做什麼運動減肥效果好

曾記得國小一年級的時候，媽咪給我買了一件很漂亮的裙子，我高高興興的穿著去學校了，也不知同學是嫉妒我的裙子還是怎麼的，說了一句這麼胖還穿裙子!有時候還被同學們叫做“肥婆”。雖說我那時候小，但也是懂事的，心裡很難過，隨著國中高中，我的體重並沒有減下來，反

仰臥起坐瘦腰法

。我狂減35斤，從此真的是摘掉了肥婆的帽子!

合理的一日三餐安排

早餐：一瓶全脂酸奶加一份全麥麵包或是一份現磨豆漿和雞蛋餅。搭配上有助排便的香蕉!午餐：多數為一些蔬菜和米飯，禁忌不能吃快餐或是油炸食品，記住要吃八分飽。吃飯的時候還要注意細嚼慢嚥。有助於腸胃消化，增強飽腹感。晚餐：要吃的少一些，千萬不要吃任何的零食，更不要吃宵夜，要吃一些有助於腸胃消化的粥類，切忌大吃大喝。因為晚上最容易囤積脂肪。

我的運動減肥計劃

一天之中，只少要運動3個小時。每次的運動一定要持續在四十分鐘的時間。因為持續運動時間達不到，減掉的並不是脂肪而是水分。我每天堅持搖呼啦圈4十分鐘，每次做仰臥起坐150個。我分為兩個時間段進行：一個是上午，一個是晚上，晚上因為時間充裕，我會盡量多做一些的。下面給大家講解一下仰臥起坐瘦腰法的正確動作：身體仰臥於地墊上或是床上都行，膝部屈曲成一個直角，腳要平放在地上。如果你是一個初學者可以把手靠於身體兩側，如果熟練了的話，那就可以把手交叉貼於胸前或者也可以把手交叉放於頭後面。最後利用腰部的力量讓自己仰起臥下，開始的速度千萬不能過猛過快，最好的速度應該是緩慢有序的進行。以免對腰部肌肉造成拉傷。這個瘦腰法不僅僅能減掉腹部的脂肪，同時還能加速腸胃蠕動，有助於排便哦。就這樣我堅持了三個月的時間，我的體重就減掉了35斤哦!

減肥心得

很多人會問我你為什麼會有這麼大的毅力，我想說的是其實很簡單，你只要想想自己為了什麼減肥就行了，或者說想想肥胖給你帶來的傷害不僅僅有心靈上的還有身體健康上的，那一堆堆的肥肉真的是身心不能承受之重啊!這個時候你就會打起精神來戰勝那一堆肥肉了。減肥心得：飲食減肥計劃和運動減肥計劃相結合的方法，見效並不是那麼迅速，所以貴在一份堅持，尤其是仰臥起坐瘦腰法!在減肥中如果你缺少那一份堅持，那麼註定會失敗!如果你像我一樣，能堅持那麼我相信你也可以從一個肥婆蛻變成一個美女哦!