跳繩減肥效果

我是健身教練，說說我的一點點建議吧。減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。 首先有氧運動1、跑步：每天3

跳繩的確具有一定的減肥效果。有測量結果顯示，平均跳繩十分鐘，保持每分鐘一百四十次，相當於慢跑三十分鐘。但是它對踝關節和膝關節的傷害比較大，所以建議選擇高幫的鞋或者是軟質底面。

每天在一個固定時段，比如說早上或晚上，運動。時間固定下來後，就不要輕易改變。以一小時為宜，少不起作用，多傷身體。開始時，可能體能、速度達不到要求，可以放鬆要求，以後逐漸加強，趕上。 一般是一組一組的做，每組50個，組間休息1分鐘，

過於肥胖的的朋友，不建議選擇跳繩減肥，因為他的體重過大，很容易對關節造成損傷，所以建議他們選擇游泳或者是騎單車，這樣對關節傷害比較小的運動，來達到減肥的目的。

跑步減肥，4個月128減到98斤，減重30斤。 跳繩減肥，2個月134減到112斤，減重22斤。 這兩個例子我都經歷過，第1個是親身經歷，第2個社群成員經歷。 每天慢跑40分鐘能減肥嗎？ ​ www.zhihu.com 圖示 堅持跳繩給你帶來了什麼改變? ​ w

減肥的目的，本身就是為了健康，如果因為減肥而損傷了身體，這樣就是得不償失的。

跳繩每半小時消耗熱量四百卡，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。 減肥就是減脂，運動減肥見效不快，但非常科學，跳繩每半小時消耗熱量四百卡，會燃燒大量脂肪，而且不會反彈。 跳繩的減肥作用是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上

擴充套件閱讀，以下內容您可能還感興趣。

跑步和跳繩哪個減肥效果更快

一、減肥期間跳繩和跑步那種辦法瘦身更好

1.燃燒的卡路里的區別

跳繩所能燃燒的熱量是半個小時350卡左右 而慢跑則是300卡左右 因此 相同的時間 跳繩的減肥效果要比慢跑要好很多

2.燃脂效率的區別

跳繩屬於有氧與無氧結合的訓練 能夠大大減少肌肉的流失 而且跳繩結束後持續燃燒脂肪 增大燃脂效率

3.天氣 場地 資金因素

跳繩和跑步都比較方便簡單 但運動場所還是有所不同 跳繩只要有繩 儘量不要在水泥地上跳 跑步容易受到天氣的* 但如果在室內就要花錢買跑步機或者去健身房 成本就比跳繩高很多啦

所以相對於跑步 我更建議大家跳繩！

二：高效燃脂跳繩方法

以減脂為目的的跳繩 可以分為3種：

輕鬆版：長時間中低強度跳繩

這個版本的跳繩比較適合新手 對速度沒有要求你只要用最普通的跳繩姿勢連續跳30~40分鐘就好體能變好後 調整為50~60分鐘

跳繩減肥的正確方法

跳繩減肥的正確方法參考如下：

1、跳繩方式

兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸自然有節奏。

2、適合時間

晨練也有最佳時間。日出前地面空氣汙染重，且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。所以，日出後進行跳繩活動才是最佳時間。

3、最佳時間

有人在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，所以，在此時間段內進行跳繩減肥效果會比較好。

4、跳繩強度

想通過跳繩減肥，要堅持每次鍛鍊不低於30分鐘，因為低於30分鐘就達不到消耗脂肪的目的，但綜合運動的時間最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動30分鐘即可。

5、跳繩次數

想要收穫更顯著的瘦身效果，專家建議：剛開始每天跳繩一次60~100下，分2~3次跳完，間隔休息1分鐘左右。以後每天逐漸增加次數，增加的幅度以不感覺過度疲勞為宜。

當增加到每天一次能跳400~500下時，就可以開始正式的跳繩減肥。以後每天保持一次跳400~500下，分2次進行，間隔休息1分鐘，並以此類推堅持30分鐘鍛鍊時間，跳躍的速度保持在每分鐘60~160次之間。

擴充套件資料

注意事項

1、跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數量

眾所周知想要減肥不僅需要加強運動，還需要適當控制飲食。因此在跳繩減肥期間，最好控制每日晚餐攝入食物的種類和數量，早餐和午餐正常就可以。

2、不要在水泥地上跳繩

因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關節和大腦的衝擊力。

3、過度肥胖不宜跳繩

過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力，導致運動損傷，大家可以通過體質指數來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質指數超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

4、飯前及飯後一個小時內不宜跳繩

飯前運動讓消化系統處於興奮狀態，飯後劇烈運動會因為飯後血液大量聚集於消化系統，劇烈活動會影響食物消化，長期會引起胃部疾病。

5、跳繩前後不宜大量喝水

跳繩前不可大量飲水，跳繩結束後不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復正常後，才可以補充水分。

6、穿輕便鞋子

跳繩時應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，以避免腳踝受傷。

7、繩子軟硬、粗細適中

初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

參考資料：人民網－教您跳繩減肥最佳減脂方法及時間

跳繩能減肥嗎

你沒有做拉昇動作、壓腿啊 ，所以要長肌肉的，到時候反而適得其反

我是跳繩減肥成功的 加油加油 朋友。。

我試過藥物 其實藥大部分沒效果！浪費咱們的錢 有效果的副作用又太大 對身體傷害大 一不吃了就又胖回來了 還是運動最好啦 不用花錢 效果好 對身體好 何樂不為呢？

售貨員當然說好 不然她們的東西給誰賣呢？世界上最完美的東西是在廣告裡 可是現實生活中沒有付出過的人有幾個減肥成功了呢？不是嗎？呵呵 還是運動吧 不付出沒有回報哦！！其實運動可以成為生活中的一部分哦 就像我們逛街一樣嘛 再說運動對面板好好哦 加油姐妹！！！

我是跳繩減肥成功的 輔助的話 普洱茶不錯哦 我試過 記得要買最好的普洱茶哦 我買的是一兩30元的 我是陝西的朋友 我網上查普洱茶如果好的話 泡出來要是紅紅的顏色 我的杯子加蓋子泡15分鐘就是紅紅的啦 應該是上乘的普洱茶吧 呵呵 一定要拿沸水泡哦 不要太濃了哦

慢跑是減下身的 跳繩是減全身的哦 只有全身苗條才能最終把體重控制下來哦

我是跳繩減肥成功噠 自喜。。。呵呵 不想付出沒有回報哦 加油！！你行的！！！自信一點

一定能成功！！！

嗯，下面的是我的個人跳繩減肥心得哦

希望對你有幫助啊

我 19歲 157cm 以前是102斤 現在是90斤咯 我一個月減了12斤了 還不錯 現在還在減

我是跳繩減肥成功噠

我給你寫下昂

我是每天早上6點至7點半 跳一個小時左右 總共是5000下 跳完以後好累的 不過為了好看的身材值得哦 呵呵 我第一天跳了200下 第二天跳了500下 第三天跳了700下 第四天800下 第五天1000下 第六天1500下 第七天2000下 第八天3000下 第九天 4000下 第十天 5000下 從第十一天開始每天是5000下 第十天體重才減輕了呢 急人吧？呵呵

跳繩要循序漸進的跳 每天跳一點點 一天跳的太多就會渾身疼哦

哦 對了 還有我剛開始幾天跳繩渾身很疼

可能沒有適應吧 不過堅持住哦 以後就好啦

要注意的是；每天跳繩以前做15分鐘的拉伸運動 壓腿 轉轉腰 聽說拉伸運動很重要哦 姐姐也照做哦

還有每天跳完要按摩小腿 不然腿腿會疼的！！記住按摩的時候要雙手包著小腿向上搓 或者向下哦 不要亂揉 看美容書上噠 呵呵 起碼要10分鐘哦

跳繩要選擇硬的繩子哦 軟的繩子跳起來很費力的！！！

還有要在很平整的地方跳 不然腳會扭傷哦！！

跳的越高越費力 減肥效果就會越好 不過就是很累哦

每天早上跳比較容易堅持 萬事開頭難嘛 嘿嘿

跳繩之前千萬不要喝水 吃飯飯 不然跳幾下就想去廁所了呢 呵呵

跳完以後半小時以後再喝白開水 因為剛跳完不能喝水！！

我是跳100下歇息十幾秒 然後再跳 堅持很重要哦！！！！

心裡默默唸著：時間不等人 堅持就是勝利！！！我就是這麼堅持下去的

我平時很注意飲食 所以面板蠻好的 我從來不吃零食 不喝飲料 米飯不怎麼吃 面吃的多點 我家的蘋果不會斷 每天都給我供應哦 我還愛喝牛奶 面板好好的 我愛吃蔬菜 對面板好啊 多喝白開水也可以讓面板好好的 我還準備大學聯考完過幾天還跳呢 減在80斤 呵呵

打字好累啊

怎麼獎勵我呀？？？

呵呵 朋友 ：祝你減肥成功哦！！！

心裡默默唸著：時間不等人 堅持就是勝利！！！我就是這麼堅持下去的。

相信自己 加油！！！祝你成功！！！堅持就一定能成功！！！剛開始很難堅持 以後就很好堅持了 堅持！！！！！！祝你成功哦！！！！！加油！！！！！本回答被提問者採納

每天跳繩跳500個能減肥嗎？

能減肥。

1、跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超強。

2、跳法：雙腳齊跳，有彈回動作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下；雙腳齊跳，無彈回動作，即連續不斷的跳過繩子；單腳跳：就是兩隻腳輪流跳，很像跑步的動作。

擴充套件資料

1、人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，所以，在此時間段內進行跳繩減肥效果會比較好。

2、想通過跳繩減肥，要堅持每次鍛鍊不低於30分鐘，因為低於30分鐘就達不到消耗脂肪的目的，但綜合運動的時間最長不要超過2個小時，因為多於兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，每次持續運動30分鐘即可。

參考資料

跳繩可以減肥嗎 正確跳繩減肥效果好--人民網

跳繩減肥的最佳時間--人民網

跳繩減肥是減全身的嗎

可以。

跳繩減肥注意事項

1、至少每天跳繩3000次，分三組完成。一組1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能見到效果。但是有可能最開始你一次跳不了那麼多，可以從100開始,慢慢的增加，儘量一次跳夠數量。

2、假設一次跳不了1000個，可以這樣：

先跳200個，累了休息10-20秒後接著再跳，這樣的話分5組你就可以完成1000個的量了。

3、記得，跳前要做2-5分鐘的拉伸運動，這樣是為了防止肌肉的拉傷。跳完後再做10分鐘左右的拉伸運動，這樣是為了使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。

4、拉伸運動方法如下：

人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。

人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。