吃什麼是補鋅的

山東大學齊魯醫院。幾種食物和藥物可以補鋅：。1. 牡蠣、海帶、豬肝：這些食物中含有豐富的鋅元素，適當食用可補充體內鋅元素。2. 葡萄糖酸鋅口服液、甘草鋅顆粒：這些藥物是補鋅的營養補充劑和藥物，可治療缺鋅引起的症狀，如營養不良、厭食、生長緩慢等。在醫生的指導下使用可以達到補鋅的效果。

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吃什麼補鋅最快最好？

吃海產品、動物內臟、瘦肉、堅果、乳製品等都能達到補鋅的效果，但是食物補鋅效果比較有限，需要長期、大量食用才能達到補鋅效果。如果患有缺鋅造成的疾病，還是應在醫生指導下服用鋅補充劑。

一、食物補鋅

1、海鮮和動物內臟：含鋅比較高，比如牡蠣、海貝、海魚、肝臟、瘦肉等，多吃海鮮和肝臟可以補鋅；

2、乾果：乾果也富含鋅，常見的例如核桃、腰果、杏仁、花生等；

3、乳製品：雖含鋅比較低，但是人體對乳製品中鋅的吸收率比較高，所以多喝牛奶、羊奶也能補鋅。

二、鋅補充劑

1、生物鋅：比如蛋白鋅，吸收率高、胃腸刺激也小，但是提取比較昂貴；

2、有機酸鋅：比如葡萄糖酸鋅、乳酸鋅等，吸收率比較高，但是容易刺激腸胃，最好是飯後服用；

3、無機鋅：比如硫酸鋅，吸收效率比較低。

鋅作為一種重要的微量元素，存在於多種催化酶中，對消化、呼吸、代謝的調節作用很重要，缺鋅時會造成兒童食慾減退、厭食挑食、生長遲緩、毛髮發黃、傷口癒合慢，甚至出現異食癖。因此，建議日常生活中注意飲食平衡，有助於身體健康。

鋅對於我們人體是必不可少的一種微量元素，我們一定要好好補充。希望我的回答對你有幫助！

吃什麼補鋅

1、多吃海蠣子。

海蠣子又叫生蠔、牡蠣，富含非常豐富的鋅，所以適合經常食用。在購買時儘量選擇鮮活的，一般海邊很便宜。海蠣子吃之前先用牙刷刷乾淨外殼，然後下水煮熟即可，不要煮過了，否則影響口感的。吃海蠣子要多蘸醋。此外，魷魚乾、麥芽、瘦肉、魚類、牛奶等含鋅也很豐富。

2、多吃水果。

水果裡面，蘋果含鋅量最高，其次是鮮棗、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、檸檬、橘等。所以每天應該保證吃一到兩種水果，能滿足人體補鋅的需要。吃水果要注意不要空腹，飯後1--2小時吃比較好。

3、多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物。

蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。這些要多吃。

4、營養全面不要偏食。

如果能保證營養全面，不偏食，其實鋅元素就足夠了。儘量不要有忌口的食物，所謂五穀雜糧都要吃才行。特別是小孩子，不要喜歡吃著不喜歡吃那，家長應該引導孩子均衡飲食。

5、慎重服用補鋅藥劑。

所謂是藥三分毒，如果孩子沒有食慾不振等明顯的缺鋅症狀，儘量不要吃各種的酸鋅口服液等，過度的補鋅也不好。

吃什麼東西可以補鋅

1、牡蠣：被稱為“海中的牛奶”，是含鋅最為豐富的食物，也是人們日常生活中常常能夠吃到的食物，補鋅很簡單，不需要特地去買補品，只需要多吃點牡蠣就行了。

2、花生：花生不僅含鋅海富含蛋白質和鈣，平時吃少了肉可以多吃點花生，花生是很好的替代食材。此外，花生還具有補鐵補血的作用。

3、貝類：扇貝等貝類都含有鋅元素，可以按照自己的口味選擇。

4、蛋黃：很多人會把蛋黃丟棄只吃蛋白，事實上，蛋黃中含有豐富的鋅和卵磷脂，也是很好的補鋅食品。

5、蕨菜：常用於涼拌的一種野菜，也是很不錯的補鋅選擇。

6、全谷製品：富含多種礦物質，多吃粗糧對身體也有很多好處。