運動減肥計劃表
- 養生保健
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5個動作瘦全身
動作一:跪地叉腰後仰
瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前後側
跪在地板上,膝蓋與肩同寬,雙手叉腰,肩部慢慢後仰,手臂用力,以能感覺拜拜肉位置肌肉拉伸為好,達到最大幅度時保持10秒,深呼吸,回位接著做。
動作二:開腿舉臂
瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿內側、小腿肚
兩腿叉開儘量成180°,腳掌要與腿部成垂直角度,感覺到小腿肚繃直,手臂上揚,手掌稍稍夠到頭部,慢慢向左側動,動作越慢效果越好,保持10秒再反方向做。
動作三:側臥抬腿
瘦身位置:手臂、腰部外側、大腿外側
側臥在地板上,用手臂抵住頭部,另一隻手撐在地板上,用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬,保持5秒再放下,做10個動作再換另一側。
動作四:俯身抬腿
瘦身位置:肩部、後背、臀部、大腿後側
趴在地板上,四肢伸展,用腰腹部著地的方式,抬起左腿的同時抬起右手臂,反之抬起右腿時抬起左手臂,動作要緩慢,讓肌肉儘量伸展,保持10秒再換方向。
動作五:屈膝弓背
瘦身位置:瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿後側
屈膝,大小腿成90°,保持背部挺直,把手臂搭在膝蓋上方,並且用力按住膝蓋,感覺到手臂後側和大腿痠痛才是有效的。
如何才能堅持跳完減肥操?
每天做一遍,從最基礎的那一套做起,身體適應後加大難度跳其它的操,一般一套堅持兩天,四套輪換跳,可以從每天20分鐘堅持到40分鐘。
心態——牢記原則與目標,大大方方快樂運動,以健康的身體重獲新生。
飲食——遠離快餐,擬定一個個性化的食譜,健康的低熱量飲食。
運動——杜絕蠻幹,讓伸展運動生活化,逐漸提高強度和次數。
行為——找一個運動夥伴,選擇身體適合的方法,提高基礎代謝量。
運動後的放鬆不能忽略
1、沐浴:
蘊含動人香氣的沐浴乳,能刺激腦神經釋放出荷爾蒙來調節情緒、思想,從而喚醒身心活力,令運動之後的心情也能變得愉悅起來!當嗅覺與觸覺的結合達到一種和諧的時候,身體肌膚自然會變得更美!
2、正確按摩效果翻倍:
按摩時,請用整個手掌,而不是隻用手指;雙手放輕鬆,從下向上、從內向外,逆著地心引力的方向按摩,力道則可以稍微強勁些。最好再配合拍打動作,有助於加速分解脂肪,使脂肪細胞縮小,消除橘皮紋。
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