下半身肥胖應該怎麼減

筆直修長的是每位愛美姑娘夢寐以求的，也許上天沒有將贈於你，但可以通過自己的努力爭取來。瘦腿瘦臀瑜伽操便能讓每一位女性擁有與翹臀，飛華健康網推薦二式瘦腿瘦臀瑜伽動作，每一種動作都有分解步驟介紹，清晰明瞭地教給大家。

瘦腿瘦臀瑜伽

動作，每一種動作都有分解步驟介紹，清晰明瞭地教給大家。

橋式瑜伽動作

身體平躺於地，雙腳膝蓋彎曲，與骨盆同寬。腳板平行貼在地板上，雙手手心貼地，手指微微碰到後腳跟。雙腳保持平行，不要外八也不要內八，膝蓋不超過腳指頭。吸氣，將臀部往上提起，直到背部完全離地。肩膀抵住地面，不可離地。頭部保持在中間，不歪斜。保持呼吸，再一次吸氣時，肩胛骨內收。雙手在身體下方相握，手肘伸直，臀部夾緊、往上，儘量讓鎖骨靠近下巴。保持5到10次呼吸。吐氣，雙手慢慢放開，回到身體兩側。然後從上背、中背、下背、臀部一節一節將身體放回地板。

大樹前彎式瑜伽動作

雙腳往兩側開啟(寬度約為自己一條腿的長度)，腳趾頭朝向前方，雙手插腰。吸氣，脊椎往上延伸，雙手往旁邊開啟，與肩同高，手心朝下。

右手掌貼地，左手向上伸展

右手手掌貼地，左手往上延伸，骨盤不移動，從腰部扭轉。頭慢慢提起，眼睛看著左手，胸口及骨盤儘量往前開啟，保持5到10次呼吸。吸氣身體回正，然後換另外一邊重複剛才的動作。想要有又挺又翹的水蜜桃臀型，建議多做瑜伽裡的橋式動作，利用臀大肌與大腿的力量支撐，可以強化並緊實臀與腿的肌肉，甚至還能消除雙腳疲勞，防止靜脈曲張喔!雙腿是可塑性的，只要每天堅持練習瘦腿瘦臀瑜伽動作，就能讓粗壯的蘿蔔腿改造成的美人腿，跟著圖片中的教練一起練習瑜伽吧。