內家拳怎樣向丹田貫氣

具體練法分三步：第一步，兩腿微曲站立，兩腳分開與肩同寬，微成內八字，十趾抓地；舌尖輕抵上顎，懸頂，豎項，微收頷，含胸拔背，沉肩垂肘，提肛鬆採、鬆小腹，兩手自然下垂於兩腿側，全身放鬆，意守丹田，虛心涵空。
兩眼平視遠方或垂下眼簾視鼻端。
第二步：接上勢，兩手緊握成拳，分別移向後背，以背食指根部（即拳尖）抵住各一側的腎俞穴（本穴在第十四脊椎，即腰二椎下凹窩，左右向外各量一寸五分，按之有痛脹感，即為此穴位），要用力，以穴位感到有力或痛脹為宜。
然後晃動腰腹部，先左扭——前仰——右扭——後俯，順時針成1圈，幅度要儘量大，共晃動80-100圈，接著逆時針晃動80-100圈。
當然，如感晃動太吃力，可循序漸進，量力而行。
注意：晃動時，一定要晃動腰腹部，以小腹丹田部位帶動腰部晃動，頭部要保持端正，保持內功身法要求，千萬不要以頭部去帶動腰腹晃動。
否則不僅感到吃力，更會導致內氣上浮，頭暈、腦脹。
晃動後稍停，意守丹田，可以兩拳尖在兩腎俞穴揉動30~40下，要用力，以穴位有酸脹熱感為宜。
第三步：接上勢，兩拳變掌，從腎俞穴分別經兩脅前移，緊貼小腹。
拇指緊按小腹上緣，餘四指向下，緊按小腹下緣，兩手虎口相對，中間突出丹田部位，然後上下攔動小腹30~40次，此時意守丹田，氣沉小腹，切不可上浮。