上半身肩寬胸大胖怎麼減肥
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上身胖的人吃什麼減肥?
上半身肥胖是很多人共同的特點,但是上半身肥胖相比下半身肥胖來講是比較容易瘦下來的,下面我給大家分享瘦上半身的方法,一起來看下。
上半身肥胖人群的特點:
即俗稱的“虎背熊腰”型,上大下小,肩寬臂窄,上半身脂肪既集中又肥厚,手臂粗且有浮肉,骨架大。
上身胖的人應該這樣減肥:
1、增加膳食纖維的攝入
僅靠節食是不能夠消除腹部肥胖的,必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等,促進腸蠕動,增加排洩,才有利於消除腹部脂肪。
2、控制高脂食物和糖
如動物性食物 肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。要減少精糖的攝入精糖容易代謝,但是如果在人體內不消化,就很客易 轉化為脂肪。
3、不吃夜宵
如果晚上餓得不行, 可以吃飛過水的青菜,它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質等,但又只有很低的能量,且有極少的脂肪,最適合胖、 糖尿病人。另外,晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品,但是吃的時候要注意,不能放太多的油。
4、規律運動
通常人們認為,採用仰臥起坐能消腹部脂肪,這並不完全正確,因為仰臥起坐只進行了區域性肌肉的訓練,並不能直接消除脂肪;只有全身的運動,才能消除全身包括腹部的脂肪。每天進行半小時的散步、慢跑、游泳、騎車或練拳等有氧運動是最好的減脂方法。
堅持做這些動作,讓你的上半身更纖細!
1、隨時把腹部吸住,抬頭挺胸。
日常要保持正確的坐姿,隨時把腹部吸住,抬頭挺胸,養成習慣。
2、轉身運動
多做轉體運動,可以有效活動到腰部、背部、腹部等部位,讓上半身肌肉緊緻。
3、伸展運動
伸展運動可以改善上身浮腫問題,促進血液迴圈,消耗身體熱量。
養成這些習慣,可防止上半身肥胖哦~
1、少吃多餐,最基本的一日三餐要按時進食。
2、增加粗糧,把部分精白米麵換成全穀類粗糧及雜豆。
3、適當吃肉,補充天然蛋白質。
4、找到適合自己釋放壓力的方式,運動、唱歌、看書、逛街、傾吐等。
5、按時作息,少吃宵夜。
6、飯後20-30分鐘後再坐。坐姿要正,挺直腰桿。
7、常喝水,小口慢喝,加速代謝。 猜你喜歡
太胖了,該如何廋身呢?上半身太肥胖應該怎麼減好呢?
如何減上半身一:平板支撐,這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人,想在仲夏穿露背裝的女性可要勤加練習了。
肘部彎曲支撐身體,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,維持15秒鐘。完成4組,每15秒休息1分鐘。
上半身減肥動作自檢:一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。
如何減上半身二:屈曲練習,主要鍛鍊肩部前側的肌肉,使你的肩膀前側凹凸有致,露出傳說中的“美人骨”。
雙腿分立,與肩同寬,雙手緊握水瓶,手心向下,單臂向前平舉,與身體呈大約90度角,保持2秒,然後換另外一隻手臂,動作相同。完成2-4組,每組12-15個。
上半身減肥動作自檢:手臂抬起與肩齊平,但是不要抬得太高,抬得過高,練習的部位就不是肩部前側了。
如何減上半身三:肩上推舉,這組動作主要塑造肩部三角肌的線條,漂亮的肩部線條因此造就。
大臂平舉,肘部彎曲,雙手掌心向外握住水瓶,緩緩上舉過頭頂,掌心相對,此時手臂不一定要完全伸直,微曲即可。完成2-4組,每組12-15個。
上半身減肥動作自檢:在向上推舉的過程中,掌心要由向前逐漸轉向相對,這點非常重要,這樣可以減少手臂壓力對肩部造成的磨損。
如何減上半身四:肩外旋,這組動作主要練習肩胛部分的肌肉,同時還可以提高肩關節的穩定性,在意肩部線條的女性可要試試了。
側臥在地上,兩腿併攏,彎曲成90度,貼於地面,單手支撐頭部,手臂緊貼身體,肘部彎成90度向前,握著水瓶的手由前方慢慢移動到上方,與身體呈同一平面,然後再回復原位。完成2-4組,每組15個。
上半身減肥動作自檢:在整個動作過程中,注意肘關節一定不要離開身體,前臂和上臂的彎曲角度始終保持90度。
如何減上半身五:頸部側曲,這組動作主要鍛鍊頸部兩側的肌肉,使頸部更舒適,同時完美頸部線條。
兩腿微微分開,站直,將毛巾圍住頭部,單手抓住毛巾,緩緩下拉,然後再回復原位,另一側動作相同。完成4組,每組15個。
上半身減肥動作自檢:注意動作一定要緩慢,雙耳要和肩峰在同一平面。如果頸部本身狀況就不太好的話,開始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂,使你做起來更舒服,只用手也可以。
如何減上半身六:側橋支撐,這組動作主要練習的是肩關節和腰腹的力量,能使你擁有美麗的肩膀和平坦的腹部。
側身坐在地面,兩腿伸直交叉,上面的腿在前。單手支撐身體,胯部緩慢向上抬起,同時抬起同側手臂,身體要保持在同一平面。完成2-4組,每組12-15個。
上半身減肥動作自檢:腹部始終有收緊的感覺。從背部看,頭部、雙肩兩點和髖關節上兩點要保持在同一平面上,髖關節有旋轉的話,就起不到鍛鍊的作用。如果用手臂支撐有困難的話,可以先用肘部代替支撐。
上半身肥胖要怎麼減肥???
1.準備兩個啞鈴,站立姿勢,雙臂自然下垂,握住啞鈴,上臂向後做提東西的動作,把啞鈴提到的側
面。15個為一組,每天做3組。
2..站立,雙臂自然下垂,手心向後握住啞鈴,向後抬起。做這個動作時保持胳膊是伸直的。15個為一
組,每天做3組。
這兩個動作可以鍛鍊到背
部,但背部的脂肪比較難減,一般的運動很難充分鍛鍊到這個部位,MM需要堅持一段時間。
3.
你可以試試減肥藥物,試試經典瘦身膠囊吧,對於這種區域性減肥,效果也是很好的。你可以在網上了解一些,這個對於,臉部,腹部,腰部,臀部,大小腿,針對區域性減肥效果很好。你自己選擇吧。祝你早日成功!
只胖上半身,如何針對減肥?
上半身肥胖其實是比較好減的,最難瘦的是下半身,尤其是腿粗的人,真的很難瘦成大長腿。
推薦幾個針對上半身減肥的鍛鍊方法:
01、卷腹
卷腹真的是一個非常好的鍛鍊方式,自己買一塊瑜伽墊,鋪在地上,躺著就能做卷腹運動,不佔地方也不用藉助任何器械。
我每次做卷腹運動時,一次做5組,每組20個,每組之間的休息時間不要超過15秒。每天鍛鍊,堅持一個月,就會看到肚子明顯瘦了很多,尤其是上腹。
02、仰臥起坐
建議自己買一個仰臥板,挺便宜的,或者去健身房鍛鍊,健身房也有專門的仰臥板。這種藉助仰臥板的鍛鍊效果會更好,自己直接躺地上做仰臥起坐經常動作不標準,而且很難堅持。
仰臥起坐和卷腹一樣,每次做4-5組,每組20個,隨著鍛鍊時間的增長,可以自己適當增加數量,自由調節。
03、波比跳
波比跳這個動作,非常適合久坐缺乏運動的人,因為做這個動作時全身都在動,很消耗體力,出一身汗特別爽。
可以把波比跳和卷腹,以及仰臥起坐,串聯在一起做,順序可以自己隨意調整,但是每個動作每次至少要做3組,不要做1組就換了下一個動作。
鍛鍊過程中有以下幾個需要注意的事項:
01、調整飲食,減少碳水化合物的攝入,比如少吃米飯和麵。
02、不要熬夜,熬夜容易發胖,而且很多人熬夜時會忍不住吃夜宵,這樣只會越來越胖。
03、鍛鍊是一個長期堅持的過程,不可能速成,一定要堅持再堅持。
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