仰臥起坐器坐器的兩個拉繩怎麼用 仰臥起坐拉力繩怎麼用

人坐在仰臥起坐健身來器上，手握兩條拉繩的手環，同時向上或者向兩側拉動，達到鍛鍊上半身肌肉群，緊緻臂肌的目的。

仰臥起坐健身器材的正確使用：

1、首先要把腳放好，腳要放泡沫棉上面。與地面成90度，然後身體向後躺。

2、頭不需要依靠在仰自臥板上，有些人在仰臥板上將整個身體直接躺在上面，這種方法是錯誤的。

3、做仰臥起坐，百需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。

4、應該收緊腹部肌肉並停頓一下，然後慢慢將身體回落，當重新帖到仰臥板時，可以開始進行下一個週期，仰臥起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起來，把腰抬起來的做法是不正確的，它不鍛鍊腹部肌肉，只能練習髂腰肌。其次，抬腰對腰椎造成壓力，容易造成損害。正確的做法應該是隻坐起上身，形度成一個弧形。

使用拉力繩鍛鍊腹肌的方法的具體操作步驟如下：

1、雙腿保持彎曲狀態，躺在練功毯上。

2、把拉力繩摺疊雙手持握，套在左腳掌心。

3、左腿慢慢繃直，上身隨著力量慢慢抬起。

4、保持15秒後慢慢回躺在練功毯上。

5、連續10組後換成右腳，這樣反覆就實現了用拉力繩練腹肌的操作了。

腳蹬拉力繩動作不一樣作用也不一樣，他可以鍛鍊腹肌胸肌腿部肌肉很多很多，個人感覺用處不是很大，幫助女生做仰臥起做挺好的

1.將兩隻手分別抓住拉力器的兩端把手，雙腿分開與肩同寬，拉力器與胸平行，並與胸相隔一段距離，兩手臂以平穩的動作慢慢用力向兩邊拉伸，直到手臂完全伸展，稍停在慢慢放鬆手臂使拉力器恢復原狀，整個過程應儘量不要貼近**以免發生夾胸事件。這種鍛鍊方法可以很好地鍛鍊胸肌與肱二頭肌和肩部肌肉。

2.拉力器放在背後分別用兩隻手抓住拉力器兩邊，雙腿分開，緩緩拉動拉力器至手臂伸展到極限，再慢慢放開，如此反覆多次。主要是鍛鍊背闊肌，還可以鍛鍊肩部和手臂肌肉。

3.兩腿分開，兩隻手分別握住拉力器兩端於胸前（背後），兩隻手分別在上下兩個方向向兩邊拉伸至手臂極限，在慢慢放開，如此反覆多次練習可以很好地鍛鍊胸肌（背闊肌）。

4.將拉力器一端踩在腳下要固定住，另一端放在一隻手中，手心朝上，其它地方不動，手臂向上拉伸，可以鍛鍊臂力和腕力。或者是將拉力器拉伸並保持拉伸狀態，將另一隻手墊在拉住拉力器的手部的手腕下，讓拉拉力器的手使力拉伸拉力器，注意其它地方不動，只有手在手腕部上下拉動，可以鍛鍊腕部。

5.將拉力器兩端綁縛於兩隻腳上，分別兩腿用力向兩邊拉伸，直至自己的極限，如此反覆練習可以鍛鍊腿部肌肉。

6.找兩個拉力器一端分別固定在高處自然下垂，另一端分別用兩手抓住分別放於身體兩側，腰部用力向下彎腰，在平緩的伸直，如此多次可以鍛鍊腰部力量及肌肉。

仰臥起坐

1、雙手的位置傳統的仰臥起坐，雙手十指交叉放於頭後，在起坐的過程中常常會藉助手的力量將頭抬起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正確的方法是將雙手微微貼在耳邊、初次聯絡者可以將雙手交叉貼在腹部降低難度，起坐時應讓腹部發力，而並非我們平時做的，手部用力將頭部抬起來。

2、發力點雙腳勾住仰臥板的下檔海綿墊時，很多人會用來腳部來發力使身體起來，這樣會加大大腿和髖部屈肌的負擔，從而降低腹部肌肉的作用。當外力加大時，往往會利用臀部發力，完成起坐的動作。

這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，揹著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。

3、速度我們在做體育達標測試的時候，是按一分鐘多少次算，導致很多人認為仰臥起坐時越快越好。這是很多仰臥起坐練習者的通病。其實不是如此，速度越快腹肌受到的壓力會越小，正確方法應該儘量放慢速度，鍛鍊腹部肌肉的控制能力，你會發現你慢的動作來做的時候，你的腹部會有一種火辣火辣的感覺，這是脂肪在燃燒。起身時慢慢吐氣，躺下時長吸一口氣，控制好節奏。

這樣很容易造成腰部和尾骨的損害。起身時腹部肌肉發力，將人拉起來，揹著保持微微的彎曲，不要繃直，否則容易造成背部肌肉的拉傷。在借力工程不能夠借蠻力，如果無法起來，就需要休息。

4、起身高度傳統的仰臥起坐起身後需讓額頭觸碰膝蓋後還原，即上身由平躺狀態迅速升起至90左右，其實在起身升至45之前腹直肌負擔沒有達到最重的階段。因為在這個起動階段，有胸鎖乳突肌、胸大肌、肋間肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的協同作用。而超過45-90左右的過程中，由於上體重心至臀部支點的阻力臂不斷縮短，腹進肌所起吊車作用的負擔量越來越小，腹直肌的負擔也沒達到最重。只有上身起至45時才是腹直肌抗阻力生長機能的最佳時機。因此仰臥起坐並非起身高度越大越能達到效果，正確的方法應該在起身45左右的位置稍做停留，再緩慢回位，讓腹直肌得到充分鍛鍊。