男人養生之道

1. 堅持規律的生活作息，保持足夠的睡眠時間，避免熬夜。

2. 飲食健康，多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如魚、肉、蛋、牛奶、豆類等。

3. 保持適當的運動，增強身體素質和機能。

4. 維持心理平衡，避免過度緊張、焦慮、壓力等情緒，可進行適當的休閒娛樂活動，如讀書、旅遊、運動等。

5. 每天至少保證 8 杯水的攝入量，保持身體的水分平衡。

6. 堅持有規律的性生活，避免頻繁手淫和過度性行為。

7. 避免長期使用藥物和酒精等物質對身體的有害影響。

8. 心態開朗，積極對待生活，保持健康的心態。

9. 適合的時機選擇使用壯陽藥物，以醫生意見為準。

10. 定期進行全面的身體檢查，及時治療和預防各種疾病。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

男人的養生保健之道有哪些

大部分男性剛四十歲而已，感覺自己已經變老了，很多男性超過四十歲時候就感覺自身出現變化，比如出現爬山就感覺到肌肉痠痛或是腰部疼痛，甚至是肚子變得更大，甚至運動也變得氣喘吁吁，特別是在性生活方面百度呢更加的力不從心。出現這些的男性就應該注意，需要做好養生保健是非常重要的。

男性若是長時間工作話，在工作時多變換姿勢，工作時不要連續坐上兩三個小時，應經常站起來走一走。一天5小時或更長時間都處於坐或站姿勢的人，靜脈曲張的發生率較高。同時在工作過程中也需要讓背部休息，人在坐著時後背的壓力要大於站立時，因此，如果你必須長時間坐在桌前或者乘坐飛機、火車，那就要經常改變一下姿勢，每小時起立一次，四處走走，讓背部得以喘息。

在穿著方面，需要保持需要寬鬆，若是男性下身穿得過緊會妨礙你平時，尤其是抬東西時彎膝或其他一些動作，所以有彎腰動作或要搬運東西時，一定要寬鬆著衣。而且在飲食方面需要以食用富含纖維的食物，含有大量的纖維素，保持腸胃健康、大便通暢，可以防止便祕引起的精神緊張。

　　提舉物體時，不管它多重，都應該採用這樣的安全姿勢：彎曲膝部，保持後背直立，運用腿部的力量來拿起東西。因為，腿部力量遠大於背部力量，多用用腿部能避免背部受傷。另外，如果不知道物體有多重，那就先試著推一下。如果太沉，不要逞強，叫人幫忙吧。

上文是對男性平時應該如何養生保健，瞭解這些養生保健後，男性也應該注意這些事項，才能對自身健康好處。同時，男性平時也需要做到作息需要規律，飲食方面要合理搭配才是最好的，工作之餘也需要進行適當的運動，也是起到養生保健的作用。平時儘量減少熬夜或是大魚大肉，這對男性的健康也是有一定的影響。

男性中醫養生之道是怎樣的？男性中醫養生原則有哪些？

男性朋友在很多時候對消暑度夏都有誤區，如很多人在很熱的時候喜歡喝冰啤酒、坦身露體、洗冷水澡等，其實這些事情做多了很容易留下各種健康隱患，那麼男性想要平安度過夏季必須要知道哪些男性中醫養生之道呢？男性中醫養生原則有哪些呢？

1、男性中醫養生之道

1、飲食調養：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿蔔、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海蔘、平魚等食物。這些食物都具有補血養血的作用。

2、慎防“久視傷血”：中醫認為“目得血而能視”，因此長時間看書、看報、看電視等，不僅會損傷眼睛的視物功能，還會使本來就不足的血更虛。一般目視一個小時左右，應適當活動一下，使眼部肌肉得到放鬆，以恢復目之疲勞。

3、不要勞心過度：人的血液迴圈與心有關，大腦的血液靠心臟源源不斷供給，若思慮過度，挖空心思，就會耗傷心血。因此老年人，尤其是血虛體質的老年人不可用腦過度。一旦感到大腦疲勞時，就要調節一下，或欣賞鳥語或觀賞風景，使人心情愉快起來，就能很快消除腦的疲勞。

4、保持樂觀情緒：血虛的人時常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應振奮精神。當煩悶不安、情緒不佳時，可以找朋友談談心，或聽聽音樂，或看看幽默劇等，爭取主動排解憂愁，使精神儘快振奮起來。

5、藥物治療：積極參加體育，：老年人經常感到這裡痛那裡癢，很重要的一點就是血不夠用，血虛老人更是如此。而時常參加體育運動，能加強氣血執行，這樣可減少或避免疼痛。但運動量不宜太大，運動專案的選擇也應以傳統的健身運動為佳，如太極拳、八段錦等，還可進行郊遊、踏青，這樣既能呼吸新鮮空氣，又能活動筋骨。

上文就是小編給大家介紹的男性中醫養生之道，飲食調養很重要，希望大家健康飲食，保健身體，下面我們一起來了解一下男性中醫養生原則有哪些?

2、男性中醫養生原則

1、寡慾

中醫裡有，情動則腎動，腎動則精動。為保證腎氣的充足，我們就要控制精動，這樣心就不動。所以寡慾是男人養腎的第一條。

2、節勞

人不可過度勞累。中醫認為，精成於血，精是血的變現。所以要保護好血。

3、息怒

怒則傷肝，肝主藏血，人老生氣的話就會傷肝血，耗精。所以，我們要控制好自己的脾氣，制怒，學會心平氣和地接人待物。

4、戒酒

酒能夠動血。酒有生髮之性的，少飲能調動身體的生髮之機，但飲酒過度就會造成氣血的紊亂，所以喝酒要有節制。

5、慎味

慎味就是不要暴飲暴食，要以五穀來養精。中醫裡有一句話：五穀最養精。

總結：中國傳統醫學認為男性的根本在於肝和腎，中醫認為男性最根本的還是腎。中醫提倡養腎要側重在養精蓄銳，另外要保持樂觀情緒，情緒不佳時，可以找朋友談談心，或聽聽音樂。

3、中醫鍼灸的常規禁忌

1、處於疲勞、精神高度緊張、飢餓者不宜針刺；年老體弱者針刺應儘量採取臥位，取宜穴少，手宜法輕。

2、孕婦針刺不宜過猛，腹部、腰骶部及能引起子宮收縮的穴位如合谷、三陰交、崑崙、至陰等禁止鍼灸。

3、嬰幼兒因不配合，一般不留針。嬰幼兒囟門部及風府、啞門穴等禁針。

4、出血性疾病的患者，或常有自發性出血，損傷後不易止血者，不宜針刺。

5、面板膚感染、潰瘍、瘢痕和腫瘤部位不予針刺。

6、胸背、腎區、項部，胃潰瘍、腸粘連、腸梗阻患者的腹部，尿瀦留患者的恥骨聯合區針刺時應掌握深度和角度，禁用直刺，防止誤傷重要臟器。

男人如何養生？

（1）一日三餐，早餐必須吃。

早上：薏米、芡實和山藥豆漿（時間再緊張的都可以實施，買一全自動豆漿機即可，洗刷時豆漿就可以打好），當然別的豆都可以，建議晚上不要打豆，以免造成晚上腸胃負擔。

配上相關的主食，這個大家可以隨意，關鍵要有營養。牛肉，雞蛋，麵包（上班族可以用全自動麵包機，外面的新增劑太多）都可以。

三餐：五穀雜糧為主，時令菜一週不重樣，儘量減少外出吃飯。

水：除了各種飲料，烈酒都可以。歲數大些的可以飲些乾紅葡萄酒。

（2）堅持1小時運動，微微出汗即可。

（3）每週按摩全身一次，目的是放鬆，疏通經絡。

（4）堅持腳步反射區按摩，尤其是有慢性疾病的，先天不足的兒童。剛開始是一天兩次，打通氣血後倆天一次。

男人養生之道壯陽的技巧

　　如今壯陽 方法 漫天飛舞,如按摩、食補、藥補,可什麼樣的方法才更適合你呢？下面我給大家介紹男人養生壯陽方法，希望對你有用!

　　男人養生壯陽方法

　　一、 要睡好，最好是每天夜裡十點前入睡。子時前入睡，按子午注流的觀點，子時氣行至會陰穴，此時一陽生，如果此時前不入睡，不但一身之陽氣受損，主要是會致使腎陽日虧。睡好子時覺，腎陽必漸旺。

　　二、 要堅持運動鍛鍊：運動可以激發人體的陽氣，最好的運動有 游泳 和遠足，我尤其推崇遠足，與三五知己日行萬米，邊走邊說笑，心身並悅，也不勞累，關鍵是運動量夠。

　　三、 放鬆精神。主要的辦法是練 太極拳 或靜坐。只要常練這些東西，你的人生觀也會逐漸變化的。

　　男人壯陽鍛練法

　　(1)摩腹法，就是圍繞著肚臍轉圈比較用力的推摩，先左手順時針三十六圈，後右手逆時針三十六圈，此法可以補五臟，助水谷運化，當然可以壯陽了。

　　(2)金丹法，所謂“九九在手，真陽不走”，具體的辦法，網上有的，可以搜來看;

　　(3)過腦提耳法：左手過頭頂捏提右耳尖三十六次，一提一放為一次;然後右手過頭頂捏提左耳尖三十六次;

　　(4)點按長強、足三裡、仙骨穴(因前面有了金丹法，就不用按摩氣海、關元諸穴了);

　　(5)馬步拍擊兩大腿內側;

　　(6)站樁功，不用靜止不動，可以緩慢左右搖動身體，也可以前後挺動胯部，使樁功動靜相兼，氣血執行可好，也更容易產生氣感;

　　(7)提肛功：提肛又名撮穀道，方法簡便易行，站、坐、臥均可進行，吸氣時提收會陰、，如忍大便狀;呼氣時緩慢放鬆，會陰，如尿小便狀。一提一鬆為一節提肛運動，一般每次做20-30節，每日2-3遍，堅持數月，即可見效，它不光是對痔瘡、肛裂、瘻管等疾病有良好的防治作用，而且也可以強五臟。著名醫學家孫思邈在《枕中方》中即有“穀道宜常撮”的敘述，他規勸世人認此強身健體。孫思邈認為，處於人體經絡的督脈處，督脈為“陽脈之海”，是練功中真氣執行的路線，具有調節全身諸陽經氣的作用。經常撮穀道可以使中氣升提，臟腑強壯，並可調節氣血陰陽，從而達到養生健體的作用。

　　(8)握拳法：不要以為壯陽只要腎氣足就行，肝氣不足也不行的，症見勃而不堅;心氣不足也不行，症見堅而不熱，要勃而堅，堅而熱，就要補心肝之氣，方法呢就是此功，吸氣時提收會陰、，並拇指內扣，其他四指握緊拳頭(此為握固之法)，且五趾抓地，如忍大便狀;呼氣時緩慢放鬆，會陰與拳腳，如尿小便狀。每次做20-30節，每日2-3遍，堅持數月，即可見效;

　　(9)健肺之法：有壯陽之術中，健肺是很重要的，肺不強則不能持久，最好的健肺之法就是游泳和跑步了，這裡不談，只提醒大家可以練一下深呼吸。最好的當然是密宗築基之法的九節佛風與寶瓶氣了。據蓮花生大師開示，寶瓶氣可是壯陽之聖法。

　　(10)展龜法，網上可以搜得;

　　(11)泥水丹法;

　　(12)元陽補益法：守祖竅(山根穴)靜坐深呼吸，此法有知之者可以練習，因此法雖有此功效，但主要是為了老年體衰之人培補元氣以助丹基之資，怕身體有問題的人強以此功助中以絕命元，故略。

　　(13)異性按摩法，不用專業技術，只要夫婦雙方彼此全身面板十幾分鍾以上就能激發陽氣。

　　(14)智慧手印 瑜伽 ;

　　(15)天仙大丹雙修築基法;

　　(16)跪天叩地法，方法如同磕長頭，起來時吸氣，跪下去時呼氣。

　　(17)原地跳躍，最好是跳繩;

　　(18)走路時腳跟先著地;

　　(19)拙火定

　　(20)睡法：睡覺觀守前陰有黑氣，可以深睡與補腎。

　　(21)道家靜功：雙盤坐或跨鶴坐姿，靜守氣海穴或小腹中或命門，深長呼吸;

　　22)真氣執行法

　　(23)循經叩擊法，按經脈走向拍擊十二正經;

　　(24)呼天籲地法：方法是雙

　　手合十，鞠躬下去時要呼氣，挺起身來時要吸氣，鼻吸鼻呼，舌頂上顎。動作要自然，不要太快，這是令身體熱力大增的最快的方法，比跑步與跳躍更快，此法還能理三焦，通任督。壯陽更不在話下。

　　(25)幾乎所有硬氣功，比如拍打法、十三太保橫練、鐵肚功(吸氣於小腹中，然後閉氣提肛，雙拳輪翻拍擊小腹，吐氣時不拍擊);

　　(26)形意拳法的三體式站樁，五行拳法;

　　(27)少林五拳，尤其是蛇拳、鶴拳;

　　(28)南拳，尤其是白鶴門、虎鶴雙形等;

　　(29)用大拇指和食指揉雙手小指的第一關節，這是左右兩腎穴，每天揉兩次 ，每次十分鐘左右。在揉小指穴時發覺關節疼痛不一樣，痛的一側可多揉會兒。但不要用力過大，輕輕地揉。 還有更多的方法，此略。

男人該如何保養身體？

男人如何保養？少吃豬肉儘量動起來......

不吃全魚不僅是經商之道也是為人之道.......

男人也是需要好好保養的，別才二三十歲看起來就像是四五十歲一樣，雖然年輕但是身體健康也是十分重要的資本。

很多人都會覺得男人重視自己的身體健康，結婚的男人還好，有自己的老婆照顧自己的三餐和健康，但是那些單身狗們就不一樣了，彷彿一副天不怕地不怕的樣子，以為自己還年輕，可以盡情揮霍自己的時間，也可以想做什麼就做什麼，也無所畏懼。但是這樣下去真的不怕哪天你的身體真的不行嗎?

男人該如何保重自己的身體健康?

少吃豬肉

豬肉是公認的在牛肉、雞肉、魚類這幾類食物中營養價值最差的食物，品質也最差。“寧吃飛禽一兩，不吃走獸一斤”，這句話已經很明顯了，豬肉的脂肪含量特別的高，牛肉羊肉的蛋白質很高，脂肪相對低一些，患有心血管病或者比較肥胖的人更是應該少吃一點豬肉。有條件的人可以多吃一些海產品，尤其是一些住在海邊城市的人，可以多吃一些大蝦和魚類，對身體是沒有壞處的。

羊前狗後

羊的前腿和狗的後腿是補陽的最佳食療的方法，把肉跟骨頭分開來，骨頭用瓦罐文火熬製成湯來喝可以讓渾身暖洋洋的，雖然不鼓勵食用狗肉，但是在中醫中的羊肉和狗肉都是大補的食物，對於身體較虛弱的男人來說簡直是“靈丹妙藥”。

不要節食

很多人覺得自己長得胖，肚子很大是因為自己吃太多了，沒錯這是一部分的原因，但是大部分的原因還是缺乏一定的運動和錯誤的生活方式導致的。越年輕的人越要多做一些大體力、高消耗的運動，提高身體的代謝頻率，那麼就算吃的再多也是不怕的。不然也不會有那麼多吃得多還不胖的人，很大的原因是因為他們好動，消耗大。

廣結善緣

人脈是行走這個社會中很關鍵的因素，能夠結交到不同的人，可以認識更多的事物。而且有一個知心的貼心的好友，幫你分擔煩惱，解決難題，肯定是比你自己瞎捉摸還有用。而且誰也不知道誰會在誰最關鍵的時刻發揮出他的作用。

保持愛好

有著自己的喜好，而不是盲目從眾地去追求，就算老了還能為這門喜好所執著，所付出，比如健身、寫寫毛筆字、晨起慢跑等，可以讓你的精神氣顯露出來，人才不會顯的蒼老，更不會沒有自己的追求嚮往。

保養是自己的事情，想要怎麼保養也只能由你自己來決定。甘願窮，也要身體健康，少生病，也不要在病房裡面過一生。

不吃全魚不僅是經商之道也是為人之道

不吃全魚，不僅是經商之道，也是為人之道！

先講個故事，這個故事我多次給同事和朋友講過，它深深的影響了我。

80年代，高文光在天津開個一家經營五金機電的小公司，憑著“一盒螺絲釘也要送貨上門”的精神，慢慢越做越大。

公司的客戶基本都是批發商，慢慢被養懶了，當員工送貨上門時，還要幫他們把貨擺上貨架，甚至直接讓員工把貨送給使用者，也就是說，這些批發商根本不用做什麼，直接賺取差價。公司的員工對此很有意見，但高文光卻說：“客戶越懶，咱們越有飯吃。”

有一次，一個員工又被批發商指派直接給使用者送貨，他計上心來，拿出名片給客戶說，要不以後你直接從我這兒進貨吧，省去批發商的環節，價格肯定更便宜，對方一聽很高興，兩人一拍即合。

員工興高采烈的把這件事報告了高文光，可萬萬沒想到得到的不是表揚，卻是一頓臭罵，還明確說以後誰也不許做這種事！

大家非常不理解，高文光說：“如果天下的錢都讓你賺走了，別人都沒錢了，你還賺誰的錢？”

這就是高文光的經營理念--不吃全魚。2012年，天津文光集團年營業額過5億，有1000多名員工。

有人說：財富如水，一杯水，你可以獨享；一桶水，你可以放在家中；但如果是一條河，你就要學習與人分享。

在我們的生活中，有許多相反的例子，有些人想吃全魚，結果連蝦米也丟了。

我們是做貨代的，承接客戶與承運人，這中間有非常複雜的流程和關係需要協調，但有些客戶，只看到非常簡單的結果：貨來了，辦了辦手續再發走，然後就要給你錢。

有一次，一個客戶覺得，現在鐵路開放了，我也直接找鐵路做吧，所謂的交易扁平化，去中間環節。聽上去很美，但現實很殘酷。

結果就：

第一、資金需要預付；

第二、所有的手續需要自己跑，包括不限於海關、商檢、港口、鐵路、海事、船公司、船代等等；

第三、出現特殊情況需要自己處理，而所有這些所謂的特殊情況處理，都是我們十幾年來交了無數學費換來的經驗，現在客戶需要從頭再交一遍；

第四、所有的關係需要直接維護，在中國，還是有很多事情不是可以用錢解決的，這個你懂的。

專業的事情，如果不交給專業的人來做，結果只能是呵呵。

貨代是一個了不起的行業，而且沒有固定的流程可言，我敢斷言，它不會消失，也不會被智慧機器人替代，因為這個行業的複雜程度，不亞於女人心。

像我們的主業亞歐橋鐵路運輸：

出門向左，是全世界不同發展階段、不同語言、不同文化背景的客戶;

出門向右，是剛剛開始市場化的中國鐵路、比中國鐵路還中國鐵路的中亞鐵路。

這時間的差異，何止五條街？

這個世界，大魚得活，小魚也得活，蝦米也得活，各有各活著的招。如果蝦米沒有了，小魚怎麼活？沒有小魚了，大魚怎麼活？

這麼簡單的道理，有些人就是想不通。非要通吃，結果就是什麼也沒吃著。

老中醫傳授男人養生5個長壽之道

男性的保健和女性不同。男人都想長壽。這五個部分一定要保護好。中醫教你如何從飲食入手。

男性想要健康長壽，也需要有效的長壽方法。老中醫教你如何活百歲，五個男人可以長壽。早期知識是有益的。

長壽方法一：保護前列腺3354。多吃蔥蒜，多喝紅酒。

根據美國研究所的一項研究，每天攝入超過10克大蒜或洋蔥的人比攝入不足2克的人患前列腺癌的風險低50%。此外，每天喝一兩杯紅酒可以幫助男性降低患前列腺癌的風險。和諧的性生活可以疏通前列腺血管，從而起到前列腺保健的作用。

長壽方法二：調養肝臟，少喝酒。

酒精是第一個傷害男人肝臟的東西。專家發現，每日飲酒量在160克以上時，10年內酒精性脂肪肝發病率為92%。所以，護肝從戒酒開始，除了少量的紅酒，白酒和啤酒都不要喝。吃蔬菜。三餐的安排突出了蛋白質和維生素的地位，對延緩肝組織衰老，肝細胞的修復、更新和解毒能力大有裨益。這類食物包括蛋、魚、家禽、豆製品、動物肝臟等。

長壽方法三：強腎3354多喝水，多吃藍莓。

研究發現，如果你每天至少喝兩升水，你患腎病的機率會降低80%。藍莓富含一種可以抑制細菌附著在膀胱組織上的物質。按摩腎臟。作為腰部和腎臟的房子，經常做腰部按摩可以防止中老年人因腎虛引起的腰痠背痛。將手掌搓至手心發熱，放在腰上，上下按摩腰部至有發熱感。早晚可以重複，每次200次左右。

方法四：避免肺癌——，首要條件是戒菸。

研究表明，30歲前戒菸可降低90%的肺癌風險。戒菸五年後，吸菸引起的口腔和食道腫瘤的風險也會降低一半。多吃堅果。堅果富含元素硒，尤其是開心果。開心果中的維生素E還可以保護肺部，降低患肺癌的風險。

長壽方法五：照顧好結腸3354，少吃肉。

威脅結腸健康的因素有：肉類攝入過多、缺乏運動、膳食纖維攝入不足。要保證每天攝入足夠的蔬菜和穀物。比如煮飯的時候可以加點粗糧，爭取佔到總量的1/4。富含膳食纖維的食物有芹菜、韭菜、白菜、蘿蔔、小米、大麥、燕麥等。徒步旅行。每天做一定時間的有氧運動，可以防止食物在體內停留太久。走路有很多種方式。晨跑，下班走路回家都是很好的方式。

男性秋季養生的小常識有哪些

養生之道網導讀：男性秋季養生常識有哪些？秋季是適合養生的好季節，秋季養生要注意的事項有很多，這樣身體才會更加健康，那麼男性秋季養生常識有哪些呢？下面為大家介紹。

1、增減衣服

進入十月後，氣候變化複雜，早、中、晚室內外溫度和溼度相差較大。初秋季節中午雖熱，但早晚都涼風習習，因此要注意增加衣服，防止“涼氣”的侵襲。但不要穿得太多，捂得太嚴，以免一穿一脫受涼感冒。

2、巧搭配攝粗糧

秋季氣候乾爽，汗液減少，睡眠時間增長，為了迎接寒冷的冬季，機體會積極地儲存脂肪，因此一不小心就會發胖。對於不少已經日漸發福的男子來說，體內脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，這對本身肥胖者來說更加危險。為了保證體重正常，應注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。

3、吃點白色食物

為了防範秋燥對人體的影響，飲食方面應以“滋陰潤燥”為原則，要多吃一些白色的食物，例如白蘿蔔、白菜、高麗菜、花椰菜、洋菇、白木耳、甘蔗，中藥材有杏仁、山藥、茯苓、白芝麻、百合、白芍、銀耳等等。當然，在注意潤燥的同時，也不可忘記日常所需的營養與蛋白質攝入，需要有足夠主食、蔬菜水果，平衡膳食，少量多餐。

4、補充維生素

維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關。因此，秋季感冒流行季節，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經常保持溼潤，還要補充維生素A，最佳來源是茴香、胡蘿蔔和甘藍。此外，經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E。

5、多喝水

體內水分充足可以保持呼吸道黏膜溼潤，感冒病毒難以迅速繁殖。營養科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，兒童需飲更多的水。最佳飲料為：水、混合飲料（礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料）、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

6、早睡早起可防病

秋季養生首先調整的就是睡眠時間，早睡早起是眾所周知的。秋季自然界的陽氣由疏洩趨向收斂、閉藏，起居作息也要相應調整。早臥，以順應陰精的收藏，以養“收”氣。早起，以順應陽氣的舒長，使肺氣得以舒展，對預防秋季的呼吸道疾病大有裨益。適當早起也可減少血栓形成的機會；起床前適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。

7、吃枸杞補腎壯元氣

補腎一直是男人的必修課。腎是男人的支柱。過去流行以形補形，以為多吃內臟類及海產品就可以達到補腎的功效。但是內臟類及海產類食品的膽固醇過高而往往會引發高血壓等問題。對於中老年男性朋友，不能不在意膽固醇。大抵富含維生素E，又不含膽固醇的食品都是好的補腎品，而枸杞無疑是首選。另外黑芝麻、核桃都是值得推薦的補腎佳品。

8、秋季多睡1小時

良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升，而睡眠不足則會使免疫系統功能降低，生病機率隨之增加。秋季氣候變冷，是疾病的多發季節，睡眠時間要多增加一小時，以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來，第二天早上醒來覺得精神舒暢。你不妨一試，身體將感謝你的努力！

9、每天一個洋蔥

服用新增糖的洋蔥濃汁，可以增強人體抵抗力。洋蔥中含有大量的天然抗生素，具有很強的殺菌能力，對金葡萄球菌、鏈球菌、白喉桿菌、痢疾桿菌、結核桿菌、大腸桿菌等都有殺滅和抑制作用。

科學試驗表明，生洋蔥比熟洋蔥的抗免疫效果好。如果嚼生洋蔥3分鐘，就能把口腔內的細菌全部殺滅。當然，服用後吃一塊口香糖還是很必要的。

10、呼吸新鮮空氣

新鮮空氣可以幫助血液暢行，促進肺活量和迴圈系統，是煥發精神活力和促進免疫系統的妙方。所以秋季要每天早晚半小時開窗通風，或經常到室外走走。讓呼吸道黏膜接受一些冷空氣的刺激，也是對呼吸道抗病能力的鍛鍊，可以提高免疫力。

11、番茄保護前列腺

番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

12、運動應適度

進入秋季，是開展各種運動鍛鍊的大好時機，每人可根據自己的具體情況選擇不同的鍛鍊專案。但是，秋天養“收”的時候，不宜做運動量較大的運動，尤其是老年人、小兒和體質虛弱者。

秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。適當的運動鍛鍊，能增強機體適應寒冷氣候的能力，但切勿搞得大汗淋漓，當週身微熱，尚未出汗時，即可停止，此時能保證陰精的內斂，不使陽氣外耗。

13、鮮棗對付高壓工作

男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮質素（一種抗壓力的激素）的分泌，從而對抗壓力。

常言道：“秋季進補，冬令打虎”，但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才能補益身體，否則適得其反。還要注意進補適量，忌以藥代食，提倡食補。秋季食補以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。

男性秋季運動要注意哪些事項

男性秋季運動要注意哪些事項秋季運動要注意的事項秋季運動注意 秋高氣爽，氣候宜人，秋季鍛鍊可以增強體質，提高機體抗寒能力，增強心血管系統的功能和機體的免疫功能。然而，秋季氣候的特點是一日多變，此時如果採取的鍛鍊方法不當，反而更容易生病。因此在秋季鍛鍊身體應該注意以下事項：

1、防著涼感冒

秋季晝夜溫差變化比較大，運動能給身體以良性的刺激，有助於提高人對環境變化的適應能力，從而更容易適應進入冬季後的氣候變化。秋日早晚氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。等準備活動做完或鍛鍊一會兒身體發熱後，再脫下外衣，免得室內外溫差太大，身體不適應而著涼感冒。鍛鍊後切忌穿著汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

2、運動量不宜過大

秋天人的神經系統興奮性增高，生理機能趨於活躍。在這個季節人容易超量鍛鍊，結果引起疲勞，影響工作和健康。所以，要控制運動量，掌握好運動時間和運動強度，不要超過機體的負荷。負荷量的增減因人而異，一般來說，中老年人運動時間每次不要超過1小時。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適為宜，切勿大汗淋漓。

3、選擇好運動場所

秋季是過敏性疾病的高發季節，因此在鍛鍊時要選擇好場所，不要在花粉飛揚的地方鍛鍊，避免引起過敏性疾病。不宜在路邊鍛鍊，因為秋季氣候乾燥，灰土容易飛揚起來，在馬路邊跑步，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。避開霧天，特別是秋末冬初，晨霧明顯增多。大霧中含有許多有害物質，鍛練時呼吸加快，人體會吸入這些有害物質，極易誘發支氣管炎、咽喉炎、眼結膜炎、鼻炎、哮喘等疾病。同時，霧天氣壓低、風小、溼度大，汗液不易蒸發，會使人感到不舒服。

4、調整飲食

秋天天氣轉涼，人們對熱量的需求會大大增加，要注意多吃一些高蛋白食品，如魚、蛋、豆類製品、牛奶等。秋季氣候乾燥，應該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物，以滋陰潤肺、補液生津、防秋燥，如胡蘿蔔、藕、梨、蜂蜜、芝麻、銀耳、木耳等，有助於養血潤燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。

養生之道10句名言

1，養生之道，動植要勻衡，心態要快樂，此乃養生道，婆說婆理是，公說公有道，結合自身適，方能命過百。

2，養生之道不是三天打魚兩天晒網，不是心血來潮，隨波逐流。養生之道不是病入膏肓，才想起去彌補。養生之道是一種健康習慣！堅持養生身體就健康！就是最好的養生。

3，天以陰陽而化生萬物，人以陰陽而榮養一身，陰陽之道，順之則生，逆之則死。

養生之道經典句子

4，學生已：請問老師，能否給我們講講養生之道。南師：我不養生。忘掉身體，忘掉自己，甚至忘記了壽命長短，忘記時間、空間。你越是搞身體，希望它長壽，越糟糕了。

5，養生之道是黃帝，陰陽五行在內經，天地永恆有食色，周易萬古河洛情。

6，一剛一柔，天地之妙；一張一弛，文武之道；一動一靜，養生之藥，一修一練，保健之竅。

7，人生在世，快樂地活是一生，憂鬱地過也是一世。是選擇快樂地生活，還是選擇憂鬱地度過，這完全取決於一個人做人的心態。正確的做法應該是不斷培養自己的平和豁達之心。它不僅是一種生活藝術，更是一種養生之道。。

8，和漂亮的女人握握手，和深刻的女人談談心，和成功的女人多交流，和普通的女人過日子——現代男人養生之道。

9，春三月，此謂發陳。天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。

10，養生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養心調神，養心養性可稱是養生之道的“道中之道”。

男性比女性更需要養生

　　雖然從傳統意義上，大部分人還認為男性較女性身體更加強健，隨著如今醫學和科學的不斷髮展，人們對男性生理知識的認識不斷深化，這樣的錯誤的觀念已經開始為人們所意識和動搖，男性保健問題愈來愈引起人們的廣泛關注。而今探求男性養生之道，已經成為許多男子十分熱衷的話題。那麼男性保養應該做些什麼呢？

男性比女性更需要養生：

　　從生理角度來看，女人的先天條件比男人的要更加有優勢，這是由於男性胎兒存在於子宮中時，要經過比女性胎兒更為複雜的轉化過程，所以男性胎兒無論是流產率、殘疾率還是畸型率都要明顯高於女性胎兒。

　　從抗性（抵抗能力）表現來看，男性其實不及女性耐寒、耐飢，因為男性的皮下脂肪遠少於女性，免疫因子也只有女性的一半。

　　男性比女性更不耐疲勞和承受精神壓力，正所謂男兒有淚不輕彈，其實是錯誤的做法，男人就是因為無法正確釋放自己的情緒，久而久之會在身體上帶來不適。

　　男人的情緒比女人更加不穩定，也因此男性忍受精神壓力的耐力要遠低於女性。

養生的幾個重點：

　　人們心中的養生主要由四部分構成，即按時就餐（73.3%）、作息規律（61.2%）、適當運動（57.7%）、良好的心情（57.4%）以及合理搭配（43.9%）。

男人養生需知幾點：

　　重視自己的身體，如果生了病要及時就醫，不要不拿小病當病。

　　注意充足睡眠，再好的身體也扛不住熬夜帶來的傷害。

　　控制飲食，不宜暴飲暴食，多食用新鮮水果蔬菜和五穀雜糧，多喝水，拒絕或少吃油膩的和高蛋白食物，以免增加腸道負擔。

　　多運動，保持良好的積極心態。

　　保持規律健康的性生活，對舒緩男性心腦血管疾病和其他許多功能性疾病有相當顯著的幫助。

　　男人“冷”養生：洗澡不宜用太熱的洗澡水，吃飯儘量吃低熱量飲食，男人都很愛吃肉，建議減少動物性油脂的攝入，這樣可以避免一些心血管疾病。

男人40歲以後如何養生？

1多吃4種食物

天津營養學會名譽理事長付金如表示，人到中年應儘量做到飲食均衡，除了保證規律飲食、吃飯七分飽以外，還要適當地多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸、燒烤食品等，切忌胡吃海塞，餐餐大魚大肉。日本一項研究發現，40歲後要多吃4種食物：豆製品提高骨密度，燕麥幫助降膽固醇，杏仁有利於控血糖，每週吃4次深海魚，改善高血壓。

2趕快戒菸

根據有關科學研究顯示，在菸草中含有超過250中的有害以及致癌物質，這樣物質能夠對呼吸系統、心腦血管構成很大的危害，因此，不管什麼時候戒菸不算晚，有關研究顯示，四十歲就開始戒菸，能夠有效延長壽命9年另外，人到中年，事業初見起色，應酬在所難免，小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。專家建議，喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

3做力量練習

人到中年，新陳代謝開始減緩，肥胖機率增加，如果不重視鍛鍊，患慢性病的風險將翻倍增加。英國利茲城市大動學教授庫克指出，40歲後，肌肉會逐漸減少，建議每週進行啞鈴、槓鈴、阻力帶等有助於“重建”肌肉群的力量訓練，以每週3次，每次進行8~10組為宜。如果沒有時間，每天散步、快走30分鐘，同樣有益健康。

4轉變心態，減法生活

40歲前後，很多人都要面對“中年危機”，事業上可能處於瓶頸期，停滯不前；家庭中上有老下有小，生活負擔重。對此，專家指出，人到中年拼的就是心態，如果說年輕時積累知識、經驗是做加法的話，40歲後就要學著做減法，及時清理消極情緒。調整好工作和生活的關係，多關注自己和家人，能讓人更豁達。

5調劑婚姻

四十歲的時候，生活中也就少了戀愛以及新婚時候的甜蜜以及浪漫，在日常生活中卻多了很多瑣事，伸直婚姻會出現危機。有關專家建議，就算四十歲以後，也要打造蜜月期，兩夫妻可以給自己安排一直旅行，一起培養共同的愛好，找一找戀愛時候的感覺。

6注重體檢

中醫認為，40歲後人的五臟六腑、十二經脈開始衰落，外在表現是面板日漸鬆弛面部光澤慢慢消失、頭髮變白等，而內在變化是心腦血管變得脆弱，慢性病開始積累，因此定期體檢十分必要。

專家建議，除了血壓、血糖等基礎專案，建議40歲人群增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌感染、腫瘤標記物、乳腺、宮頸、甲狀腺的檢查。有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。

7開始健腦

一過40，很多人忽然發現自己容易分心、老是忘事。“這些都是中年‘腦力危機’的縮影。”專家說，可以每天給大腦做做“有氧運動”，比如將時鐘和檯曆倒置，增加觀看難度。試著改變回家路線，重新認識周圍環境；每隔幾個月調整一下家裡的佈置等。另外，還要常給大腦“排毒”，通過大笑、冥想、聽音樂等能讓身體放鬆的方式給大腦解壓。

8保護牙齒

專家表示，40歲後，唾液分泌減少，口腔自潔能力變差，牙齒開始“罷工”，牙周炎、牙齒痠痛、牙齦紅腫等問題會接踵而來。因此，中年人更要注意口腔保健。40歲後，除了堅持每天早晚刷牙，還要每年洗一次牙。