如何增重增肌
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1、改善腸胃功能:增重增肌首先要從改善腸胃入手,建議診斷自身的腸胃,在日常生活中,多食健胃消食的東西,堅持飲食有規律,促進腸胃消化與吸收的功能;
2、增加營養:在各方面營養充足的基礎上,飲食以蛋白質為主,平均每磅體重每天攝取一定量蛋白質,另外要選擇優良的蛋白質來源,例如雞蛋,牛奶,肉類等;
3、堅持運動:負重和有氧運動是增重增肌的必要條件,應當在日常生活中堅持規律的運動;
4、生活規律:保證充足的睡眠時間,機體各器官的機能逐漸得到提高,肌肉內部才會發生生物化學變化
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