什麼運動能減掉肥臀肥腿

下半身的問題是梨形身材的女生的煩惱。粗壯的腰部和大腿，還與扁平的臀部，要怎麼解決下半身的問題呢?10 分鐘瘦身操，主要集中在下半身，讓你告別臀部下垂、大腿鬆弛的肉等，讓它更加緊實，找回瘦肌力!

伸手屈蹲瘦身操：瘦臂、瘦臀、瘦大腿

站直身體，雙手平舉，雙腳開啟至比肩膀略寬的寬度。吸氣，慢慢彎曲膝蓋，做這個動作時，上半身可以稍微前傾，慢慢將腰部使勁往下壓，類似於蹲馬步，當腰部降到最低點，也就是膝蓋位於腳尖正上方，大腿與地面平行時，維持3秒。吐氣，慢慢伸展膝蓋，腰部慢慢上提，變成稍微半蹲的姿勢。按照這個步驟連做5～10次，做3組練習。動作要點：腰部一定要降到大腿與地面平行的程度。站起來的時候膝蓋不要完全伸直，變為稍微半蹲的姿態時停止。彎曲膝蓋的時候，上半身可以稍微前傾，這樣可以讓姿勢更加穩定。Tips腰部往下壓時，如果腳後跟往上抬，可能是因為腳踝太僵硬，這時候可以腳跟分開些，兩腳之間的寬度可以比肩寬多五分之一的寬度，腳尖往外開啟，最大可到60角。腰部往下壓時，若腳後跟會往上抬，可能是因為腳踝變僵硬所致，可將腳跟站開些，步伐寬度大約比肩寬多20%，把腳尖往外開啟，最多可開啟至60角。伸展動作手放膝蓋上，先蹲下再起立，反覆屈伸膝蓋，一共做5次。

腿部伸展瘦身操：瘦腰、瘦臀、瘦大腿

雙手叉腰，雙腳稍微分開，吸氣預備。正常吐氣，同時右腳往前踏出，然後左腳往後移，重複做5～10次後，換腳進行相同的動作。動作要點：一隻腳在往前伸時，另一隻腳不要完全伸直。換腳練習時，不要像跳躍一樣，而是應該用彈跳力改變姿勢。從腰部到臀部，大腿的內側都要使力。Tips腰部下沉，腿部不要完全伸直，腿的膝蓋不要超過腳尖，步伐寬度可依個人程度調整，步伐越大，效果越好。伸展動作上半身90彎曲，直到與地面平行，雙手放膝蓋上，先蹲下後起立，反覆屈伸膝蓋，一共做5次。

四肢伸展瘦身操：瘦背、瘦臀、瘦大腿

保持跪姿，背部挺直，雙膝開啟，雙手手臂向前伸直，與肩同寬，吸氣預備。吐氣，慢慢抬起左手與右腳，不要仰頭，身體儘量保持直立，左手懸空為止。手腳往上抬起到極限之後，再吸氣恢復到跪姿，重複5～10次之後，手腳換邊繼續做相同的動作。照著這三個步驟連做5～10次，需做三組練習。動作要點：與其在意動作的細節，不如注意別讓身體失去平衡。將注意力放在背部和腿部拉伸的肌肉上，讓這些肌肉產生緊張感。手腳往上抬時要吐氣，放下來的時候要吸氣。Tips因為這個動作不容易保持平衡，為了不讓身體隨著手腳的動作翻轉，可以一邊做，一邊將視線停留在斜前方的位置，這樣就能保持身體的穩定了。伸展動作如果無法保持身體平衡，說明軀幹的肌肉比較鬆弛，做伸展動作可以趴著進行，不過等體力漸漸恢復後，還是要以四足跪著的姿勢進行。你是否學會了上面瘦身操的動作了呢?其實有很多下半身的減肥操，這只是其中的一種。下半身肥胖幾乎是所有上班族女性的困擾，每天久坐不動，很容易造成脂肪囤積，不僅容易變成水桶腰，也容易產生大象腿，所以，為了保持體形，不如練練這套下半身瘦身操吧，讓它助你瘦身成功!