足部按摩知識

。足部按摩方法：。1. 足部按摩有益處：足部按摩可以促進血液迴圈，加快體內毒素排出，幫助改善睡眠質量，緩解疲勞，對身體有非常好的作用。2. 按摩湧泉穴：湧泉穴位於足底第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與後2/3的交點處，用拇指指腹進行按揉，每晚臨睡前按揉3-5分鐘，可緩解疲勞、強身健體。3. 按摩照海穴：照海穴位於足內側，內踝尖下方的凹陷處，用拇指指腹輕輕按揉1分鐘左右即可。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

腳部保養非常重要，掌握哪5個按摩方法，可以收穫好處？

足底按摩是近些年來十分流行的養生方式，由於從中醫學的方面來說，足底有較多的穴位是各器官的反射區，若是合理的按摩和刺激便有利於加速新陳代謝，進而排出來其中的廢物內毒素，做到養生和保健的功效。但是要想根據按摩足底保健，則需把握恰當的按摩方式，例如後文中提及的5個方式，自己在家也可以做。

1、敲擊足底

對於以前沒有足底按摩經歷的人來說，在家裡自主按摩的過程中，最好是先用敲擊的方法也很簡單；是門把握呈握拳狀，隨後不停地敲擊足底，從而一來，不但可以清除疲倦的感覺，與此同時還能加速血液迴圈系統，提高各內臟器官身體排毒的能力。

特別是有瘦身計劃的群體，日常生活中敲擊足底便可以加強毛細血管的順暢性，加速人體脂肪的燃燒。另外，敲擊過程中一定要有節拍的進行，並且務必得直到腳部擁有略微痛疼發燙的感覺才行，才可以實現夢想的效果。

2、手指按摩

手指按摩足底也是最主要的按摩方式，首先用兩手把握住腳掌，過去腳板漸漸地的按摩，只腳跟的部位，到腳跟使幅度略微增加一些，隨後再反向的進行，一邊按揉，一邊緩解幅度。尤其是腳趾的位置，一定要按揉及時，那樣才可以消除疲勞的感覺，並且腳趾也是頭部反射區，日常生活中多按摩，還可以提高身體的記憶能力。

3、擠牛奶式按摩

說白了的擠牛奶是按摩，其實便是兩手把握住腳掌強有力缺點的往下拉，一般情況下每一次要拉10下左右，那樣便可以疏通足部經脈，從而促進血液迴圈，加快新陳代謝。另外還需要提示大家的一點是，在按摩過程中，幅度應當由淺入深的增加，特別是在是以跟健向腳趾促進的時候，幅度及時才能做到釋放壓力及其刺激穴位的效果。

4、光腳走路

其實足部按摩的方式並沒有那麼固定不動，尤其是沒法用手臂進行按摩的情況下，何不選用光腳走路的方式。自然光腳走路並不是在平地，反而是在鵝卵石路上，由於河卵石凹凸不平，可以給予腳底充足多的良好刺激。另外在光腳走路過程中，5個腳趾儘量的做活動，不但可以做到保健的功效，與此同時還可以加速新陳代謝，進而輔助減肥。

5、晃動雙腳

對於打工族來說，休息日的時候不願做太多的健身運動，這時提議大家選用病人雙腳的方式。簡易來說便是平在床上或無瑜伽墊上，抬起雙腳左右的晃動，還可以像騎自行車一樣讓雙腳轉動起來，每一次不斷2分鐘左右的時間，便有利於加速血液迴圈系統，與此同時調整內臟器官功能，加速新陳代謝廢棄物的排洩。

總得來說，作為身體各器官的反射區，足部的維護保養十分關鍵，自然這兒所講的維護保養除開加強清理的工作以外，還應當常常進行按摩，例如上文章中提及的好多個按摩技巧，若是堅持不懈做下來，便可以獲得好幾個好處。此外，每晚睡覺以前，還可以用45度左右的熱水泡腳，直到前額略微流汗才行，那樣也可以起到養生的效果。

腳底按摩有哪些方法？

關於足療的方法，我國很早之前就有記載了，足部是身體需要保健的部位，足部的穴位能夠聯絡到人體很多重要的器官，做好足部按摩，不僅可以幫助舒緩身心，還能夠有效預防疾病，那麼腳底按摩有哪些方法？做腳底按摩有什麼好處嗎？

1、腳底按摩的方法

一、敲擊腳底

每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞通過敲擊給腳底以適當的刺激，促進了全身的血液迴圈，可使內臟功能得以增強，儘快恢復精力正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊每隻腳分別敲100次左右。

二、雙腳晃動

全身血液迴圈不佳，就會發生內臟失調的現象，出現諸如頭痛食慾不振等亞健康徵兆簡單的腳部刺激便可促進血液迴圈仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動然後像踏自行車一樣讓雙腳旋轉只要持續5～6分鐘，全身血液迴圈就會得到改善，此法還可以使腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，徹底消除腿部疲勞冬天怕冷的人如果在就寢前實行此法，就會感到全身溫暖，有助於改善睡眠。

三、赤腳行走

此法的最大優點是使腳掌心獲得鍛鍊的機會腳掌心是保持人體平衡的重要部位，大凡身體健康的人都具有結實的腳掌心行走時儘可能讓腳心得到刺激，也可以嘗試走走卵石路讓5個腳趾不粘在一起，能夠自由地分離和運動，是赤腳行走的一大優點特別是在大趾和二趾之間留有間隙，可使步履變得輕鬆起來為了增進身體健康，在家應該儘可能讓雙腳從鞋襪中解放出來，實行赤腳行走。

四、腳底浴光

日光浴是增進身體健康的自然療法讓有第二心臟之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，使身體結實起來凡是實行腳底日光浴的人，夏天不易中暑，一年四季不易感冒天氣晴好時，每天可以在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘不要隔著玻璃晒太陽，因為大部分紫外線會被玻璃所吸收。

五、腳底摩擦

不少患者向醫生抱怨說，他們由於心事重重或者煩躁不安，常常躺在床上睡不著覺，輾轉反側，睜著眼睛到天亮其實，因為腳底離心臟最遠，末梢血液迴圈不暢時，雙腳怕冷，也容易患失眠症失眠時可以讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液迴圈暢通待腳部感到溫暖，便可以在短時間內酣然入睡方法是仰臥在床上，舉起雙腳，然後用勁相互摩擦如果雙手也同時進行摩擦則效果更好只要用力摩擦20次，腳部就會感到溫暖，睡意也就來臨了。

2、腳底按摩的好處

1、足底按摩防治頸椎病

頸椎病又稱頸椎綜合徵，是一種骨骼的退行性病理改變。醫學專家研究發現，通過按摩頸椎在足部的反射區，可產生令人興奮的療效。力度最初較輕，漸漸增強，以稍有痛感為宜。按摩時間可自選抽空進行，最好是每天早晚各一次，每次10～30分鐘，堅持兩週以後對一般頸椎病患者即可出現意外效果。

2、足底按摩可防癌排毒

科學證明，唾液有防癌作用。而按摩足底湧泉穴，唾液會源源不斷湧出，病者一小口一小口慢慢嚥下，對身體大有益處。另外，足底按摩結束後飲一杯冷開水以排毒。按醫理：足療促進血液迴圈，飲水後既補充水分，又增強廢料毒素的排洩，腎臟功能得以改善，新陳代謝正常，人就顯得輕快而正常。

3、足底按摩防治孕婦嘔吐

有些孕婦呈持續性劇烈嘔吐，甚至不能進食、全身乏力、明顯消瘦、小便少、面板黏膜乾燥、眼球凹陷等，必須及時治療，以免影響母體和胎兒發育。足部按摩療法對此症見效甚快。

4、足底按摩可治失眠

每晚臨睡時盤腿打坐，足底向上，然後屏氣靜心排除雜念，用雙手大拇指時重時輕地按摩兩足底“湧泉穴”數百下(“湧泉穴”位於足底前部的凹陷處)。一段時間後睡眠改善，讓你一覺睡至大天亮足底按摩可緩解壓力

現代人精神經常處於緊張高亢狀態而使抑制機能失調，神經官能症、失眠、健忘就應運而生。臨睡前如果能靜心做一下足底按摩，注意力興奮點落在雙腳足底，而使大腦皮層得到抑制，經過一段時間的足底按摩刺激，使興奮與抑制自然轉換、迴圈正常而保持平衡。最終黑夜睡眠香，白天精神足，生活有規律，臟腑失調也會得到改善。食慾大增，精神充沛，工作效率提高，似有百病消散脫胎換骨的功效。

5、足底按摩可美容

足底按摩可以最大限度的排出你身體裡的毒素，讓你的臉重新綻放出耀人的光彩。只要你掌握一點足底按摩的知識，堅持幾周，你會驚奇的發現你的臉白淨而光滑。對於臉上長青春痘的女性來說，足底按摩還可以消除青春痘。

3、腳底乾燥怎麼辦

1、溫水泡腳

溫水泡腳可以促進腳部的血液迴圈，軟化腳部的角質，對於緩解腳底的乾燥是有一定的效果的。如果還有脫皮的現象，還可以在泡腳的時候，即加一點醋，其到殺菌消毒的效果。

2、塗潤膚霜

對於腳底乾燥，最簡單的辦法就是給腳底塗抹潤膚霜。具體方法是在泡腳完之後，去掉腳部的死皮，在抹上厚厚的一層潤膚霜，在把襪子穿好，睡一覺醒來腳底乾燥的情況就能得到緩解。

3、補充維生素

對於腳底的乾燥開裂，可能與身體缺乏維生素A或者維生素B有一定的關係。所以可以選擇通過補充維生素來緩解腳底面板的乾燥開裂。補充維生素可以多吃新鮮的蔬菜水果，或者吃維生素製劑。

4、注意腳部保暖

腳底乾燥在夏季出現較少，是因為夏季天氣炎熱，汗腺分泌。而氣溫腳底的時候，腳底面板的皮脂腺與汗腺就會停止分泌。所以，要做好腳部的保暖工作，幫助腳部的皮脂腺和汗腺的正常分泌，腳底就可以維持正常的溼潤了。

5、小偏方

土豆療法

將1個土豆煮熟後，剝皮搗爛，加少許凡士林調勻，放入瓶內。然後取適量塗在腳底乾燥的部位，每日1－3次，數日見效。

6、塑料袋療法

將塑料袋套於腳上，然後再穿上襪子和鞋，腳上的水汽不會外瀉，就能保持腳部溼潤，腳底就不會幹燥了。

按摩足部方法

1、用雙手抓住腳底。從前腳掌慢慢按摩到腳後跟。接近腳後跟時要適當增加些力度。然後反方向從腳後跟慢慢揉到前腳掌，一邊揉一邊減輕力度。

　　2、揉搓腳後跟。用大拇指揉腳後跟，用中度到較重的力度在腳後跟上畫小圈。慢慢按遍整個腳後跟。在腳踝骨處做同樣的操作。

　　3、按摩腳踝。用兩隻手繞腳踝骨畫圈，用手指輕輕揉腳踝骨的頂部。

　　4、按摩腳趾。花點時間單獨按摩每個腳指頭。輕輕拉腳趾。把食指滑進腳趾之間的縫隙，來回移動按摩腳趾，可以用食指和拇指按摩腳趾根部。用五個手指同時輕輕地在每個腳趾之間滑動，在每個腳趾之間塗抹一點按摩霜或乳霜。