4百米障礙技巧五步樁

此項運動，全程共400米，含2個100米空跑和2個50米往返障礙。運動的過程:

1、從100米處空跑開始，繞過第一個標誌杆；

2、跳躍三步樁和五步樁，飛躍壕溝，單手支撐跳過矮牆；

3、立臂上過高板跳臺，三步過獨木橋，翻越高牆，爬過地樁網，繞過第二標誌杆；

4、再次返回跳躍地樁網，翻越高牆，過獨木橋下的三步欄；

5、過高板跳臺背面的高低臺，跳進壕溝再上來，最後繞國標誌杆，再次空跑一百米到終點。