做什麼運動既能減肥還能美臀

作為一個女人，豈能沒有一個的微笑蜜桃臀呢?經過調查，很多人認為一副前凸後翹的身材會給一個女人帶來很大的自信。今天就美臀來講，飛華網小編為你推薦一套真人示範的4招美臀減肥動作，堅持長期練習就能擁有一個的超級翹臀哦!一起跟我們認真的學習一下這些美臀

模仿滑水的練習鍛鍊大臀肌和中臀肌

採取伏爬的姿勢，然後在腹部放入一個墊子，雙腳交叉互扣。臀部用力，讓雙腿上下互動往返。將此1、2步進行8-10次，同時交替雙腳。以此作為一個回合，每次需做2-3個回合。這具有讓臀部向內部集中和抬高的作用。

走步下蹲式緊實大臀肌和腿部肌肉

雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的姿勢。雙腳各做8-10個算一個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。

後側抬腿運動強化大臀肌

將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。

單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌

確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角!以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。小tips:很多人擁有一個扁平肥臀，一般都是因為後天形成的，多數在久坐一族這個龐大的人群。因為平時的工作時間都是在椅子上度過，沒有時間鍛鍊，在加之不合理的飲食習慣，比較重口味都會造成臀部肥胖。所以堅持做上面的這些美臀減肥動作吧，慢慢堅持就能改變肥臀的命運哦!