怎麼練長跑

練長跑的方法及步驟如下：

1、前兩週每天進行連續20至30分鐘慢跑的適應，跑不下來可以再減少時間，但最好不要低於15分鐘，不必追求速度和距離，能根據自己體能跑完這麼長時間即可，以後每兩週就增加加5至10分鐘；

2、可以以距離為標準，開始兩週每天跑3公里適應，然後每個月增加1公里左右，直到增加到滿意的距離，然後就固定下來；

3、跑步最好在下午3至5點，或者晚飯後2小時以後進行；

4、跑步的呼吸最好用鼻口結合，不要只用口，呼吸頻率以4步一呼，4步一吸，要深沉，均勻；

5、長跑要有一雙合適的跑鞋，如果一般健身跑，可以選一般慢跑鞋，想提高一些的話可以選專業馬拉松鞋，即輕便有耐磨，不要穿布鞋，足球藍球鞋，容易讓腳和膝蓋受傷；

6、長跑要注意休息，不能天天跑，每週至少要休息一天，普通健身鍛鍊可以每跑2至3天就休息1天，或者隔1天跑1天。