高三晚上吃點什麼

中南大學湘雅三醫院晚上營養豐富不會發胖的食物：1. 蔬菜：含豐富的維生素、礦物質、食物纖維，促進腸道蠕動，提供微量營養素，且不會發胖。2. 魚肉：含豐富蛋白質但脂肪較低，適合晚上吃，營養豐富且不會發胖。3. 燕麥：當作主食，含豐富纖維素，可吸附血管內膽固醇，健康且不會發胖。4. 水果：食品纖維含量高的水果，如雪梨、火龍果和西紅柿等，含有維生素C，不僅營養豐富還不會發胖。

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高三學生23點夜宵食譜是什麼？

高三學生23點夜宵食譜如下：

1、幸福奶油西蘭花湯

水煮沸，加入西蘭花，用文火燉7分鐘。加入茴香、豆芽、松仁、芝麻，及少許牛奶（約兩勺）。放入攪拌機充分攪拌後，倒入碗內，將蘋果、梨子切成丁塊散撒在表面，一份非常可口美味的營養湯就做好了。

2、最佳聰明湯

將南瓜和地瓜、胡蘿蔔（少許）分別煮熟。連湯一起，加入橄欖油少許，攪拌，倒出後加入核桃仁、松仁、花生碎、芝麻。這道菜可以每天食用，也可以做點心。

3、五紅湯

配料：紅棗4枚，枸杞一把，紅豆一兩，紅皮花生一兩，紅糖適量。

做法：紅豆花生浸泡一天，原汁入高壓鍋壓5分鐘，放氣開閥後加紅棗、枸杞、紅糖再煮5分鐘，晾涼後如冰箱冷藏。到食用前半小時拿出，口感微涼甜糯。

高中生晚餐強調早吃忌油膩：

專家建議：應以穀類食物和蔬菜為主，口味清淡易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。同時要強調早吃，如果晚餐吃得晚，學生會吃零食。

搭配原則：高中生主食為各種米、面製品，以稀的為主，如豆粥、餛飩、麵條。副食為少量的肉類、魚類、蛋類、豆製品、蔬菜水果等。

推薦食譜：清燉排骨藕湯、豆豉炒豆腐、拌海蜇絲；肉末豆腐、青椒土豆絲、皮蛋拌豆腐；洋蔥爆豬肉、番茄炒雞蛋、拌豇亞。

大學聯考晚上吃什麼好

　　大學聯考晚上按以下食譜吃比較好：1、綠豆粥、清炒西蘭花、黃瓜木耳。2、雜糧粥、海米菜葉湯、三色蝦仁、燜茄子。3、花捲、清炒菠菜、酸奶。晚餐適合食用清淡的食物，可以選擇選擇含纖維素多的食物，易消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。

　　大學聯考晚上吃什麼好

　　1、晚餐可以吃易消化的食物，乾飯或小米粥等可作為主食，主以穀類食物和蔬菜為主，口味清淡易於消化，有利於抗疲勞和養神醒腦。晚餐吃主食可以補充全天消耗的體力和腦力，併為第二天積蓄能量。一般高三學生在晚上比較疲勞，菜式安排應注意色彩搭配，以刺激食慾。

　　2、有條件的考生，儘量在家裡吃晚餐。晚餐要清淡，以七八成飽為宜，因為晚餐後能量消耗較少。副食以魚類和豆製品為主，少量的去皮肉，蔬菜至少半斤。

　　3、早餐和午餐如果較難吃到足夠的蔬菜，如果晚餐再得不到補充，就容易缺乏維生素C、胡蘿蔔素等營養素和膳食纖維。如果晚餐較早，學習到10點鐘以後可能會感到飢餓，可以補充一點夜宵。

高三學生晚上10點加餐吃什麼？

高三學生晚上10點加餐吃牛奶、麵包、小米粥或者一些水果，但要注意最好不要吃主食。

牛奶它可以抑制大腦的思維活動，從而使大腦進入酣睡狀態。進食麵包與糖開水以後，體內分泌胰島素，可產生色氨酸素，有鎮靜催眠作用。小米粥營養豐富，進食後可促使胰島素分泌，從面提高進入腦內色氨酸數量。

因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果、香蕉和梨，這一類水果屬於鹼性食物，能抗肌肉疲勞。水果中糖分在體內能轉化為血清素，可使人入睡。

晚上加餐注意事項：

1、注意新鮮蔬菜和水果的供應

同於蛋白質，維生素同樣也不能少，如果沒有維生素的參與那麼人體對食物的營養就無法吸收。特別是維生素c以及膳食纖維，他們可以促進鐵在體內的吸收，更為重要的是它還能增加腦組織對氧的迴圈利用。

2、以易消化為主

大部分高三學生都有開“夜車”的習慣，熬夜時夜宵是必不可少的，家長在給高三學生準備夜宵的時候要注意，食物最好是能以易消化為主，比如粥、肉絲麵條、蛋花湯、餛飩等，這些食物除了易消化以外，同時所含有的熱量也低。

如果學習累的話，可以適當的吃一些減壓的零食，比如花生、腰果、杏仁、核桃等，這類食物除了能幫助恢復體力以外，同時還有著很好的減壓作用並且還利於大腦。

高三學生晚上10點夜宵吃什麼

高三學生由於要上晚自習，所以下了晚自習會很餓，這事就不要選擇一些油炸辛辣冷凍的食物，應該吃一些好消化有助於睡眠的食物。

1.溫牛奶

牛奶的營養價值很高，牛奶的礦物質種類也很豐富，除了我們所熟知的鈣以外，還有磷，鐵，鋅，銅的含量也很多，而且還有助於睡眠。

2.水果

吃點西紅柿，蘋果也不錯，可以減肥，潤腸通便，梨也是很好的選擇，水分多，促進消化，還有香蕉，黃瓜，棗子，聖女果，獼猴桃等對排便也很好

3.粥

吃粥既省時間，味道又美，喝完後睡一覺，妙不可言，不過別喝太飽了，清淡為宜

4.麵條

麵條是一種製作簡單，食用方便，營養豐富，即可主食又可快餐的健康保健食品