![哑铃飞鸟标准动作]( "哑铃飞鸟标准动作")
- 1、哑铃飞鸟的标准动作是：先身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲；吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高；呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。2、在准备动作的时候，仰卧窄凳上，双手持铃，掌心相对。...
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![如何用哑铃在家锻炼]( "如何用哑铃在家锻炼")
- 目录方法1：选择哑铃1、了解哑铃的好处。2、可以的话买一套哑铃。3、挑选你喜欢的类型。4、决定你锻炼的强度。方法2：锻炼胸部肌肉1、卧推。2、躺式飞行运动。3、直臂拉伸。方法3：锻炼背部肌肉1、宽行运动。2、做蹲举运动。方法4：锻炼肩膀1、肩压。2、坐式肩压。3、侧举。方法...
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![家用哑铃什么材质好]( "家用哑铃什么材质好")
- 1、橡胶哑铃；橡胶涂层哑铃的内部材料是生铁，而外部材料用橡胶包裹。包裹橡胶有两种，一种是再生橡胶，另一种是新橡胶。两种橡胶都是石油衍生物和橡胶的混合物。2、蘸塑哑铃；浸塑式哑铃是浸泡在塑料水中并用塑料包裹的哑铃。通常使用聚氯乙烯浸渍溶液。也使用聚乙烯浸渍粉末。通...
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![客车司机边开车边举哑铃 已被停职 莫把生命当儿戏]( "客车司机边开车边举哑铃 已被停职 莫把生命当儿戏")
- 客车司机边开车边举哑铃已被停职莫把生命当儿戏一边开着车，一边还手握哑铃做锻炼，司机的谜之操作让人看得胆战心惊。7月17日，辽宁东港一段“司机边驾车边举哑铃锻炼”的视频引发关注。7月18日，东港市客运有限公司工作人员回应，他们已对涉事司机作出停职处理的处罚，当天车上乘客...
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![女生举哑铃的正确方法]( "女生举哑铃的正确方法")
- 1、平板哑铃卧推仰卧在平凳上，双手举起哑铃至肩的上方，保持肘关节自然伸直。吸气，肘关节向两侧打开，慢慢下降至上臂与地面平行，肘关节保持90°。呼气，手臂向上推，还原到起始位置上。2、坐姿哑铃肩上举坐在座椅上，保持身体坐直背部紧贴靠背，腹部收紧。双手持哑铃于头部两侧，呼气的同...
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![练哑铃一个月效果]( "练哑铃一个月效果")
- 1、1个月不一定会有多少效果。哑铃一天能够练1个小时，通常持续保持三个月就会看到非常不错的效果。2、锻炼之前，肯定要先选择热身活动，防止身体受伤，训练结束后也要放松活动做5到十分钟。平常营养方面也要跟上，能够多吃一些蛋白质比较多的食品，不要吃那些很难消化的食品，一餐不...
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![男士哑铃锻炼的标准是怎么确定的]( "男士哑铃锻炼的标准是怎么确定的")
- 1、在使用哑铃锻炼之前，一定要知道自己适合多重的哑铃，如果重量不合适，那么锻炼的效果并不会很好，一般需要选择65%-85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼。对于一般健身者而言，拥...
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![哑铃锻炼手臂肌肉的7种常用动作 小孩哑铃手臂锻炼方法]( "哑铃锻炼手臂肌肉的7种常用动作 小孩哑铃手臂锻炼方法")
- 1、哑铃弯举（1）双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，以肘关节为支点，向上弯举；（2）掌心朝上，前臂向外旋，举至最高点收紧肱二头肌。（3）双手交替运动，锻炼神经系统对肌肉的支配能力。（4）可在举至最高点时，停顿，手腕做一个反向卷曲。（5）做这些动作时，不需要猛烈用出很大力量，慢慢来就可以。2、双手哑铃弯...
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![哑铃的科学使用方法]( "哑铃的科学使用方法")
- 哑铃的科学使用方法：1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷...
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![哑铃可以上飞机吗]( "哑铃可以上飞机吗")
- 1、哑铃可以带上飞机，但是需要托运。2、一般金属物品属于违禁物品，但是哑铃作为健身器材，可以携带乘机，但是不可以随身携带，需要办理托运，并且超出重量需要收费。3、在中国境内乘坐民航班机禁止随身携带或托运以下物品：枪支、军用或警用械具（含主要零部件）及其仿制品。爆炸品，如弹...
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![在家如何练哑铃]( "在家如何练哑铃")
- 很多人都会选择去健身房锻炼，也有人选择在家锻炼，因为比去拥挤、弥漫着汗臭的健身房锻炼更为方便。挑选哑铃。建议可以买一套哑铃，在锻炼的过程中就可以不断地挑战自己，从最轻的那一个开始慢慢增加重量。要挑选适合自己的哑铃，可以先拿起一套中最轻的那一个，尝试举起放下十次，十...
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![哑铃减脂动作详解 哑铃减脂怎么做才能快速燃脂]( "哑铃减脂动作详解 哑铃减脂怎么做才能快速燃脂")
- 1、哑铃俯身划船：减脂要从练背开始，这是毋庸置疑的，练背可以有效地减掉背部脂肪，还能塑造好看而有魅力地身形，在背后看起来立体有型。将后背练宽练厚，还可以起保护作用。这么一个有效地动作叫哑铃俯身划船。顾名思义，动作跟划船地姿势差不多，但前提是要俯身，也就是面朝地，挺胸直背，...
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![哑铃肱二头肌锻炼方法]( "哑铃肱二头肌锻炼方法")
- 1、斜躺哑铃弯举（1）双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。（2）举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。（3）还原动作时候，肘部要微曲。2、哑铃坐姿弯举（1）两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干。（2）保持上臂固定，双手弯举哑铃，一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作...
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![初学者哑铃的训练方法介绍]( "初学者哑铃的训练方法介绍")
- 1、练习哑铃前先要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长...
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![怎么用哑铃瘦肚子]( "怎么用哑铃瘦肚子")
- 首先单手握住哑铃，双腿分开与肩膀同宽。握哑铃的手向上抬起伸直，另一只手，触摸同边的脚背。动作过程收紧腰腹，保持背部平直，挺直双腿；或者平躺在瑜伽垫上，双手握住哑铃向上抬起，与地面呈90°C，下半身保持平直紧绷。用腰部和上手臂力量左右扭转身体。动作30-50次。...
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![单臂哑铃划船动作要领]( "单臂哑铃划船动作要领")
- 1、动作要领：（1）屈体用正握法抓住哑铃，另一只手扶在长凳上支住身体，另一只膝盖也弯曲支在长凳上，身体几乎与地面平行，抬头挺胸。（2）把重量放到尽量地低，掌向身体将重量拉起；尽量保持身体静止，用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧；缓慢地放下，保持对重量的控制，一侧练完再练另一边。2、注意事...
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![哑铃练肱二头肌的注意事项介绍 哑铃练肱二头肌的注意事项]( "哑铃练肱二头肌的注意事项介绍 哑铃练肱二头肌的注意事项")
- 1、上斜哑铃弯举能有效锻炼肱二头肌。2、通过使用倾斜长凳，能让二头肌力度收放自如，还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。确保肱二头肌收缩并且只有前臂动。3、哑铃锤式弯举并不外旋手臂，始终保持掌心相对。4、呼吸方法：肱二头肌收缩时呼气，动作还原吸气。...
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![怎样练哑铃划船]( "怎样练哑铃划船")
- 1、开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。2、运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂与地面垂直位置，手肘微屈。3、注意运动过程中身体不要晃动扭...
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![宝可梦剑盾坚果哑铃怎么学寄生种子 宝可梦剑盾坚果哑铃学寄生种子方法]( "宝可梦剑盾坚果哑铃怎么学寄生种子 宝可梦剑盾坚果哑铃学寄生种子方法")
- 1、蛋组植物组里的候选很多，玫瑰/樱桃/恶心棉/街头沙铃/朽木妖/苹果龙。公的会寄生种子，和母草钢生蛋即可。2、宝可梦剑盾一般指宝可梦剑·盾。《宝可梦剑·盾》是GameFreak开发的NintendoSwitch角色扮演游戏。...
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![让你的肩膀肌肉更完美 用一幅哑铃练好肩部肌肉]( "让你的肩膀肌肉更完美 用一幅哑铃练好肩部肌肉")
- 肩部肌肉包括三角肌：三角肌前束、三角肌中束、三角肌后束，斜方肌和一部分胸肌上部，对肩部的锻炼通常等同于对三角肌的锻炼，因为三角肌的健美程度决定了肩部的宽度与厚度，这并不是说忽略了肩部的其他肌肉部位的锻炼，而是要通过对三角肌的锻炼方，用一幅哑铃使其他肌肉参与进来从而...
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![哑铃练腹方法]( "哑铃练腹方法")
- 1、平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。2、重复做这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。3、自然站立，单手握住哑铃，手臂自然下垂，另一只手叉腰，抬头，挺胸，收腹，腰部向负重的一侧弯曲，另一侧的腰部用力将...
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![如何选择合适的哑铃重量]( "如何选择合适的哑铃重量")
- 目录部分1：评估自己的力量1、确定自己举重锻炼的目的。2、选择适合锻炼动作和技能水平的哑铃重量。3、上私教课或参加健身班。部分2：使用新哑铃1、根据自己的力量水平选择重量。2、知道什么时候增加哑铃训练的重量。3、在尝试的重量过大时意识到这个问题。部分3：用哑铃锻炼1...
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![哑铃训练方法大全 哑铃训练方法介绍]( "哑铃训练方法大全 哑铃训练方法介绍")
- 1、仰卧推胸：哑铃从两肩外侧举起和放下，成连个弧形上下运动。动作的全过程中胸部挺起，两手持哑铃在胸部上方时，使胸大肌处于顶峰收缩位，稍停。2、仰卧飞鸟：双手握住哑铃两臂的夹角在100－120度左右，不小于90度。3、单手划船：向前持铃于体侧，保持抬头、躯干挺直，以背部肌群的收缩力将...
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![怎样用哑铃胸肌厚度训练 哑铃胸肌厚度训练方法]( "怎样用哑铃胸肌厚度训练 哑铃胸肌厚度训练方法")
- 1、平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。2、上斜推举：主要练上胸肌。动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺...
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![哑铃凳使用方法]( "哑铃凳使用方法")
- 哑铃凳腹肌练习动作要领：1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动；2、颈部保持正常姿势；3、缓慢移动；4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。5、臀部弯曲随要求的难度而定；6、初学者应完全曲腿，靠近腹部。...
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