多練前臂厲害還是多練後臂厲害

多練前臂厲害，強壯的前臂對提升器械的抓握能力很明顯，對訓練也有一定的幫助。另一方面，前臂在生活中非常實用。例如，用老虎鉗剪東西，握力不夠的話有些東西還真剪不斷。強大的前臂還可以使手臂爆發力高，能做出很多高難度訓練動作比如遠距離投籃、俄式挺身高難度引體向上等。前臂是靈長類動物臂或前肢的肘與腕之間的部分，手關節的前部。除了肢體前臂，另在習慣上也將一類機械操縱桿的手柄部分代稱為前臂。

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前臂訓練要比你想象中的更加重要

前臂和手在功能上是一個統一體，具有抓握、懸垂、支撐和完成精細動作的功能。小臂肌肉不發達，在引體向上、硬拉的鍛鍊中手指就會發軟抓握不住，就會拖後腿。從而會影響其他肌肉的鍛鍊。

前臂的肌肉數量多，多數具有較長的肌腱，終止於手部當骨面上。

前臂前層

肱橈肌

起點：肱骨外上髁上方。

止點：橈骨莖突。

支配神經:發自脊神經臂從的橈神經。

機能:近固定使前臂在肘關節處屈,使前臂旋前(內)或旋後(外);還能使極度旋內或旋外的前臂,調節到正中位置(即手的“虎口”向前)。

橈側腕屈肌

起點：肱骨內上髁及前臂筋膜。

止點：第二掌骨底。

支配神經：發自脊神經臂叢的正中神經。

機能：近固定 屈肘、屈腕和外展腕

前臂後層

指伸肌

起點:肱骨外上髁。

止點:肌腹移行成4條肌腱,止於第二~五指中節和遠節指骨底。

支配神經:發自脊神經臂叢的橈神經

機能:近固定伸指並協助伸腕

小指伸肌

起點:附於指伸肌內側。

止點:小指中節和遠節指骨底背面。

支配神經:發自脊神經臂叢的橈神經。

機能:近固定 伸小指。

前面肌群

訓練動作：反握持槓鈴腕屈伸、反握纏重錘、扳手腕、提升沙袋、抗組屈腕、爬繩、屈肘靜力性懸垂

反握持槓鈴腕屈伸

反握槓鈴，肘關節及前臂支撐在箱面上，先伸展腕關節，然後充分屈曲腕關節。

用腕部彎舉槓鈴。注意前臂不要離開板凳上移。

緩慢還原動作。

反握腕彎舉能有效提升前臂的力量。這個動作是反握，主要動作過程，不要用到二頭肌的力量，前臂不要離開凳子。

反握纏重錘

身體直立，兩臂前平舉，雙手反握懸掛重物的棒，然後雙手交替捲起重物。

爬繩

抓握粗繩懸垂，然後兩手交替用力向上拉引。拉引時不可蹬腿夾繩；

當拉引至前臂與上臂成直角時，儘量徑直一段時間，讓前臂前面的屈肌和後面的伸肌緊張收縮，參與剋制身體的垂直重力。

屈肘靜力性懸垂

兩手反握懸垂於高處，然後向上拉引體使前臂與上臂約成直角姿勢時靜止不動，直到感到不能堅持為止。身體負重可以增加鍛鍊效果。

盡力延長拉引身體後，使前臂與上臂約成90度時的靜止狀態。

後面肌群

訓練動作：正握持啞鈴腕屈伸、正握纏重錘、持啞鈴腕收展、抗阻伸腕

正握持啞鈴腕屈伸

a、雙手正握（手心向下）槓鈴或啞鈴，握位與肩同寬，雙膝跪在地板上，面對長凳的橫邊，或採用坐姿； 放在長凳上，手在長凳另一側下垂；小臂不動，彎曲手腕，向地面下低槓鈴或啞鈴； 將槓鈴或啞鈴停止在你不移動小臂尚能將將持住重量的手位。

b、 稍稍停頓，然後將槓鈴朝你的小臂緩緩屈起，能屈多高就屈多高； 再稍稍停頓，然後慢慢下低槓鈴，回到起始位置。

正握纏重錘

持啞鈴腕收展

坐姿，兩手反握啞鈴，肘部支撐在膝關節上，然後內收、外展手腕。

想要掰手腕勝利，是要靠前臂力量還是後壁力量？

扳手腕主要靠一是前臂，二是腕力（腕力主要靠的就是前臂肌群）

可以通過握力器，卷腕，以及錘式彎舉等來鍛鍊

想問下各位，很多人都說前臂力量大，打架有優勢，那如果一個人的後臂

也不能這麼說，打架用前臂多，所以說打架有優勢，如果用後臂去撞也是可以的。追問那如果一個人前臂力量比另一個，但後臂力量比他弱，應該不佔優勢吧？

追答會。因為你大家不可能一直用後臂

手臂肌肉是一週每個部位練一次，還是每個部位鍛鍊多次增肌肌肉比較快？

非專業人士鍛鍊的話每週3次啞鈴+2次有氧練習足夠，另外兩天休息，7天分別啞鈴/啞鈴/有氧/休息/啞鈴/有氧/休息3次啞鈴分別鍛鍊不同的部位，1個大肌群(胸/背/大腿中選1)+1-2個小肌群(腰/手臂/肩/腹/小腿中選1-2個)進行鍛鍊，自己組合，這樣一週可以把全身肌肉迴圈鍛鍊一次。每個部位2-3個動作，每個動作做3-4組，每組8-12次(重量自己調整，用能做15次的重量就差不多了)。鍛鍊之前和之後做拉伸運動，防止受傷和緩解肌肉疲勞2次有氧訓練可以跑步，騎車，游泳或者快步走，時間40-60分鐘另外三分練七分吃，要增肌主要靠的是吃不是練，鍛鍊只是刺激肌肉，並不會增肌每次鍛鍊完後1小時內補充肉蛋牛奶豆類這些高蛋白食品，也可以用蛋白粉有條件的話每天吃6餐，除開正常3餐7分飽，早上10點，下午3點，晚上10點可以再加3餐，分量不用大，水果牛奶幾片面包就ok

有會拳擊的高人請教教我

回答你問題前我先宣告一點：臂力雖然重要，但並不是決定你出拳力量和速度的主要原因！真正主宰一切的是你的腰部力量和你的身體協調性！作為初學者你現在要做的不是追求力量速度之類的，而是基礎。目前的階段不需要多少器材，甚至連沙袋也還用不著，你已經有啞鈴了，那就再準備一條跳繩和一面略高於你的大鏡子。

起床後--活動下身體，快速伏臥撐，由緩到急的仰臥起坐。不要求數量，只要你做到感覺身體不行了時再堅持2下，放鬆雙手5分鐘，然後雙手拿著啞鈴做10分鐘的扭腰，動作不要太急，幅度大點，體會下腰部發力帶動上身的感覺（很重要：這影響到你將來出拳的力量和速度）！接著站在鏡子前，跳繩，全身放鬆，以手腕的力量甩動繩子，跳時雙腳前後微分，雙膝微彎，以雙腳前腳掌為發力，離地時間越短越好，保持呼吸平穩，跳3分鐘。放鬆雙腿後進行3公里跑步。（目標：跳繩3分鐘必須達到520次+，跑步3公里必須在12分鐘內完成，這是最低標準，一開始做不到的，但是你堅持下去一定可以做到）沒人能一口氣吃成胖子，拳擊也是一樣道理，循序漸進和持之以恆最重要。跳繩和跑步是包括世界拳王在內的拳擊運動愛好者每天的必修課程！達到標準再進行下步訓練吧！

先鍛鍊大臂肌肉還是先練小臂肌肉，什麼方式效果更好

臂部的肌肉主要是巨集二頭肌和巨集三頭肌，鍛鍊時應同時鍛鍊，下面是我建議的鍛鍊組合方式：1、站立槓鈴彎舉 兩手鍛鍊肱二頭肌的握距不同，其效果也不同。如：窄握距，重點鍛鍊肱二頭肌的長頭；中握距，鍛鍊整塊肱二頭肌；寬距鍛鍊肱二頭短頭。兩腳自然開立，兩手掌心向前握槓，兩手間距一般採用中握距，持鈴下垂腿前，使上臂緊貼體側。肱二頭肌收縮，持鈴彎起至肱二頭肌處於“頂峰收縮”位，稍停。

2、啞鈴彎舉有兩手“交替”和“單手”動作，也有“站立”和“坐姿”動作。一般採用孤立地使兩手單獨進行訓練，這樣可使肱二頭肌交替孤立地處於“頂峰收縮”狀態。

3、側彎舉主要鍛鍊上臂肱肌和前臂伸指肌群。有單手啞鈴側彎舉、交替啞鈴彎舉、啞鈴斜側彎舉、拉繩束側彎舉。兩手掌心相對握住啞鈴或繩束拉力器，可用不同握法或轉換不同角度訓練。

4、俯坐彎舉手持啞鈴下垂兩腿之間，上臂肱三頭肌靠在大腿內側。另一種是全臂懸重在兩腿間，這樣可使肱二頭肌孤立集中收縮。當持鈴彎起至肱二頭肌處於“頂峰收縮”時，應使肘部和上臂稍向前移。

5、託臂彎舉把肱三頭肌和肘部靠託在不同角度的託墊上。主要鍛鍊肱二頭肌的線條和尖峰動作。斜託彎舉，將上臂肱三頭肌和肘部靠託在與地面呈30度～45度角的斜託墊上；直託彎舉是使託墊垂直於地面。

前臂肌重要嗎？有必要練嗎？前臂肌發達起到什麼作用？

重要（沒有哪塊肌是多餘的，存在即是合理）

很有必要練

前臂肌發達益處：

a.形體美觀

b.小臂強則握力強，上肢大肌群（尤其是背部肌群）的鍛鍊少不了手部的抓握，雖然一些極限負荷的鍛鍊動作可以靠握力帶、握力鉤來使抓握更持久，但自身較強的握力無疑可以讓你在鍛鍊中更遊刃有餘。

c.短板效應，綜合水平取決於木桶最短的那塊板。無論在生活中還是鍛鍊中，小臂不強能力發揮。

d.中醫，抓握有力可以調節臟腑機能，此處不多論證。

為什麼我的前臂肌肉很強，後臂卻不行呢

這是運用多少的問題。您運用前臂肌肉比運用後臂的多，所以會有您所說的這種現象。以後您只需有意識地多運用後臂的肌肉，就會好起來的。

正常人的上臂（大臂）和前臂（小臂）哪個強壯？（沒練過肌肉的人）

右前臂(小臂)更強壯，因為正常人用右手的次數更多，譬如用右手拿筷子拿勺子吃飯拿筆寫字玩電腦用右手點滑鼠等。

所以人體對右手的控制力更好，懂得如何控制這個力度。

而左手因為很少用到，一般的任務就是輔助右手。

所以我們騎車時用左手單手去操控有時候也歪一邊去，開汽車也是，一般人對左手的力度掌控還不夠，所以很容易會失控

我就是其中之一

而且上臂(大臂)和前臂(小臂)哪個強壯這是可以測試出來的，臥推、握力器、腕力器，臂力棒這些都可以

鍛鍊手臂肌肉時，為什麼必須練小臂，有什麼作用？

鍛鍊有很多好處，完成各種訓練動作可以極大地提高身體各部位肌肉的力量。許多健身的朋友都非常喜歡鍛鍊手臂肌肉，這是一個最能體現力量的地方。但是，想要有發達的手臂肌肉，可別忘了鍛鍊前臂也很重要。

前臂也稱為小臂，許多人忽略了小臂肌肉並認為它沒有什麼用。如果你想要有很強的握力，那麼必須鍛鍊它。總之，手臂結實才能握力強。

握力不足，很難進行一些健身訓練。所以不要再忽視它了。健身應該得到充分鍛鍊，而不是在某一部分鍛鍊。身體的整體協調是硬道理。以下動作都是為了鍛鍊前臂肌肉，可以試試看哦。

動作1：正（反）握腕彎舉

可以用啞鈴也可以用槓鈴，正握指的是手掌向下的抓握，主要用於鍛鍊前臂背側的肌肉。雙手握著（手掌向下）槓鈴或啞鈴，雙手距離與肩膀寬度一致，膝蓋在地板上，面向長凳的側面或坐著;手放在板凳上另一邊下垂;手不要動，手腕彎曲，將重物降低到地面;將槓鈴或啞鈴放置在手的位置，以便在不移動手臂的情況下保持重量。

稍微停頓一下，然後再慢慢地將槓鈴彎向你的手臂，彎曲的高度越高越好。然後再暫停一下，慢慢降低槓鈴並返回起始位置。身體在整個運動過程中保持相同的姿勢。除了手腕，身體的其餘部分應保持靜止。

在起始位置，不要讓槓鈴向下滾動到指尖，避免在回滾程序中使手指肌肉疲勞，從而使下臂的肌肉無法得到訓練。反握手腕捲曲是掌心向下，其他動作類似於正握。同時還要注意握力之間的差異：正握力主要鍛鍊小臂外部肌肉;反握力主要鍛鍊內部肌肉。

行動3利用卷繩鍛鍊

簡單的方法是找到一個滑輪、長繩、一個重物（你需要的重量）、一個擀麵杖（卷軸）。將滑輪懸掛在天花板上，繩索穿過滑輪軌道，繩索將重物和卷軸連線好，你就可以開始鍛鍊了。

動作4背後反握手腕捲曲

腿自然開啟，兩隻手由腿後面的槓鈴支撐。將手腕彎曲到極限，短暫停止，然後緩慢降低。需要注意的是上臂不要來回搖動。

因此，想要握力更好，可別光顧著只鍛鍊肱二頭肌，肱三頭肌了！只有全面的訓練我們手臂的每個部位，才能最高程度提高我們整體的手臂肌肉力量。

希望我們的文章對你有所幫助，我們下次再會！