的運動,比如我們可以根據動作做一些地面練習,即腳在地面上,手抓槓做地面版的引體向上,基礎的練習做好後可以在腰部增加重量,進而增加臂力的鍛鍊。2、每日訓練。俗話說的好啊只有達到量的積累纔會有質的飛躍,所以引體向...
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- 1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛,身體跳起來以正手握住單槓,雙腳離地,用臂力使自己的身體往上提起,反覆鍛鍊。2、抓單槓時,兩手之間距離與肩同寬,手臂與腹部同時發力將身體向上拉起,完成引體向上動作。注意事項:引體向上應每組4~6次,每次4組。使用身體划船時,可以找一條高度在腰...
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- 1、吊槓。這是最簡單也是最直接能夠測試你手臂力量和耐力的動作。雙手握住單槓,兩手間距與肩同寬或稍寬於肩,根據考試標準採取正握吊槓。每次吊槓都應該做到自己的極限,休息幾分鐘後接着做第2組,一般每天做3組就可以了,最好單次能夠堅持30s以上。2、擺動。這項動作直接決定了...
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- 1、直臂懸垂。雙手握住槓桿,身體保持穩定,保持此動作10~30秒,重複4組。2、屈臂懸垂。雙手握住槓桿,屈臂將身體向上拉至下巴過杆,保持此動作10~30秒,重複4組。3、低杆斜身引體。雙手握杆,雙腳踩地,身體保持一條直線,腹部收緊,雙手發力將身體收向槓桿。雙手放鬆返回初始位置,重複此動...
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- 1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛,身體跳起來以正手握住單槓,雙腳離地,用臂力使自己的身體往上提起,反覆鍛鍊。2、抓單槓時,兩手之間距離與肩同寬,手臂與腹部同時發力將身體向上拉起,完成引體向上動作。注意事項:引體向上應每組4~6次,每次4組。使用身體划船時,可以找一條高度在腰...
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- 1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛,身體跳起來以正手握住單槓,雙腳離地,用臂力使自己的身體往上提起,反覆鍛鍊。2、抓單槓時,兩手之間距離與肩同寬,手臂與腹部同時發力將身體向上拉起,完成引體向上動作。注意事項:引體向上應每組4~6次,每次4組。使用身體划船時,可以找一條高度在腰...
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- 1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛,身體跳起來以正手握住單槓,雙腳離地,用臂力使自己的身體往上提起,反覆鍛鍊。2、抓單槓時,兩手之間距離與肩同寬,手臂與腹部同時發力將身體向上拉起,完成引體向上動作。注意事項:引體向上應每組4~6次,每次4組。使用身體划船時,可以找一條高度在腰...
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- 1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛,身體跳起來以正手握住單槓,雙腳離地,用臂力使自己的身體往上提起,反覆鍛鍊。2、抓單槓時,兩手之間距離與肩同寬,手臂與腹部同時發力將身體向上拉起,完成引體向上動作。注意事項:引體向上應每組4~6次,每次4組。使用身體划船時,可以找一條高度在腰...
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- 1、充分利用每一次引體向上:很多健友聽到“充分利用每一次引體向上”肯定會感到奇怪,其實每一次引體向上都包括兩個過程——上拉和下放,很多訓練動作也都包括這兩個過程,也就是常說的“向心收縮”和“離心收縮”。而在每一次訓練中,儘量在下放的時候保持背部和手臂的“控制”...
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- 1、0-5次需要增強力量,可以從欺騙式引體向上動作做起。身體保持直立地站在單槓下面,目視單槓。腿部發力向上躍起,在身體騰空的同時雙手正握住單槓,握距略比肩寬。藉助騰空向上的慣性,曲肘拉起身體,使下顎略高於單槓。慢慢開啟手臂,使身體緩慢下降至手臂完全開啟,次過程不要少於5...
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- 1、向前挺胯,身體成前成弓型,向後上方厥屁股,藉助這個勁頭雙手用力拉就起來。有的槓會軟些,到時用戶就會感覺是被彈上去的。2、引體向上屬於純上肢力量素質練習,技術要求並不複雜。要求練習者跳起雙手正握槓,兩手與肩同寬呈直臂懸垂,兩臂同時用力引體,上拉到下頦超過橫槓上緣爲完...
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- 引體向上有必要戴手套嗎?下面讓我們一起來了解一下吧。一、引體向上有必要戴手套嗎引體向上有必要戴手套。引體向上除了需要手臂和背部力量將身體拉起和降下,還需要手部提供充足的握力。雙手在握杆的時候難免會與單槓發生相對滑動,導致手部疼痛,起繭或者起泡。我們戴上手套進...
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- 1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛,身體跳起來以正手握住單槓,雙腳離地,用臂力使自己的身體往上提起,反覆鍛鍊。2、抓單槓時,兩手之間距離與肩同寬,手臂與腹部同時發力將身體向上拉起,完成引體向上動作。注意事項:引體向上應每組4~6次,每次4組。使用身體划船時,可以找一條高度在腰...
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- 1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛,身體跳起來以正手握住單槓,雙腳離地,用臂力使自己的身體往上提起,反覆鍛鍊。2、抓單槓時,兩手之間距離與肩同寬,手臂與腹部同時發力將身體向上拉起,完成引體向上動作。注意事項:引體向上應每組4~6次,每次4組。使用身體划船時,可以找一條高度在腰...
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- 1、用有效的方式上去,有一種方式,很不費力,而且做了一個就像做第二個,這個方法就是人們俗稱的“蕩“。2、蕩:其實這個方法很簡單,就是一開始先把小腹往前頂,然後屁股再往後頂,這樣就有一個往上的力,你用這個力直接上去一個很輕鬆。之後你往下的時候小腹再往前頂,然後屁股再頂,就又有...
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- 1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛,身體跳起來以正手握住單槓,雙腳離地,用臂力使自己的身體往上提起,反覆鍛鍊。2、抓單槓時,兩手之間距離與肩同寬,手臂與腹部同時發力將身體向上拉起,完成引體向上動作。注意事項:引體向上應每組4~6次,每次4組。使用身體划船時,可以找一條高度在腰...
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- 1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛,身體跳起來以正手握住單槓,雙腳離地,用臂力使自己的身體往上提起,反覆鍛鍊。2、抓單槓時,兩手之間距離與肩同寬,手臂與腹部同時發力將身體向上拉起,完成引體向上動作。注意事項:引體向上應每組4~6次,每次4組。使用身體划船時,可以找一條高度在腰...
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- 1、身體需要保持穩定:在做引體向上時需要保持身體穩定,特別是身體的上半部分,一旦身體發生晃動,就會需要更多的力量去控制,從而浪費掉多餘的力量。2、上拉和下落時需要勻速:做引體向上時的上拉和下落速度越快,身體力量越容易力竭。3、使用正確的身體部位發力:主要發力的部位爲腰...
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- 1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛,身體跳起來以正手握住單槓,雙腳離地,用臂力使自己的身體往上提起,反覆鍛鍊。2、抓單槓時,兩手之間距離與肩同寬,手臂與腹部同時發力將身體向上拉起,完成引體向上動作。注意事項:引體向上應每組4~6次,每次4組。使用身體划船時,可以找一條高度在腰...
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- 1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛,身體跳起來以正手握住單槓,雙腳離地,用臂力使自己的身體往上提起,反覆鍛鍊。2、抓單槓時,兩手之間距離與肩同寬,手臂與腹部同時發力將身體向上拉起,完成引體向上動作。注意事項:引體向上應每組4~6次,每次4組。使用身體划船時,可以找一條高度在腰...
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- 引體向上有必要戴手套嗎?下面讓我們一起來了解一下吧。一、引體向上有必要戴手套嗎引體向上有必要戴手套。引體向上除了需要手臂和背部力量將身體拉起和降下,還需要手部提供充足的握力。雙手在握杆的時候難免會與單槓發生相對滑動,導致手部疼痛,起繭或者起泡。我們戴上手套進...
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- 1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛,身體跳起來以正手握住單槓,雙腳離地,用臂力使自己的身體往上提起,反覆鍛鍊。2、抓單槓時,兩手之間距離與肩同寬,手臂與腹部同時發力將身體向上拉起,完成引體向上動作。注意事項:引體向上應每組4~6次,每次4組。使用身體划船時,可以找一條高度在腰...
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- 1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛,身體跳起來以正手握住單槓,雙腳離地,用臂力使自己的身體往上提起,反覆鍛鍊。2、抓單槓時,兩手之間距離與肩同寬,手臂與腹部同時發力將身體向上拉起,完成引體向上動作。注意事項:引體向上應每組4~6次,每次4組。使用身體划船時,可以找一條高度在腰...
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- 1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛,身體跳起來以正手握住單槓,雙腳離地,用臂力使自己的身體往上提起,反覆鍛鍊。2、抓單槓時,兩手之間距離與肩同寬,手臂與腹部同時發力將身體向上拉起,完成引體向上動作。注意事項:引體向上應每組4~6次,每次4組。使用身體划船時,可以找一條高度在腰...
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- 1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛,身體跳起來以正手握住單槓,雙腳離地,用臂力使自己的身體往上提起,反覆鍛鍊。2、抓單槓時,兩手之間距離與肩同寬,手臂與腹部同時發力將身體向上拉起,完成引體向上動作。注意事項:引體向上應每組4~6次,每次4組。使用身體划船時,可以找一條高度在腰...
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