輕鬆瘦身計劃 一個月運動減肥計劃

減肥一定離不開運動，但不是指高強度的艱苦運動，只要安排得當，也能簡單輕鬆瘦身。日常生活中注意一下，燃脂效果也非常不錯哦。

1個月運動減肥計劃· 通勤篇

上下班多走一個站(6公里的時速大概步行15分鐘)。上下班的時候，如果是坐公交地鐵的話，不妨少坐一個站，然後以步行代替;如果公司很近，那麼就繞遠路來鍛鍊吧！路程大概15分鐘即可，早晚各一次，一天也能走30分鐘！

爬樓梯8分鐘。以每分鐘爬2級得速度，充分活用公司與住宅的樓梯，爬8分鐘的效果就跟步行15分鐘的一樣！

做簡易伸展動作20分鐘。不想出外在家就伸展全身吧，早上起床後與睡前進行，每做20分鐘就相當於步行15分鐘，如果想效果更好，那麼就多做一些活動肩胛骨的動作。

1個月運動減肥計劃 · 居家篇

步行30分鐘。去超市買東西的時候，儘量繞遠一點，同時雙手提著購物袋，隨著重量的增加，運動強度也會隨之上升哦！

做家務20分鐘。平時洗洗衣服，擦擦桌子也能減肥，春節前不是要大掃除嗎，其實大掃除也很減肥哦！特別是有意識地收緊全身肌肉，動作的幅度儘量拉大，熱量的消耗力十分強大！

做簡易伸展動作20分鐘。同樣早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做強度大的運動，伸展運動能更好地鍛鍊肌肉，並使硬化的肌肉恢復柔韌與彈性。