如何按摩臀部經絡

。臀部按摩疏通經絡手法：。1. 按摩前準備：患者取俯臥位，操作者站於患者一側。2. 常用按摩手法：包括手背滾動、揉法、指按法和掌推法。3. 手法操作步驟：手背滾動進行3-5分鐘，揉法按揉3-5分鐘，指按法重複按壓15-20次，掌推法向後大腿根部做直線或弧線推動15-20次，再從後大腿根部向上推臀部15-20次。

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臀部 怎麼 按摩 ？

第一步

首先採取仰臥的體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放鬆，然後再蹬足提氣收臀放鬆，這樣做有收緊臀部面板和運動臀腿脂肪的作用。

第二步

然後向後伸直下肢，採取俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。可內收皮肉運動脂肪。

第三步

下一步採取俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對，並同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

第四步

然後採取俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(。可收緊面板分散脂肪。接下來按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

最後一步

最後採取站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，拍打腰臀可以加速代謝分化脂肪。

臀部保養的重要性

1、呵護女性健康

對於一些久坐不動的人而言，其中尤其是女性，很容易使得臀部的血液迴圈產生不通暢，造成氣血淤滯，由此體內所產生的毒素便會在盆腔中滯留時間過長，進而易誘發婦科疾病的產生。

此外，若臀部常受到寒氣侵襲，還會加重痛經產生，另外這也是誘發子宮、卵巢等疾病的重要因素。

2、利於經絡的通暢

臀部在人體的背外側，在臀部處彙集人體諸多重要的經絡和穴位，其中督脈、足少陽膽經、膀胱經等都包括在內。

而若這些經絡長期處於壓迫、堵塞，便會危害經絡氣血的正常執行。長此以往便會使得經絡產生淤積、堵塞，危害身心健康。

3、利於形體健美

當人體處於坐立狀態時，全身的重量都會集中在臀部上，而坐立時間久再加上不良坐姿，都易對脊柱產生不良的彎曲變形，久而久之便會使得臀部的曲線出現不協調，影響形體的健美，對臀部的線條感產生損害。

如何進行臀部的保養

1、運動健臀

經常運動能有效的利於臀部的健美，對於久坐人群尤為適合，運動過程中能很好的改善下半身的血液迴圈，並且還能增強臀部肌肉的韌性，其中高抬腿、爬樓梯等方法都是不錯的選擇。

2、臀部按摩

經常對臀部進行按摩，不僅能有效的舒緩臀部緊繃的肌肉，調節受阻的神經，使之得到放鬆，也是極好的緩解疲勞的方法，而且還利於臀部肌肉的健美，調節臀部處的血液迴圈及新陳代謝，促進毒素排出體外，減少過多的脂肪在臀部處進行堆積。

3、注重臀部的防寒保暖

中醫認為：“寒是百病之源”，所以在日常保健中一定要做好臀部的防寒保暖工作，避免臀部受到寒氣的侵襲，以此更好的維護身心健康。

美麗的臀部能凸顯身材的完美曲線，帶給人們一定的視覺感，但是隨著年齡增長及不良的護臀習慣，使得臀部的健康受到了威脅。所以我們在進行養生保健的同時，也別忘了注重臀部的保養哦!

中醫如何按摩提臀？如何按摩提臀更可愛？

臀部的曲線是很多人關注的，國際上還有關於臀部的比美比賽，有很多人久坐，缺乏鍛鍊，導致臀部下垂，還會引起臀部的肌肉痠痛，漸漸失去彈性，中醫中一些按摩的方法，可以幫助提臀，那麼中醫如何按摩提臀？如何按摩提臀更可愛？

1、中醫按摩提臀法

1、俯臥位

立於一側的按摩者將手放在被按摩者臀部外側，用力向內側推擠，被按摩者則用力收縮臀肌，反覆15次。然後，按摩者手按被按摩者臀部，左右交替進行推擠，反覆5分鐘，再用手掌對臀部進行揉搓至皮膚髮熱。

2、體位同上

按摩者將手掌重疊，從被按摩者臀部最高處向四周做放射狀推出，反覆5分鐘。

3、側臥位

按摩者用手從其骶部向下推擠到大腿部，左右交替約15次，然後用手指揉、環跳穴約1分鐘左右，用力至酸脹感。

中醫按摩提臀法5個步驟讓你超可愛

4、仰臥位

按摩者壓住被按摩者下肢，囑其用力向上抬臀多次。然後讓其左右扭動腰部多次。

5、體位同上

按摩都用雙手握信被子按摩者一側膝部，向前推拉腿部反覆25次左右，交替進行。

此按摩法只要能持之以恆，臀位就能逐步提高，變得渾圓優美。

2、提臀的運動

1、懸空蹲坐練翹臀

雙腿分開站立，與肩保持同寬，幻想自己是要坐下去，緩緩下沉胯部，注意中心保持確保膝蓋不超過腳尖，收緊軀幹，挺直背部，分三組做該動作，每組做15次，注意蹲坐時調動臀部肌肉，如果有條件的話，手持重物進行練習，還能更有效的鍛鍊肌肉組織。

2、前弓步練翹臀

雙腿分開站立，展開胯部，一隻腳向前邁一大步，身體慢慢下沉，彎曲雙膝，，然後恢復站立姿勢，再換另一隻腳重複上述動作，注意膝關節彎曲不要超過90度，在前的膝蓋靠腳踝支撐，在後的膝蓋不要貼到地面上，這個動作在塑造翹臀，調整大小腿肌肉的同時還能消耗大量熱量。

3、反弓步練翹臀

反弓步練翹臀的動作要領和前弓步一樣，但是是向後邁弓步，注意在前的膝蓋彎曲時不要超過腳趾即可，做反弓步練習時，臀部的肌肉會得到更多鍛鍊，也可以增加動作的多樣性，並且能增強久坐族人群臀部的靈活性和身體重心的穩定性。

4、側弓步練翹臀

兩腿大幅度向身體兩側分開，一邊膝蓋向側前方彎曲，保持脛骨和彎曲膝蓋呈直線，保持垂直狀態。如果雙腿跨度太大，膝蓋可以稍微向腳內側彎曲，把步子收回一點點，身體向側邊稍微傾斜，但肩膀不要超過膝蓋對應未知，同時保持手部適當運動保持身體平衡。練習側弓步能鍛鍊外側和臀部肌肉，並調整大腿內側形狀。

5、身體搭橋法練翹臀

平躺於地上，慢慢抬起背部，同時彎曲膝蓋，雙腿開啟保持與胯同寬，背部抬起時從尾椎開始，慢慢使脊柱離開地板，同時收緊臀部肌肉，保持腿部筋腱緊繃，當膝蓋和肩膀呈平行狀態時，保持片刻後慢慢躺回地面，這個動作除了鍛鍊臀部有很好的效果之外，還能鍛鍊到腿部韌帶和胯部。

6、繃腳踢腿練翹臀

平躺於地上，雙腳併攏腳尖繃緊向上垂直抬起，並彎曲成90度，雙手交叉抱住後腦勺，慢慢抬起頭部，下巴與鎖骨保持一個拳頭的距離，右腳慢慢伸直向前踢，然後收回，換左腳，重複動作。

自己在家怎麼做臀療

自己在家做臀療的方法：

雙腿併攏站立，做動作時雙腳跟部抬起，臀部用力向上，腰有向前彎的趨勢，雙臂成跑步時的彎曲狀與背部同時向後用力。就是做臀部向上翹的樣子，做三五分鐘就行，但要堅持。

網球揉搓法。為了讓臀部肌肉得到放鬆，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。

當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。每隔5—10分鐘按摩一次，每週5天，直到臀部肌肉放鬆。

功效：臀療能夠促進血液迴圈，能使臀部更翹

擴充套件資料：

辦公臀

臀部越來越大，大腿越來越壯碩，上身卻很正常，越來越多的男人擁有梨形身材，這種體型被英國專家稱為“辦公臀”。

為了提高臀部面板的彈性，英國飲食協會的專家建議，應多食用魚肉、少吃糖、多喝水，並注意適當按摩。

解決辦法

少吃糖、喝夠水、多吃魚。臀部脂肪很難減掉，嚴格控制糖的攝入極為重要。

糖會導致胰島素的分泌量增加，增強人體儲存脂肪的能力，還會消耗人體能量，讓人愈發不愛鍛鍊。脫水會導致人們更渴望吃甜食，因此應該多喝水。為了提高臀部面板的彈性，英國飲食協會的專家建議，每週應食用兩份魚肉，或是歐米伽-3脂肪酸補充劑。

參考資料：百度百科-辦公臀

長壽祕訣竟是“屁股大”！常按臀部這個穴位，比吃藥管用

擁有挺翹的臀部是很多人夢想的身材。

從人體美學上講，收緊的臀部可以使雙腿顯得更加修長。而久坐不動的人臀部肌肉會發生萎縮，早早出現鬆弛的跡象。

其實除了影響美觀，臀部的狀況還透露著很多健康的問題。

最美的臀這樣

腰臀比=7:10

研究表明，腰圍、臀圍比例是7:10的女性最吸引男人。

美國得克薩斯大學研究進化心理學教授研究了50年來美國曆屆選美大賽的冠軍，發現不管體重如何變，但腰圍與臀圍7∶10的數字變化不大。而胸、臀部豐滿，肩部較寬，大腿稍粗，腰圍較細者更有魅力。

4種臀型透露健康祕密

1、臀部脂肪多，更長壽

或許你早就聽說過，大的人會更長壽。這確實有道理，但前提是，大不是你坐出來的。

德國圖賓根大學研究顯示，體重正常的情況下，大腿和臀部有些肉是件好事。

研究人員分析了近1000人的體脂含量和脂肪分佈，包括正常體重、超重和肥胖的人。結果發現，肥胖的人患心臟病和糖尿病的風險高25%。

而在體重正常的人群中，相比下半身脂肪多的，下半身的脂肪越少的人，新陳代謝能力越差，他們患心臟病、糖尿病和早亡的風險高3倍。

研究稱，脂肪有好脂肪和壞脂肪之分。臀部脂肪屬於好脂肪，可以降低壞膽固醇(LDL低密度脂蛋白)水平，提高好膽固醇HDL高密度脂蛋白)水平。

2、坐得太久，臀部變大

《美國生理學雜誌： 細胞生理學》刊登以色列特拉維夫大學一項研究，該研究稱，長時間久坐會導致臀部變大，脂肪堆積增加50%。

即使飲食健康和經常鍛鍊的人，長時間伏案工作或久坐，也會嚴重影響健康。

3、臀部下垂，肌肉力量弱

臀部下垂可能是核心肌肉群力量虛弱的標誌，主要指後背和雙腳缺乏肌肉。

背部深層的肌肉(多裂肌)有助於脊柱保持穩定，當多裂肌力量虛弱時，就會影響後背脊柱形狀。而雙腳力量的虛弱會造成股骨向外、向前移動，從而讓臀部看起來下垂。

4、臀部變小，要減少鍛鍊

義大利研究人員通過肌電圖檢測技術發現，臀部是人體最強壯的肌肉群之一，肌肉是最具代謝活性的組織。臀部變小，表明在運動中，消耗的不是脂肪而是肌肉。這對健康來說並非好事。

4個動作，塑造完美臀部

久坐族想要復原臀肌，就先要啟用它。不妨試試以下方法。

後踢腿

手扶桌子或椅子(也可用膝蓋和前臂支撐身體)，面朝地板，雙腿分開站立。

雙腳與髖部同寬，大腿與地面垂直，再將右腿向上舉，儘可能抬高、向後伸展至最大角度。

讓臀部肌肉靜力性收縮，保持5~10秒後放鬆，重複5~10次換另一條腿做。

扭腰臀

站直，收緊腰部和腹部，然後做扭胯動作，用腰帶動胯部繞8字形，儘量保持大腿、膝蓋處於直立狀態。

這個動作可以練習腰、腹、大腿的肌肉，尤其能改善盆腔的血液迴圈。

揉搓臀部

為了讓臀部肌肉得到放鬆，恢復臀部肌肉的功能，可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。

當網球碰到疼痛部位時，將球握住，輕柔地按向痛處1分鐘左右，直到壓痛感減輕。

每隔5~10分鐘按摩一次，每週5天，直到臀部肌肉放鬆。

淋浴前按摩

按摩能刺激血液迴圈。可以用一個按摩刷，從大腿後側和臀部向心髒方向按摩，在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。

上的養生穴

臀部有督脈和膀胱經經過，為陽氣聚集之處。這裡有一個很好的養生穴位，就是八髎穴。

八髎穴是8個穴位的總稱：上髎、次髎、中髎、下髎各一對。

八髎穴所在的區域，就是盆腔所在之處，鄰近胞宮。

這個區域的皮肉，應該是很鬆軟，能捏起來的。如果不鬆軟，說明經絡可能處於一定的亞健康狀態。

所以，我們可以利用八髎穴來改善身體內部環境。通過在八髎區域進行提捏、推拿、按揉、拔罐或艾灸，可以從外而內調理胞宮。

八髎穴是支配盆腔內臟器的神經血管匯聚之處，是調節人一身氣血的總開關，因此，務必保證這些穴位暢達無阻。

此方法對失眠、便祕等疾病的治療，甚至情緒的疏導都有很好的作用。