小孩在長高應該吃什麼東西對他的發育好

首都醫科大學附屬北京同仁醫院。孩子想長高需注意飲食和藥物：。1. 含鈣較高的食品：牛奶、酸奶等可以促進骨骼發育；2. 豆製品：豆腐、豆漿、豆乾等含有豐富蛋白質和微量元素，對身高發育有幫助；3. 富含蛋白質的食物：瘦肉、魚蝦、海鮮、雞蛋等有助於營養平衡和身高發育；4. 富含維生素的食物：各類蔬菜水果能補充機體所需營養；5. 藥物：醫生可開具維生素D、鈣和鋅等藥，也可建議口服賴氨酸磷酸氫鈣顆粒，有助於促進骨骼和身高發育。

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長個子的孩子吃什麼有助於長高？需要補充哪些元素？

通常孩子吃富含維生素A、D的食物、富含鈣的食物以及富含鋅元素的食物有助長高，此外還要配合適當的體育運動來幫助長個。

1、富含維生素A、D的食物：通常身體缺乏維生素A和D，會影響身高的發育，所以在日常飲食中需要多攝入富含維生素A和D的食物，如胡蘿蔔、南瓜以及魚肝油等，來補充身體的維生素A和維生素D，有助長高。

2、富含鈣的食物：包括牛奶、豆製品、乳製品、綠色蔬菜等，此類食物中含有豐富的鈣元素，平時適當的攝入有助孩子長高。

3、富含鋅元素的食物：通常鋅元素對食慾會造成影響，如果身體缺乏鋅元素，會影響食慾下降，從而造成攝入的營養量下降，而影響孩子的生長髮育，所以在平時飲食中可多攝入富含鋅元素的食物，如貝殼類、海產品等，有利於提高孩子的食慾，幫助孩子長高。

通常孩子除了調整飲食結構以外，還要配合適當的體育運動，如跳高、跳繩、打籃球、跑步等，有利於骨骼發育，幫助身體長高。

孩子身體發育期間，多吃這幾種食物有益身高，你知道應該吃什麼嗎？

牛奶

現在的父母每天早上都會給孩子準備一杯牛奶，這是因為牛奶當中含有許多的鈣質，而這種物質對於孩子的骨頭髮育有著很大的作用。孩子骨頭生長的好，其身高自然就會很高。

就連身高特別矮的日本人，現在的人身高都普遍比較高，這就要歸功於他們每天堅持喝牛奶。因此說建議父母每天都要堅持讓孩子飲用這種食物，這樣會有利於孩子的身高發育。雖說牛奶的價格相較於來說高一些，但是為了孩子的身體發育父母可要捨得花錢。

魚

如果要補充營養的話，肉類是絕對不能少的。肉也分為很多種類，每種都有很多的營養，最有營養的肉，那就是魚肉了。小時候一定有人告訴我們魚肉越吃越聰明，而且魚類中還含有非常多的蛋白質，這些吃了都是對身體有好處的，特別是有利於孩子身高發育。所以想要孩子有個高個，從小魚肉不能少！

雞蛋

這類東西對於孩子來說幫助性是比較多樣的，其中寶媽們都應該知道的一個有益之處就是它對孩子身高發育這方面有促進效果。所以寶媽們在平時早餐的時候可以給孩子準備雞蛋這種食物。

在製作這種食物的過程中值得留意的一個地方就是雞蛋這種食物一定得保證熟透，不然的話裡面很有可能還帶有一些對身體有損害的細菌，反而會對孩子身體造成反向的作用性。

大豆

如今，一些家庭基本上每天都喝豆漿，它不僅製作簡單，而且營養豐富。豆製品非常適合兒童體質，大豆幾乎覆蓋了人體無法自動合成的所有8種必需氨基酸，尤其是賴氨酸，賴氨酸也被稱為優質蛋白質。

蔬菜

孩子在長個子的過程中缺不了各種好的肉類，但蔬菜這種食物也是有很多好的地方的。因為它裡面含有很多種類的維生素。常常吃這種食物的孩子的腸道功能往往會比較強。對孩子的身高發育也有很有益，所以希望寶媽們能多讓孩子多吃這個。

小孩吃什麼可以長高個子？

小孩子吃含蛋白質、鈣、鋅豐富的食物可以長高個子，因為孩子長高個子主要就是骨骼的增長，骨骼長得長，孩子的身高就比較高。

這種情況可以給孩子適當地吃一些雞蛋、牛奶、肉，還有魚蝦等含蛋白質含鈣豐富的一些食物，但是像一些新鮮的水果蔬菜富含維生素的食物，也是不可缺少的。維生素D能夠促進鈣質的吸收，所以患者一定要做到營養均衡，飲食要多樣化，同時多晒太陽，多做跳躍性的動作，有助於身高的增長。

一、首先孩子吃一些含鈣比較豐富的食物能夠促進長個，比如牛奶、乳酪，還有一些海產品等，另外還要注意補充蛋白質，比如肉、蛋、魚、海鮮等，豐富的蛋白質能夠促進孩子的生長，另外還要補充一些微量元素，比如鐵和鋅，都能夠促進孩子的生長髮育。當然，孩子的身高跟遺傳、營養狀態、運動以及疾病都相關，除了在營養方面要注意營養均衡全面，飲食葷素搭配合理，攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質以外，還要進行適當的體育鍛煉。

二、因為運動能夠促進新陳代謝，也可以促進生長激素的分泌，能夠促進長高，同時還要保證充足的睡眠和休息，因為夜間能夠分泌生長激素，能夠保證孩子的長高。同時還要積極治療一些疾病，比如有些營養不良、維生素D缺乏性佝僂病等，都會影響孩子長個，要避免和治療這些疾病。

擴充套件資料

引起孩子長不高的原因多種多樣，包括營養不良、睡眠不足等，具體如下：

1．營養不良：需檢視孩子有無營養不良相關的問題，有的孩子可能身高、體重同時落後，這時可能因為存在營養不良，導致孩子整體生長髮育落後。如果有營養不良，跟進、幫助孩子達到正常的生長髮育水平；

2．睡眠不足：有的孩子可能睡眠時間特別短，且睡眠模式不正確，如有的孩子白天睡得多，到晚上不睡，這時對孩子的生長髮育也有影響。夜間10:00-2:00的睡眠對孩子非常重要，如果孩子沒有合理的睡眠模式和充足的睡眠時間，對其身高發育有影響；

3．運動不足：運動過程中，孩子的生長激素成倍分泌，如果孩子運動不良、不足，也可影響孩子身高；

4．遺傳：遺傳也有一定因素，如果父母都比較矮，孩子很可能也會相對比較矮；

5．疾病：如矮小症，或染色體病、基因異常等疾病，也可引起孩子長不高，身材矮小。

多吃什麼食物可以助孩子長身高？

孩子的身高發育離不開各種營養物質的參與，下面我就向大家來推薦一些有助於孩子長高的食物吧！

1、富含蛋白質的食物。蛋白質是孩子生長髮育最基本的材料之一，孩子的骨骼、內臟器官、肌肉系統、腦組織的生長髮育和生理活動都離不開蛋白質，所以要想孩子長得高，每天都要給孩子吃一些富含蛋白質的食物，比如豆製品、奶類、肉類、蛋類等。

2、富含鈣的食物。孩子的骨骼和牙齒由大量的鈣構成，充分的鈣在骨組織當中的沉澱才能保證骨骼的正常生長和骨骼的健康，所以，平時還要給孩子多吃一些富含鈣的食物，比如奶類、蛋類、豆製品、海帶、蝦皮、蛋類、堅果等，很多蔬菜當中也含有豐富的鈣，所以蔬菜也是補鈣必不可少的食物。

3、富含維生素A的食物。維生素A在細胞的生長與生殖當中起著舉足輕重的作用，特別是骨骼的生長髮育，我們吃的食物當中的胡蘿蔔素在身體裡也可以轉換成維生素A，動物肝臟、魚蝦、蛋類都含有維生素A，橙和綠色蔬菜中則含有豐富的胡蘿蔔素，比如油菜、胡蘿蔔、薺菜等等。

4、富含鋅的食物。缺乏鋅的孩子，生長髮育也會受到影響，這是因為鋅的缺乏會妨礙生長激素軸的正常功能，富含鋅的食物有紅色肉類、動物內臟、貝類食物、蛋類、豆類、穀類的胚芽、燕麥、花生等。

除了吃上面提到的食物，要想長高還要保證充足的睡眠和戶外運動，因為生長激素的分泌時間是晚上的22點到凌晨1點，且80%在睡眠當中分泌。球類運動、跳繩等運動都可以刺激下肢長骨的骨骺，有助於長高喔！