怎樣瘦肚子和大腿，轉呼啦圈管用嗎 怎麼用腿轉呼啦圈

有用的，不過要堅持。

你還可以試試：

瘦肚運動：

1、躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

2、手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳併攏勾住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起，再緩緩後仰，幾乎捱到地板時繼續起身，不斷重複。

3、蹬車運動：躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置於頭後。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著用右腳踝去碰左膝。

瘦腿運動：

1、坐在椅子上，從背部到臀部整個貼住椅背，兩肩放鬆並將雙手放在大腿上；接著抬高左大腿，膝蓋自然彎曲就好，小腿下垂不用力，身體維持平衡不要**或**，這時應該會感覺到大腿及下腹部很酸，受不了了就換抬右腳，就這樣左右交換5-10次。

2、按摩可促進腿部血液迴圈，達到瘦腿的目的，是最被廣泛使用的方法。按摩時要順著腿部的淋巴腺拍打、按摩，促使腿部的淋巴結和血液迴圈更為暢通， 還可透過適度的按摩，來消除腿部的沉重感與水腫現象。瘦腿按摩每週至少兩次，而且按摩的時間也要保持在40分鐘以上，才能達到瘦腿的效果。

3、穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。三個星期後，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1釐米高，前掌不超過4釐米。這種方式適合肌肉型腿的人。

4、睡前可以做一些瘦腿操，讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操：側睡在床上，將身體躺直，抬起遠離床那隻腳，抬到與床差不多垂直，反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡，用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操，躺在床上還沒睡得著的時候要多做，一個星期後，你會發現你大腿內側的肌肉變得結實，大腿變得纖細了。

飲食上：

平時飲食要少食多餐。一天可以多吃幾頓，但每頓飯都少量。飯前可以吃點水果或喝點湯，就不會那麼餓，吃飯時自然吃得少。吃飯吃到7成飽就要離開飯桌，飯後如果想吃零食，最好選擇堅果類、水果、酸奶，既不會發胖，還會補充身體所需的營養物質。豆漿性質平和，有補虛潤燥、清肺化痰之功；喝豆漿好處多多，春秋飲豆漿，滋陰潤燥，調和陰陽；夏飲豆漿，消熱防暑，生津解渴；冬飲豆漿，祛寒暖胃，滋養進補。同時豆漿可以抑制脂質和糖類的吸收，進餐的時候同時喝豆漿，長期堅持下來，苗條又健康。所以說豆漿是款既美味營養又能減肥的好東西啊！

都可以 併攏練習比分開難度大一些 這個可以根據自己的喜好和練習程度來決定。建議初學者雙腿分開練習，熟練了之後有很多創新方法：

1.雙腿併攏腰間練習；

2.雙腿微分膝蓋處併攏，將呼啦圈置於膝蓋處練習；

3.單腳腳腕處練習，將呼啦圈置於一隻腳腳腕，轉動的同時，另一腳跳起；

4.手腕和脖子處練習（適用於輕質呼啦圈）。

記得小時候我們最厲害的就是轉動的同時移動呼啦圈，轉啊轉，從脖子到腰，從腰到膝蓋，再從膝蓋到腳踝； 或者從膝蓋往上走；

還有一種就是可以多個呼啦圈一起轉，曾經轉過90多個細的呼啦圈，很壯觀哦；或者不同的部位同時轉呼啦圈，就是腰部也在轉，膝蓋也在轉等等。

這個很難講的耶 畢竟要自己去琢磨 主要是腰部扭動 不要用全身 臀部和腰部以及腰部以上要扭動 全身的扭動沒有用哦

我國小就會扭了耶 以前轉傳統呼啦圈 現在轉彈簧呼啦圈 因為彈簧呼啦圈對身體的影響比傳統的小 比較安全打我些

記住哦 多多聯絡 主要來說不要用蠻力 輕鬆點才能學好 你太緊張全身繃緊就不是轉呼啦圈 而是轉動身體了 而且一定要腰部周圍的扭動 像腿和腰部以上的部位就最好不要動 我還可以一邊轉呼啦圈一邊打電動呢！！ 嘿嘿

其實不難學的 放輕鬆 不要僵硬的扭動呼啦圈 我最高記錄扭了2小時才停下來 還是因為除了太多汗加上胃有點不舒服才停下來的呢

不過勸告你哦 不要長時間轉呼啦圈 否則對身體不好 如果你要減肥 就轉彈簧呼啦圈吧（比傳統的難學點 我學了2分鐘就學會了哦 O（∩_∩）O哈哈~） 彈簧呼啦圈比傳統消耗的能量多得多 因為它扭動的幅度更大些不然很容易掉下來（畢竟彈簧軟的嘛 要把它扭動起來當然費力些 你可以傳統的彈簧都沒哦） 我家裡傳統和彈簧的都有 彈簧的淘寶網有的買哈O（∩_∩）O哈！

堅持啊 我也是自己轉著轉著就會了，剛開始都會疼的，那是不習慣，或者是做了無氧運動，剛開始學不要太心急，多撿幾次呼啦圈也可以當作鍛鍊啊！我初學時轉了4,5個就撿一回，累得滿頭大汗。

現在是得心應手啦，只要有體，轉多少個都行，這也是慢慢積累起來的成績哦~ 我覺得轉呼啦圈要選一個粗點的，質量不要過輕或過重的，最好是手腕粗，這樣不會很痛，然後要學會利用慣性，剛開始轉時，要把呼啦圈放平，放於腰部，2腿分開與肩同寬，你轉3,4個總是有的吧，要仔細想想這幾個是怎麼轉起來的，然後找經驗，比如：腰要靈活，胯部要隨著擺動，上半身不要劇烈搖晃，主要是腰，還要調整好呼吸，有規律地擺。

如果你想瘦其他地方，也可以把腰部轉法練好後，通過加速轉的方法來改變轉動位置，希望你有個好身材哦~加油。