減肥該怎麼吃適合 減肥該如何吃適合

1、可做主食的低碳水食物包括：薏米、紅薯、糙米、燕麥、玉米、魔芋、蕎麥等。

2、低脂高蛋白肉蛋類包括：雞胸肉、魚肉、扇貝肉、水煮蛋清、牛肉、蝦、雞腿肉等。

3、果蔬菌藻類含豐富的維生素、膳食纖維等營養元素，在保證營養均衡的同時也起到潤腸通便的作用，可適當增加攝入比例，但是需減少香蕉、榴蓮、芒果、紅棗、椰子、甘蔗、葡萄山竹、荔枝等高熱量、高脂種類。需注意，瓜果類食物應與三餐一起攝入，儘量避免當作零食。

4、適當多飲溫開水。水是新陳代謝不可或缺的，幫助人體排出代謝廢物以及毒素，飲水應少量多次，避免飲冰、冷、涼水以及奶茶飲料。