孩子總是晚睡怎麼辦

1、嚴格執行21點之前入睡。家長給孩子制定合適的睡眠時間且嚴格執行。堅持20：00~20：30之前上床，9點入睡。因為22點到凌晨2點是大腦下垂體分泌生長激素的黃金時間段，只有處於深睡眠狀態，才能促進身高生長，提高免疫力。不妨給孩子制定獎勵機制，只要一個月內能按時睡覺可以適當的給予獎勵。

2、減少白天睡覺時間。白天睡覺太多的話，就會出現晚睡的情況，儘量縮短白天睡覺時間。午睡可以安排在中午12：00~2：00。2點之後有意識的把孩子弄醒，陪他們玩耍，防止睡覺黑白顛倒。學齡前兒童中午有兩個小時的睡眠時間就行，時間不能太長。

3、建立良好的睡眠習慣。睡眠習慣並不是自動形成的，需要家長協助才能慢慢養成，給孩子準備固定的睡眠儀式如睡覺前換睡衣、洗澡刷牙洗臉、按摩或聽音樂或講小故事等，能讓孩子舒緩和安靜下來，培養睡眠情緒，減少睡覺時所需要的時間，同時也能讓孩子睡得更加安穩。