減肥茶瘦身茶葉

減肥茶瘦身茶葉一般由多種植物原料組合而成，如綠茶、烏龍茶、普洱茶、荷葉、蓮藕、葛根、玫瑰花等。這些植物中含有多種有效成分，如咖啡因、茶多酚、黃酮類物質等，具有促進新陳代謝、消除水腫、清除體內垃圾、加速脂肪燃燒等作用，可幫助達到瘦身減肥的效果。但是需要注意，減肥茶並不能完全代替飲食和運動，建議配合健康的飲食與適量的運動一起使用，才可以達到更好的效果。同時，減肥茶還可能導致一些不良反應，如心悸、失眠、胃腸不適等，所以在使用前應該諮詢專業醫生的建議。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

喝了減肥的茶有哪些？

減肥的方式有很多種，有些人實在是不想運動，控制飲食也覺得很困難，減肥可以採取其他的方式，像是喝茶也是可以幫助減肥的，茶具有許多的恭喜，正確喝茶有利於養生保健，那麼喝了減肥的茶有哪些？喝什麼茶可以減肥呢？下面為大家介紹。

1、減肥茶推薦

1、荷葉茶

適合愛吃油炸食品的女性原。荷花的花、葉、果實在中藥書經的記載中都有“輕身、化油”的作用，不但能去除體內油脂，還能改善面色。飲用一段時間後，會自然變得不愛吃油膩的食物，對攝取油脂成分過多的人群最為適合。

飲用方式

首先必須是濃茶；其次是一天多次，4-6次最合適；第三最好是在空腹時飲用。

2、綠菊花茶

綠茶含有芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積聚體內，而維生素B1、維生素C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂，葉皁素也能令你更苗條。另外，綠茶可增加體液、營養和熱量的新陳代謝，減少脂肪沉積在體內。菊花茶則對因節日過分玩樂而造成的疲勞能有很好的緩解作用，清爽的口味更是消退食物的膩感。

飲用方式

將綠茶和菊花放置杯中85度左右的開水沖泡即可。用量不宜過多，一般1-2枚，最多不宜超過3枚，飯後喝一杯有助消化。

3、玫瑰果迷迭茶

迷迭香在西方是一種香料，用於烹調調味。用迷迭香來泡茶，能消除節日因進食過多油膩食品而導致的胃氣脹、腹脹等問題，還是一款很不錯的減肥茶哦！而玫瑰果更是女性的福音，含有豐富的維他命C，具有養顏美容的功效，調節生理機能，維持身體健康。

4、普洱茶

適合小腹贅肉較多的女性。普洱茶是採用雲南大葉種茶製作而成的，能有效地刺激人體的新陳代謝，加速脂肪分解。

飲用方式

同時應保持一天喝1.5升，飯前一杯效果最佳。

5、杜仲茶

適合虛肉過多的女性。可降低中性脂肪，因為杜仲所含成分可加速新陳代謝，促進熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老的作用。

飲用方式

每餐半小時後飲用，每天堅持喝1.5升左右，要長期堅持才有效果。

6、吉姆奈瑪茶

適合愛吃甜食的女性。吉姆奈瑪茶是一種印度茶葉，能非常有效的抑制糖分吸收，所以綽號又叫“糖殺死”。它能使飲用者口中感覺不到甜味，攝糖量自然大減，因而轉化成脂肪量也就相對減少。

飲用方式

在攝取糖分前飲用，或者直接咀嚼茶葉，效果更好。

7、烏龍茶

適合受不了無脂食品的女性，可燃燒體內脂肪，是半發酵茶，富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，可促進脂肪的分解，使其不被身體吸收就直接排出體外。

飲用方式

飯前、飯後各喝一杯，分解和排出脂肪的效果更佳。

8、玫瑰果扶桑花茶

這款茶飲能夠改善我們的消化系統功能，幫助我們促進體內的新陳代謝，自然的實現了清除脂肪與廢物的目標。所以這款茶飲是比較適合因為便祕引發肥胖的女性的。其次，這款茶飲的口感也不錯，濃郁的深紅色茶飲，微微帶酸的扶桑以及味甘的玫瑰果可以搭配出極佳的風味。

2、飲食減肥法

1、每天攝入25~30克的纖維，纖維雖然不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低食慾。高纖維食品有全麥、豆類、堅果和乾果等。

2、每天可以加餐兩次，如上午10點、下午3點。可以選擇牛奶、水果、酸奶、堅果等。

3、每天保證三兩左右主食，碳水化合物能給身體提供能量，不吃主食，減肥容易出現反彈情況。

4、晚餐儘可能的吃早一些，睡前5個小時不要吃東西。

5、每天保證喝足夠的水，喝水也是能幫助減肥的。每天飲用6-8杯水，喝水量在2000ml左右。

6、少鹽少油，在做菜時，儘可能的少放油和放鹽。可以儘量用水煮、清蒸的方式來烹調食物，儘量使用橄欖油來烹飪。

7、每週吃4次左右的魚。魚肉中含有的歐米加-3脂肪酸是可以幫助脂肪分解的。

8、吃溫熱的食物，過涼的食物可能會讓體溫更低，身體的新陳代謝變慢，所以最好儘量少吃生的蔬菜類，如吃生沙拉，將蔬菜燙熟了再吃更好。

9、改用小碗小碟裝食物，這樣可以幫助抑制食慾，減少進食量。

10、每天可以飲用幾杯綠茶，綠茶中的兒茶素能幫助抑制脂肪分解，提高身體代謝率。

11、每天攝取一定量的鈣質，在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000mg的鈣質會比每天攝取600mg的鈣質，三個月平均可以多減重2.7公斤的體重。

減肥喝什麼茶最好？

減肥似乎是我們一直在提的一個話題，因為很多人總是覺得自己不夠瘦，有的人可能是真的需要減肥，但是有的人是真的不需要減肥。減肥有很多種方式，有的人是用運動的方式，有的人是用飲食的方式，比如喝茶。那麼，減肥的時候喝什麼茶比較好呢？

1、三花減肥茶

材料：玫瑰花、茉莉花、代代花、川芎、荷葉各5克。

做法：將所有的材料全部用沸水沖泡15分鐘，每天代茶飲用即可。

功效：能夠幫助化痰除溼，減肥降脂。

2、決明菊花茶

材料：菊花3克，杭白菊3克，決明子15克。

做法：將茶葉、杭白菊、決明子放入杯中沸水沖泡，加蓋燜10分鐘後即可飲用。

功效：能夠幫助降壓明目，潤腸通便，消脂減肥。

3、山楂菊花茶

材料：山楂20克，菊花12克，草決明20克。

做法：將所有的材料用水煎煮，取汁代茶飲用即可。

功效：能夠幫助清肝減肥，對於形體肥胖的人有很好的瘦身效果。

4、薏仁減肥茶

材料：薏仁30克，茶葉10克。

做法：將薏仁洗淨後先用水浸泡一夜，然後用泡過的薏仁先煮沸然後再加入茶葉再用小火煮3分鐘即可。

功效：健脾利水，加快新陳代謝，減肥瘦身。

5、玉米鬚茶

材料：晒乾的玉米鬚10~15克。

做法：將晒乾的玉米鬚洗淨後放入開水中沖泡，代茶飲用即可。

功效：能夠幫助利尿、利膽，降壓減脂，減少脂肪堆積。

6、葫蘆減肥茶

材料：烏龍茶、幹荷葉各25克，陳葫蘆10克，橘皮5克。

做法：將幹荷葉、陳皮喝陳葫蘆研成細末混入茶葉中，用開水沖泡後直接飲用即可。可以反覆沖泡至茶水清淡。

功效：能夠幫助加快新陳代謝，利水消腫的，減脂瘦身。

7、減肥的原則

原則一：儘量少吃額外新增糖分的食物；

原則二：兩餐之間避免吃糖；

原則三：儘量從前兩組中選擇低脂或脫脂的多種食物作為小吃；

原則四：每次吃完零食都要記得刷牙。

喝什麼茶減肥效果最好 推薦幾款減肥茶？

紅茶中含有一種叫做茶黃素的成分，它可以加速脂肪的分解和代謝，促進體內脂肪的消耗。此外，紅茶中還含有咖啡因等成分，能夠刺激中樞神經系統，增加能量消耗，有助於減肥。

一、綠茶

四、菊花茶

菊花茶是一種非常清爽的飲品，它具有清熱解毒、利尿消腫的作用。菊花茶中含有豐富的黃酮類物質，可以抑制脂肪的合成和積累，從而減少體內脂肪的堆積，有助於減肥。

二、普洱茶

總之，喝茶減肥是一種非常健康的減肥方式，上述幾款茶葉具有較好的減肥效果，但是要注意適量飲用，不能過量。同時，減肥茶只是輔助減肥的手段，還需要結合健康的飲食和適量的運動，才能取得更好的減肥效果。

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什麼茶減肥效果好 推薦幾種有效的減肥茶？

減肥一直是很多人的追求，而茶葉中含有的多種成分可以幫助人們減肥。那麼，什麼茶減肥效果好呢？下面就為大家推薦幾種有效的減肥茶。

普洱茶中含有的茶多酚和咖啡因等成分可以促進脂肪的代謝和消耗，普洱茶還具有降低血壓、降低血脂等作用。

二、紅茶

三、烏龍茶

烏龍茶中含有的多酚類物質可以促進脂肪的分解和代謝，烏龍茶還具有提高免疫力、抗氧化等作用。

三、烏龍茶

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什麼茶葉可以減肥消脂

什麼茶葉可以減肥消脂

　　什麼茶葉可以減肥消脂，減肥是一個漫長的過程，在食療的同時再搭配運動，才是最健康的減肥方法，但是減肥是堅持持續的過程，其中有些人會通過喝茶來減肥，下面我分享什麼茶葉可以減肥消脂？

　　什麼茶葉可以減肥消脂1

　　1、普洱茶：普洱茶當中含有較多的茶多酚成分，有獨特的發酵過程，也含有脂肪酶，可以分解食物當中的脂肪成分，消耗脂肪，有減肥的功效，抑制體重增長，血液當中膽固醇以及甘油三酯也可以降低，可以選擇吃飯之後的半個小時飲用，消脂解膩，也可以解酒消食。

　　2、烏龍茶：烏龍茶能夠減輕身體的壓力，活化自律神經，維生素含量也是比較豐富的，能夠降低血脂，抑制食慾，血液當中膽固醇的含量也能夠降低，抗衰老，輔助減肥。

　　3、檸檬茶：檸檬糖當中維生素C含量很豐富，能夠提高身體的免疫功能，促進體內毒素以及垃圾的排出，所以可以減脂肪，避免體重快速增長。

　　4、山楂茶：有多種的營養成分，比如說蘋果酸、山楂酸以及維生素C和鈣等，氣味清香，味道微酸，可以降壓強心，能夠舒張血管、消食健胃，也能夠減脂肪，很適合身體肥胖的人群飲用。

　　5、大麥茶：大麥茶喝的時候有一股濃濃的香味，可以助消化開胃，也可以去油膩、減肥、減脂肪。

　　 介紹茶葉的美容功效

　　 1、茶葉減肥

　　把茶粉放到浴盆裡混勻後，進行全身按摩。能夠除掉角質化的.面板，洗掉油脂，使面板柔軟光滑，促進排汗，具有減肥的效果。食茶對減肥很有效，每天吃1-2匙茶粉，可以和酸奶一起吃，可以衝牛奶喝，或者拌飯吃等。不僅能夠減輕體重，還能治療便祕、高血壓。

　　 2、茶葉面膜

　　把麵粉1匙和蛋黃1個，拌勻後加綠茶粉1匙。把它均勻地抹在洗淨的臉上，20分鐘後洗臉。還可把糖茶湯1匙和麵粉1匙調勻，做成面膜15-20分鐘後洗臉。能夠消除粉刺，去除油脂。

　　 3、茶葉美目

　　把茶葉沖泡後擠幹，放到紗布袋裡。閉上眼睛，把茶袋放到眼睛上，放10-15分鐘。能夠緩解眼睛的疲勞，改善黑眼圈，治療眼部炎症。

　　 4、茶葉洗髮、護髮

　　茶籽餅中含有10%的茶皁素，茶皁素的洗滌效果很好。以茶皁素為原料的洗髮香波具有去頭屑、止癢的功能，對面板無刺激性，頭髮清新飄逸。

　　茶葉可以護髮，洗完頭後把微細茶粉塗在頭皮上，輕輕按摩，每天1次。或者把茶湯塗在頭上，按摩1分鐘後洗淨。能夠防治脫髮，去除頭屑。

　　 5、茶湯洗臉

　　晚上洗臉後，泡一杯茶，把茶湯塗到臉上、輕輕拍臉，或者將蘸了茶湯的棉布附在臉上，再用清水洗。臉上的茶色經過一夜能夠自然消除，能夠去除色斑、美白面板。

　　 6、茶湯泡浴、泡足

　　把茶葉20-30克裝到小布袋裡，放到浴缸裡泡浴。把泡好的茶湯倒進腳盆裡泡足。醫治面板病，去除老化的角質面板，使面板光滑。還能驅除體臭，身上帶有清茶香。

　　什麼茶葉可以減肥消脂2

　　 哪些茶葉能夠達到減肥的效果

　　決明子具有清肝明目，潤腸通便，降脂瘦身的功能。除了含糖類、蛋白質、脂肪外，還含甾體化合物，大黃酚、大黃素等，還有人體必需的微量元素鐵、鋅、錳、銅、鎳、鈷、鉬等。所含大黃素、大黃酚對人體有平喘、利膽、保肝、降壓功效，並有一定抗菌、消炎作用。

　　決明子泡水喝是一個很有效果的養生減肥方法。決明子有降脂、通便的作用，只要每天用10克左右的決明子泡水喝，可以抑制全身脂肪的合成，對體內的多餘的脂肪也有很好的分解作用。堅持服用決明子茶可以起到全身去脂的效果，既不影響飲食和身體健康，還能達到減肥的目的。

　　 荷葉決明子減肥茶

　　原料選擇：荷葉3g，決明子6g，制大黃3g，首烏3g，扁豆3g，玳玳花3g。

　　泡飲方法：用法開水沖泡代茶。

　　養生功效：荷葉決明子茶能減肥降脂，暢中潤腸。適用於肥胖症、便祕等。

　　 決明子減肥茶注意事項

　　決明子藥性寒涼，有洩瀉和降血壓的作用，就不適合脾胃虛寒、脾虛洩瀉及低血壓等患者服用。

　　 決明子清熱減肥茶

　　最佳適用者：30歲以下的白領們往往因為應酬、飲食結構、工作壓力等方面因素，造成了體內熱量過多，容易感到口苦、口臭、情緒煩躁、易飢餓、常便祕、小便偏黃。從中醫學的角度來看，除了需要消脂、利尿外，清熱也是其中非常關鍵的一項，清熱對恢復身體正常代謝很有幫助。常喝這道決明子自制減肥茶可以起到很好的改善調理作用。

　　 配方：

　　1、決明子：性微寒，可降血脂、降血壓、改善，如果自身就有高血壓並便祕，那麼更應該常喝決明子茶。如果身體較寒涼，易拉肚子或胃痛，那麼不建議飲用決明子茶。

　　2、綠茶：屬涼性，可以起到消食消脂的作用，美國營養學會期刊中證實綠茶具有減肥瘦身的功效，並且還具有抗癌作用。

　　 茶葉的功效與作用能減肥嗎

　　1、黑茶：可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑麴菌發酵製成，顧名思義，是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應保持一天喝1.5升，在飯前飯後各飲一杯，長期堅持下去。

　　2、荷葉茶：古代減肥祕藥。一種用荷花的花、葉及果實製成的飲料，不僅能令人神輕氣爽，還有改善面色、減肥的作用。充分利用荷葉茶來減肥，需要一些小竅門。首先必須是濃茶，第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝，有便祕跡象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便暢通，對減肥更有利。第三最好是在空腹時飲用。其好處在於不必節食，荷葉茶飲用一段時間後，對食物的愛好就會自然發生變化，變得不愛吃油膩的食物了。

　　3、杜仲茶：可降低中性脂肪。因為杜仲所含成分可促進新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預防衰老、強身健體的作用。

　　不是所有的茶葉都可以有減肥的功效，但是茶葉可以消除身體多餘的油脂，即使減肥效果不好，但是也不會增肥。茶葉的起源在中國，在古代的時候，茶葉是用來祭祀所用，飲茶也是起源於中國，用開始直接泡飲就可以了，而且茶葉比較小巧，可以隨身攜帶。

減肥喝這五款茶，讓你脂肪燃燒快！

很多女性都想要減肥，但是有時候缺乏運動，導致減肥沒什麼效果，減肥要注意控制飲食，喝茶減肥是不錯的方式，有些茶不僅喝起來美味，而且也有不錯的消脂減肥的效果，減肥茶並不是說一些喝了拉肚子的茶，而是可以自制的一些茶哦！

1、減肥茶推薦

1、薏仁橘茶

材料：薏仁10克，幹荷葉60克，陳皮5克，山楂10克。

做法：所有材料一起加水熬煮，濃淡依個人品味調配，每天喝1劑。

薏仁可以促進體內水分的迴圈與新陳代謝的功能，有利尿、消水腫的作用,這樣,脂肪容易被燃燒,有助於增進減肥的效果。如果是單純的水分滯留造成的浮腫，推薦飲用薏仁茶。

2、窈窕奶香茶

材料：綠茶、低脂鮮奶。

做法：綠茶以熱水沖泡，加入少許鮮奶即可飲用。

綠茶可以紅茶、烏龍茶等代替，適合不喜歡喝茶的人飲用。

綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂，低脂鮮奶的加入讓你美味瘦身兩不誤。

3.茉莉花茶

材料：茉莉花

喝法：每次取4-6顆，用沸水沖泡，代替白開水喝，可以多衝泡幾次。

功效：疏肝明目、潤膚養顏，有排毒養顏的功效。給人體補充水分的同時還能排毒、長時間飲用對減肥、美容都有很好的效果。

4、普洱茶

材料：普洱茶葉。

做法：普洱茶葉以熱水沖泡飲用，飯後飲用效果極佳。

普洱屬於熟成茶，其中含有的catechin可以防止肥胖和水腫的效果，並能改善血液迴圈和整腸健胃，是治療便祕的好幫手!根據研究資料顯示,想減掉腰部贅肉的人最適合喝普洱茶,因為它經過獨特的發酵過程,可以提高酵素分解腰腹部脂肪的功能。

5、山楂菊花茶

材料：山楂、菊花和枸杞子。

做法：三者等量，可以開水沖泡或用水煮開，代茶飲用。

能化淤消脂,清涼降壓降壓、減肥輕身,適用於肥胖症、高血脂症和高血壓患者。既達到減肥的目的,又享受酸酸甜甜的好味道。

對於貪吃又懶惰的MM來說，喝用減肥茶就是最好的減肥方式，既滿足了自己的口腹之慾，又不用擔心自己會長胖。

2、減肥吃什麼食物好

(1)聖女果

熱量22大卡/100g，聖女果含有豐富的酸性汁液可以幫你平衡面板的PH值，番茄紅素也可以保護人體不受香菸和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，並可提高人體的防晒功能。當中所含有的蘋果酸或檸檬酸，有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。

(2)蘆筍

熱量19大卡/100g，低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素C，富含鉀元素。可以促進新陳代謝，促進人體內熱量的消耗，是增強免疫力和燃燒脂肪的食品。由於它有脫水能力，因此吃蘆筍能減肥。

(3)胡蘿蔔

熱量25大卡/100g，一根胡蘿蔔可食用部分大約是120g，胡蘿蔔中含有豐富的維生素和胡蘿蔔素，可以提高身體的新陳代謝，促進熱量的消耗。

(4)西芹

熱量12大卡/100g，芹菜含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，還可以減少下半身的水分堆積。

喝哪些茶葉茶能減肥？

擁有可愛完美的身材是每個女性的夢想，而要實現這點就需要女性朋友自身在日常生活的多個方面引起注意，尤其是飲食方面。對於體重有些超標的夥伴不妨喝一些茶葉茶來排毒燃脂，當然也需要適量飲用。那麼喝哪些茶葉茶能減肥？有效燃脂的茶葉有哪些？

1、有效燃脂的茶葉茶

1、煎茶、抹茶、綠茶：

含有維他命C、E、氨基酸、食物纖維等，有助膽固醇降低，且可幫助消化、防癌、預防感冒。

2、普洱、烏龍茶、發酵茶：

含豐富氨基酸及纖維素，除降低膽固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促進新陳代謝。

3、紅茶、發疇茶：

有助消化。

知道喝什麼茶，還得知道怎麼喝、什麼時候才有幫助?如果針對減重，最好喝熱茶，不加糖、不加奶精，或只加代糖。最好不要飯後馬上喝，隔1小時以後較恰當。喝茶也要適量依個人體質，如果喝茶會讓你不舒服，像胃痛、或睡不著覺，最好還是適可而止。

不過在這裡還是提醒您，喝茶的減肥效果屬於輔助性質的，最重要的還是平日飲食及運動的調整，才能真正健康瘦下來，擁有明顯的效果。

桑葉茶可消除體內脂肪

中醫將桑樹葉稱為“桑葉”，認為其藥效極其廣泛。有止咳、去熱，治療頭昏眼花、消除眼部疲勞，消腫、清血，治癒痢疾、腹痛，補肝、美膚等功效。喝桑葉茶還可以減肥。

桑葉的利水作用，不光可以促進排尿，還可使積在細胞中的多餘水分排走，所以桑葉能夠消腫。桑葉還可以將血液中過剩的中性脂肪和膽固醇排清，即清血功能。

肥胖是腹部、脊背的脂肪細胞中貯存了過多的脂肪。當血液裡的中性脂肪減少時，貯存的脂肪就會被釋放出來，以熱量的形式被消耗掉。這樣反覆下去，身體裡的脂肪就會減少。因此減肥和改善高脂血病是相互關聯的。另外，高脂血病人的血液粘度高，在毛細血管中的流動特別不暢通。毛細血管只有我們頭髮的1/100那麼粗，所以當然容易堵塞。心肌梗塞和腦溢血都是毛細血管堵塞的結果。桑葉中含有強化毛細血管，降低血液粘度的黃酮類成分，所以在減肥、改善高脂血症的同時，又有預防心肌梗塞和腦溢血的作用。

龍茶之所以流行，完全是因為它溶解脂肪的減肥效果，這種說法也確實有科學的根據。因為茶中的主成分———單寧酸，證實與脂肪的代謝有密切的關係，而且實驗結果也證實，烏龍茶的確可以降低血液中的膽固醇含量，實在是不可多得的減肥茶。

茶葉喝對方法才能減肥雖然飲用量應該依各人身體的狀況決定，但是當食物太油膩時，最好也能夠搭配烏龍茶，不但有飽腹感，還可以去除油膩。

2、早上適宜的運動

1、起床後必做三件事

眼睛一睜開就先做這三件事，喚起身體機能，活絡血液迴圈。

●所有動作要加速：睡醒30分鐘內，讓低體溫與交感神經迅速上升，促進代謝。

●起床後立刻量體重：上完廁所後立刻量，強化瘦身意識與信念。

●養成運動習慣：任何運動都好，尤其是早晨運動，燃燒熱量效果持續一整天。

2、10分鐘伸展運動

測量完體重後，開始做伸展與輕量肌力運動，早上運動能迅速拉高新陳代謝，讓整天思路清晰，還有減輕壓力的附帶效果。

3、均衡瘦身早餐

營養均衡的早餐，能讓腸胃機能運作順利，挑選有益瘦身的早餐品項，不但有飽足感，更能讓你越吃越瘦。

_天10分鐘，不間斷最重要

短短的十分鐘運動，雖然不至於激烈到滿身大汗，但伸筋活骨、筋肉鍛_後，能燃燒熱量、提高代謝效果持續整天，每天持續做，就會看到健美體型效果。

Stretch柔軟伸展

早上體溫是全天最低點，肌肉彈性、關節靈活度都明顯偏低，一定要先做伸展運動，讓體溫慢慢升高後再運動，避免韌帶或肌肉拉傷。如果早晨時間較充足時，伸展運動可多重複做幾組後再運動，運動效果更好。

躺著踏步，伸展臀腿肌

STEP1、躺著踏步，伸展臀腿肌

a以睡覺之姿平躺，先將左腳板向下踏，持續4秒。

b再換右腳向下踏，左右重複10次。

左右側躺，暖化腰腹肌

STEP2、左右側躺，暖化腰腹肌

a平躺姿勢兩手微張，雙腳_攏後，屈膝彎起。

b上半身維持平躺，下半身雙腳同時倒向右側持續4秒，左右重複10次。

腰部迴旋，放鬆骨盆肌

STEP3、腰部迴旋，放鬆骨盆肌

雙手叉腰，頭肩固定不動，腰部以4秒一圈的速度往左邊轉，再左右交替10次。

暖化手腕關節

●Plus!暖化手腕關節

把手掌立起，用另一手把四指往後彎4秒後鬆開，兩手重複彎5次。溫熱手碗附近關節，促進末梢神經血液迴圈。

STEP4、骨盆前後傾，靈活脊椎關節

a雙手叉腰、抬頭挺胸，臀部往後翹高、腹部用力，持續10秒種。

b雙手叉腰，從頭→頸→胸→腰的順序慢慢往下彎，臀部往內夾，持續10秒種。

活絡肩頸關節

●Plus!活絡肩頸關節

頸部到肩膀部位經過一夜睡眠很容易僵硬或緊繃，將頭部慢慢往右邊拉，拉到極限後固定4秒，再換拉左邊肩頸。

Stretch核心運動

以鍛鍊腰腹臀部位的核心肌群哦主，利用肌肉與關節收縮的運動，增肌身體柔軟度與肌力伸展，有助於讓身體曲線變的修長勻稱，還能改善上班族常因久坐導致的腰痠背痛。

側腹扭轉，甩掉腰後肉

STEP1、側腹扭轉，甩掉腰後肉

a站立姿勢、抬頭挺胸，雙手交叉、輕放在後腦勺。

b上半身往右側扭轉，右腳屈膝抬高，左手肘儘量碰到右膝最佳，一邊維持4秒呼吸，左右交替各10次。

腹肌鍛鍊，預防小腹

STEP2、腹肌鍛鍊，預防小腹

a雙腳屈膝合併躺著，雙手在胸前交叉，頭肩向上抬離地面為預備動作。

b腹部用力、上半身扭轉後抬離地面，以左手肘能碰到右的距離最佳，左右交替各10次。

背筋伸展，矯正彎腰駝背

STEP3、背筋伸展，矯正彎腰駝背

a雙腳屈膝成跪姿，手腳張開與肩同寬，縮小腹，抬頭往前看，成預備姿勢。

b從頭、肩、背、腰慢慢往上拱起，成圓背姿勢維持4秒，再回復動作a，來回做10次。

減肥喝什麼茶好？減肥喝什麼茶最有效？

有些茶喝了有助於減肥，有些茶喝了對減肥瘦身並不起任何作用，反而會使你增肥。在挑選減肥茶的種類和飲用減肥茶的時間上我們都需要注意，這樣才能達到事半功倍的效果。那麼怎麼甄選哪些茶喝了可以減肥？要如何喝茶才能達到減肥的效果？

1、減肥茶排行榜

（1）洛神玫瑰花

材料：洛神花半勺，陳皮3克，玫瑰花半勺。

做法：將洛神花和玫瑰花苞洗淨，用沸水500cc衝開後，浸泡十分鐘即可飲用。飲用時可加入一點蜂蜜或冰糖調味。

功效：燃燒體內多餘脂肪、滋補養顏。

（2）神女消脂茶

材料：神女草15克、根葉12克

作法：將神女草和根葉切碎，用沸水300cc沖泡，去葉取汁飲用。

功效：去脂。調節人體脂肪合成，預防高血壓、高脂血症、冠心病、腦血管病變。

（3）葡萄茶

材料：葡萄100克，白糖適量，綠茶5克

做法：先將綠茶用沸水沖泡，葡萄與糖加冷水60毫升，與綠茶汁混飲

功效：可抗衰老和保持青春活力

（4）薏仁橘茶

材料：薏仁10克，幹荷葉60克，陳皮5克，山楂10克。

做法：所有材料一起加水熬煮，濃淡依個人品味調配，每天喝1劑。

功效：薏仁可以促進體內水分的迴圈與新陳代謝的功能，有利尿、消水腫的作用。

（5）靈芝茶

材料：靈芝草10克，綠茶少許

做法：將靈芝草切成薄片，用沸水沖泡，加綠茶飲用

功效：補中益氣，又增強筋骨，能保持青春，白嫩肌膚。

（6）檸檬馬鞭草

材料：檸檬草1克，馬鞭草1克，迷迭香1克

做法：以熱水衝開即可飲用，餐前飲用佳。

功效：幫助消化、促進新陳帶謝，適用下半身肥胖者，尤其對瘦大腿有用喔。

（7）山楂薏仁荷葉茶

材料：生山楂10克，生薏仁10克，幹荷葉60克，橘皮5克。

做法：4味材料共研成粗末，每日1劑，用沸水沖泡當茶喝。

功效：活血化瘀、散腫降脂、清熱平肝，適用於肥胖症、高脂血症、高血壓等。

（8）玫瑰蜂蜜茶

材料：玫瑰花6朵、紅茶1小包、蜂蜜一大勺、檸檬片一小片

做法：將水倒入鍋中煮沸後放入紅茶包，沖泡約6分鐘；將玫瑰分朵放入紅茶液內拌一拌，繼續用小火煮沸；倒入蜂蜜後關火併加入檸檬片即可。

功效：性質溫和、降火氣，可調理血氣，促進血液迴圈，養顏美容，且有消除疲勞、癒合傷口、保護肝臟胃腸之功能，長期飲用亦有助促進新陳代謝，起到減肥消脂的作用。

（9）蘆薈紅茶

材料：一段長約20cm的蘆薈，菊花少許，紅茶包1個，蜂蜜1勺

做法：蘆薈去皮只取內層白肉，將蘆薈和菊花放入水中用小火慢煮，水沸後加入紅茶包和蜂蜜即可。

功效：提高細胞活力，加速脂肪消化，調節人體的生理機能，改善肌膚光澤，減慢面板老化，是美白養顏的良方。

（10）山楂銀菊茶

材料：山楂10克，菊花10克，銀花10克

做法：先把山楂拍碎，然後和菊花、銀花一起加水煎湯，取汁服，每天1次。

功效：可活血化瘀、散腫降脂、清熱平肝，適用於肥胖症、高脂血症、高血壓等。飯後飲一杯可避免脂肪堆積。

2、喝減肥茶的誤區

（1）誤區一：茶葉越貴，減肥效果越好。

既然茶葉的減肥有效成分是其中的多酚類和茶黃素類物質，以及其中的咖啡因和茶鹼，那麼就要選擇這些物質含量高的茶葉，而這些因素和價格無關。價格高昂的嫩葉製作的綠茶富含有未氧化的多酚類物質，特別是兒茶素等，對保護心血管最有幫助;成葉發酵製成的烏龍茶和紅茶富含抑制脂肪合成酶的茶黃素和茶紅素，抗氧化效率較低，但有研究報告，其減肥的效應甚至更有增強。茶葉過濃的澀味往往被認為是不良風味，然而這意味著酯型兒茶素含量較高，這正是減肥的有效成分之一。

（2）誤區二：喝淡茶就能對減肥有幫助。

任何活性物質，都需要足夠的劑量才能發揮健康效應。在減肥有效的研究當中，每天的茶多酚的數量在90~690毫克之間。僅僅喝三兩杯清香淡茶，是起不了減肥作用的。每天至少要相當於3湯匙的量，還需要是溶出成分較多的茶葉，才可能有所幫助。

（3）誤區三：喝茶減肥效果可以長期維持。

飲茶對體重的控制不一定具有長期的維持效果。一旦停止飲茶，體重很可能會回覆。因此，保持一個長期的習慣可能是必要的。但是，研究也發現，如果在飲食和運動之餘加上飲茶習慣，對於維持降低後的體重有所幫助。

（4）誤區四：晚上大量飲茶，以少睡覺的方式來減肥。

對於咖啡因敏感的人來說，飲濃茶可能影響睡眠，因此在早晨和上午飲茶比較合適。上午人體代謝率較高，工作任務也比較重，適合飲用較濃的茶。如下午5點以後飲茶，有可能造成晚上失眠，而減少睡眠並不能改善減肥效果，因為睡眠不足不僅會降低抵抗力，還會升高血糖，提高促進食慾的激素水平，所以是得不償失的事情。

（5）誤區五：沸水泡茶損失維生素C，所以只喝85度沖泡的綠茶。

減肥的目標，和獲得維生素C的目標，以及減少咖啡因的目標，未必是一致的。只要水果和蔬菜攝入充足，人們無需用茶來供應維生素，所以不必拘泥於“沸水泡茶破壞維生素C”的禁忌。因為有些減肥的女士體質偏寒，代謝率較低，大量飲用綠茶會強化這種體質，對減肥並無益處，飲用需要沸水沖泡的紅茶和烏龍茶，反而對提高代謝率更有幫助。同時，也不用顧慮“第一遍茶湯咖啡因過高不能入口”等說法，因為咖啡因也是幫助減肥的因素之一。

瘦身減肥要多喝什麼茶？瘦身減肥茶有哪些？

減肥一直是被人們關注的話題，很多人都開始加入減肥的事業，生活中減肥的方法有很多，其中飲茶也是一種減肥的方法，中國人都有喝茶的習慣，那哪些茶喝了能起到減肥的作用呢？下面，給大傢俱體介紹一下，喝什麼茶能減肥？我們一起來看看。

1、瘦身減肥喝的茶

1、玫瑰花

養顏美容功效卓越，對消除雀斑、皺紋功效明顯、減肥，理氣解鬱、活血散瘀、改善乾枯面板、促進血液迴圈、新陳代謝，解暑熱壓火氣、保護肝臟胃腸、搞癌防癌、鬆弛神經、降血壓血脂，治胃氣滯腹痛，亦用於月經不調、減輕痛經（取10朵沸水沖泡10分鐘，加紅糖飲用）。適合搭配程式花草茶。

2、玳玳花

被譽為“花茶小姐”，配綠茶是絕佳美容瘦身飲品，滋潤肌膚，消除腹部脂肪。理氣寬中、開胃，減輕失眠及焦慮，舒緩頭痛、治胸悶噁心、不思飲食、胃腔腹痛。香高味醇，略苦。

3、薄荷葉

清暑、提神、用於夏季暑熱煩渴、老年腹脹、矢氣不通等。

4、金盞花

解緩經痛，減肥，女性宜多加飲用。此痛、退燒、利尿、有助治胃痛胃饋瘍，增強肝臟功能，嗵痔瘡。+甘草+檸檬使用。孕婦禁用。

5、洛神花（又稱玫瑰茄）

養顏護膚、減肥，活氣補血助消化、特別適合瘦身期間用。消除宿醉、防感冒、解、治喉炎熱咳、調節血脂、治心臟病高血壓。長年飲用健康益壽。降紙膽固醇，甘油三脂值，防治血管疾病。味酸。

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6、桃花

去斑，減肥，養顏活血、利水通便，涼血解毒，清心潤肺，治痰飲積滯水腫肢氣，二便不利。對黃褐斑雀斑、胸腹痛有獨特功效。配玉美人更佳。

7、絞股藍

減肥搞衰老，益壽、止咳去痰、消炎解毒、增強免疫力，療白髮，健脾胃，促睡眠，搞癌，降血壓，降血脂功能是其它藥物博物無法代替的！

8、苦丁茶

大涼，清火降暑，防治前列腺病和保健。微苦加味甘，配蘭貴人味更佳，對喉嚨痛很有幫助。

9、千日紅

排毒養顏，延緩衰老，瘦身期間飲用尤佳。清熱明目、平肝清肺、止咳定喘、利尿。

10、藍梅果粒

口感醇厚，味道濃郁，酸中帶甜富含各式天然維他命及葉酸，養顏美容，幫助消化。

11、決明子

瘦身，通便，明目清火，咖啡般的特殊香味及口感。

12、洋甘菊/洋甘草

有大地的蘋果之稱，歐洲人最常飲花草茶的排行首名。搞衰老、疲勞、潤澤肌膚、幫助調節人體免疫功能、幫助睡眠、養生，治長期便祕、消除緊張、眼睛疲勞、潤肺。可除感冒旨起的肌肉痠痛以及偏頭痛，且對胃及腹部神經有助益。

13、勿忘我

美白肌膚、延緩細胞衰老、加速新陳代謝的功效尤其顯著，更能清肝明目，滋陰補腎、提高免疫力。對換雀斑、粉刺也有一定的消除作用。味道較淡，宜配其它花茶飲用。

14、雪梅花

有效治療青春痘、解渴、排毒、開胃、解除憂鬱。

15、菩提葉

減肥、助消化，減輕關節痛、肌肉痠痛、治失眠、焦慮、淨化血管、預防動脈硬化，可減輕頭痛，運動後飲用，身體覺得更舒適。

16、牡丹花

美容養顏，去黃褐斑、延緩衰老、養血和肝、散鬱祛瘀，常飲可使氣血充沛、容顏紅潤、精神飽滿、降低血壓、減輕痛經、盆血狀況。和血活血，是女士保養佳品。

17、甜葉菊

調節機能平衡和內分祕失調，可用於肥胖症、高血壓、糖尿病患者，不含熱量的甜葉菊又作為代糖可加入任何一種花茶、茶葉。

18、玉蝴蝶

美白肌膚，有效消脂，長期飲用能促進新陳代謝，以達致減肥瘦身效果。清肺熱、利咽喉，對咽喉腫痛、聲音嘶啞效果顯著。

19、百合花

安神，潤肺清火，良好止咳，改善肺部功能，減輕胃疼，治慢性支氣管炎、經常咳嗽/久咳，肺癌吐血。

2、怎樣用火龍果減肥

1.火龍果蝦仁的做法

先準備100克蝦仁，200克火龍果200克、楊桃、香芹和鹽取自己的合適的量。將火龍果挖心備用，蝦仁加鹽醃一會，坐鍋點火倒油，放入蝦仁煸炒，放入火龍果、楊桃翻炒，加鹽炒熟即可，撒上香芹即可。順氣健胃，減肥，降低血糖，降壓潤腸，預防大腸癌。

2.火龍果沙拉的做法

色拉我想是很多人都喜歡吃的吧，那就來個火龍果沙拉唄，先準備180克火龍果，25克檸檬沙拉醬、50克橙汁。將火龍果去皮起肉，切成丁，盛入容器內待用，把橙汁淋入火龍果四周，最後澆上檸檬沙拉醬，即可食用。美味爽口，降脂通便，對胃脘飽脹也有很好療效。

3.火龍果糯米糕的做法

糯米糕好吃是好吃就是不好消化，很多人都明白的道理，要是換成火龍果糯米糕的話那就真不用擔心了。1個火龍果，8顆烏梅，150克青瓜塊，200克糯米糕，蜂蜜適量。將火龍果去皮切塊，烏梅去核，青瓜塊和糯米糕放入火龍果容器中，加蜂蜜即可。開胃消食，營養豐富，減肥效果佳。

上面說的也就是怎麼樣使用火龍果來進行減肥，對於這些大家也要有自己的瞭解，同時也希望人們減肥的時候能夠搭配好的辦法，及時的選擇火龍果來進行減肥也是能夠達到瘦身的效果的，因此人們要重視好的方法和方式才行。

喝什麼茶減肥效果最好 推薦幾款減肥茶？

普洱茶是一種經過發酵的茶葉，它具有較強的降脂作用。普洱茶中含有一種叫做茶多酚的成分，可以降低血脂和膽固醇，促進脂肪的分解和代謝，從而起到減肥的作用。

三、紅茶

減肥是現代人們非常關注的問題，為了達到減肥的目的，不少人會選擇喝減肥茶。那麼，喝什麼茶減肥效果最好呢？下面就為大家介紹幾款減肥茶。

減肥是現代人們非常關注的問題，為了達到減肥的目的，不少人會選擇喝減肥茶。那麼，喝什麼茶減肥效果最好呢？下面就為大家介紹幾款減肥茶。

四、菊花茶

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