一星期減肥5斤暴瘦法的運動

1. 拉伸：每天早上起床後進行全身拉伸，時間約為10分鐘。這可以幫助減小運動造成的身體負擔。

2. 快走：每天快步走30分鐘。這是一項低強度長時間的有氧運動，可以加速身體代謝，提高脂肪燃燒效率。

3. 跳繩：每天跳繩10-15分鐘，這是一項高強度短時間的有氧運動，可以讓身體更快地燃燒脂肪。

4. 游泳：每週2次到3次游泳，每次30分鐘。游泳是一項全身性的運動，不僅可以燃燒脂肪，還可以提高心肺功能。

5. 瑜伽：每週2次到3次練習瑜伽，每次40分鐘。瑜伽可以加強肌肉平衡和柔韌性，提高代謝率。

需要注意的是，運動前後一定要進行充分的熱身和拉伸，避免受傷。另外，除了運動，還應該控制飲食，保證營養均衡，避免過度飲食或暴飲暴食。