增肌粉使用

1、把身體分成三大塊來練習，胸、腿、背。

2、每天只鍛鍊一個大塊，切記不要什麼器械都練練。

3、每個大塊訓練遵循大重量少次數的練習原則，即比如練胸肌，選擇臥推，斜上臥推，啞鈴臥推，器械夾胸這四項，然後每個單項都至少做五組多的做八到十組。

4、相應部位的具體練習胸肌：先做5組臥推，第一組熱身不算在內，如果是新手可以先推裸槓，每組控制在10下以內，以每組最後兩個最吃力為止，逐組增加重量，比較瘦可以每組後每邊加一個十磅的餅。每組做完後休息1分鐘，期間可以拉伸一下肌肉。