怎樣運動減肥

相比起吃藥減肥，運動減肥是更科學的方法，長期堅持下去不僅能起到減肥的效果，對身體的健康更是大有好處。但是因為運動減肥需要長期堅持，很多MM做了一兩個星期後就沒有再堅持了，所以也就沒有什麼明顯的減肥效果。所以堅持是很關鍵的。那麼我們應該如何通過運動來減肥呢？下面我跟大家分享一下一些運動減肥的方法，希望對大家有所幫助。

步驟/方法：

有氧運動。例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。但是要注意循序漸進，結合自己的身體素質各方面進行運動。比如說跑步，一開始的時候可以每天15分鐘的快跑，然後進行一下肌肉的放鬆，每天逐漸遞增，慢慢延長時間。

跳繩。跳繩是一項不受場地的運動，但是在戶外練習才能得到最棒的減肥效果。戶外的空氣清新，氧氣充足，脂肪的燃燒也會更加的明顯，在草地上跳繩的話還可以減少關節的壓力。

瑜伽。瑜伽是很流行的一項減肥運動。下面介紹一個動作：站立展胸式。首先站立，調整好呼吸。然後呼氣，頭部向後沉，自然呼吸，頭部放鬆。接著右腳向前邁出一大步，左腳記得要伸直，右腳屈膝成直角。然後吸氣，慢慢舉起雙手，在頭頂交叉伸直，挺起，讓得到舒展。保持這個姿勢10-20秒，然後放下雙手，接著收回右腳，換腿重複練習。長期練習瑜伽除了能夠獲得瘦身美體的效果，還能從內到外個人的氣質，矯正體態。但是練習瑜伽最好是在專業老師的指導下進行，因為一些瑜伽的動作比較考驗身體的柔韌性，如果沒有正確的指導有可能會受傷。