女生坐位體前屈技巧
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1、坐位體前屈其實很簡單,做這個動作時一定要用力將頭儘量貼近膝蓋,不用強迫拉伸肌肉,做到自然而然就行了。具體操作方法是:先坐在地上,雙腿併攏伸直,兩臂向前用力伸。同伴或教練員可利用用手反覆按練習者肩背部的辦法,助其用力,達到伸拉的目的。
2、坐位體前屈之前,跑一會熱身,然後橫豎叉堅持,再是坐下來開始體前屈,身心放鬆,腿別動。雙手儘量往前跟,跟過腳尖才及格,然後用手抓腳尖,堅持20秒並呼吸,吸氣漲肚,呼氣收腹再往前跟一點。
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